如果熬夜不快乐，大家也都早睡了。即使都知道熬夜的坏处，生活所迫、自控力差等诸多理由，便成了一次次原谅自己的理由。
快乐致死。熬夜是一个魔鬼，需要与之斗争，需要一次又一次的宣传、提醒、警钟长鸣，否则不要等真的熬出事情来，悔之莫之。
除去工作上的需要必须加班加点，不作讨论，只一点，如果有条件，一定要早睡，别太放任自己，能早睡早起，便是这相世界上的相当少的一部分人了。
别人的一篇很好的熬夜主题文章，一起自共勉吧。
今天开始，我将尝试10点半睡觉。后续分享给大家。
请欣赏原文。
01
世上最可怕的不是悲剧，而是悲剧的重复。
看到一则消息，7月4日，中科院博士肖育众突发心脏骤停，晕倒在实验室，送至医院抢救无效去世。
这一天，距离他的孩子出生才刚刚过去7天，而他自己的人生，也才走过31年。
在去世前，他曾连续多日加班到深夜。长期熬夜，造成了心源性猝死。
令人痛心的是，这已经是10天之内第3例年轻医生突发性死亡的事件了。
在肖育众发生意外的5天前，6月30日，北京同仁医院眼科医师王辉博士，也突发急性心肌梗死，年仅32岁。
6月28日，河南省肿瘤医院乳腺科副主任医师张恒伟，突发心梗不幸离世，年仅48岁。
这3位年轻的医生，都是因为熬夜榨干了自己。
拿命换来的事业成就，最终搭上了整条命。
其实我们在城市中打拼的人，谁又不是这样呢？
上海的外企、北京的新媒体、杭州的互联网......这世上的所有城市也许都长着同一副模样：快节奏、竞争大，几千万各行各业的人在不分昼夜地工作。
我们深知不存在什么钱多活少离家近的工作，只能认真地打拼生活，多睡一分钟，就感觉比别人少努力了好几年。
但，你的身体，还扛得住吗？
李冰冰出道25年，是业内知名的“自虐”式工作狂。
习惯于艺人的高强度状态，一年有360天呆在剧组，忙起来连续40多个小时不能睡觉。
但在最近的一次采访中，李冰冰“认怂”了。
走过30岁，到了40多岁，她越来越发觉，身体大不如从前：“容易累，没力气，不像以前那么能熬了。”
有次她在澳洲拍戏生了一场大病，连着21天嗓子化脓，高烧不退。
“再这样下去，余生是不是都得用来治病了？****”
强悍如她，也不得不接受一个事实：“我虐不起自己了，身体真的会报废。”
你熬夜赚来的优秀和财富，而你的身体还能再扛几年？
03
中国睡眠医学协会调查显示：
超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
可这一大批熬夜党中，有多少是为了工作而加班？
只有30%。
更多的，是大可以早睡的人，为了追剧、看电影、打游戏、刷微博、刷朋友圈、逛淘宝、逛知乎，硬生生在“修仙”。
追的剧更新了，熬；明天不上班，熬；深夜有球赛，熬；喜欢的人没回微信，熬；喜欢的人人回了微信，熬......
有3/4的90后习惯在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点才入睡。
晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。
熬夜成了流行，成了时尚，成了证明自己年轻的必要生活方式。
是啊，白天的城市总是太匆忙，我们穿梭在其中，常常一不小心就丢掉了存在感。
只有晚上躺在床上的时候，才能享受无人打扰的安静。
熬夜，就是在寻找白天缺失的自我吧。
但“不想睡”的最后，就是“睡不着”，“睡眠障碍”，“作息紊乱”。
最可怕的是，熬夜的危害会长期潜伏在你的身体里，你永远不知道，它在哪一秒就会爆发。
曾经有一条热门微博，网友@卡卡Prancil分享了自己因为熬夜而失联9天的经历。
90后的卡卡，像无数在职场奋斗的年轻人一样，仗着年轻、身体好、能吃苦，把自己活成了一个拼命三郎。
一天只吃两顿饭，经常加班到天亮，收入确实越来越多，职位也越来越高。
但他不知道的是，自己的身体已经被拖垮，直到一天，彻底爆发......
如他这样的年纪，竟然会突发脑溢血，CT扫描显示脑内多处出血，医生直接下了病危通知书。
还看过一个25岁的年轻姑娘，熬夜成瘾，导致长时间低烧，甚至检查出肝肾有多种并发症，一度痛苦得不想活下去。
还有同样年纪的女孩，熬夜熬出心肌梗塞，精神和身体慢慢崩溃。
熬夜，会让你20岁就换上肾囊肿。
女生还可能排卵期出血，卵巢里长肿块。
更甚，心脏异常。
我们总是高估了身体的承受能力，低估了生命的脆弱程度，以为年轻就是资本，熬夜稀松平常，死神离自己很远很远。
但是熬夜，真的会死！
在中国，每年因熬夜死亡的人数高达55万。
而且，据《2018年全国癌症数据报告》显示，年轻人群的癌症发病率增加了近8成。
都说死亡是对生命最精准的教育，但当你闻到了死亡的气息之后，上帝还会留多少时间给你后悔？
在熬夜的赌局上，年轻这个价码，根本一文不值。
03
熬夜和不熬夜的人生，真的不一样。
“黑着眼眶熬着夜”带给你的，除了一时爽，剩下的只可能是癌症、幻觉、高血压、糖尿病、肥胖病。
或者，毁容。
生活也许还只是猪饲料，但熬夜绝对是一把锋利的杀猪刀。
你的皮肤、发际线、身材，会被无情地毁掉。
有网友晒出过自己17岁到22岁的对比照，仅仅几年时间，熬夜几乎彻底改变了他的容貌，完全不见当初那个清秀少年。
接着很多人也开始哭诉自己因熬夜“毁容”的悲剧。一张对比图不够冲击？再来几张。
国外做过一个实验，实验者每天平均只睡4-5个小时之后，专家模拟出了他们长期如此缺乏睡眠之后的模样。
年轻的姑娘，变成了精疲力尽、双眼无神的丧气模样。
年轻的男性，头发花白，法令纹加深，仿佛老了几十岁。
他们的皮肤不再有弹性，皱纹爬满了全脸。
眼睛变得暗淡无光，黑眼圈和眼袋无可避免地挂在眼下。
熬夜的危害，光看颜值变化就已经够吓人。
想象你35岁的样子吧，拿着微薄的工资，毫无精神地找到医生想把眼袋割了，但医生摇了摇头，说你已经割过太多次不能再割了。
回家的路上，你见到一个20出头的姑娘，满脸的胶原蛋白都在发光，你嫉妒得要命。
到家之后洗了个澡，掉下来的头发又堵住了下水道，你清理完之后，老公还没有回家，只给你发了条短信说要加班，这已经是他这个月第18次加班了。
你看着镜子里又老又丑的你，根本想不起来自己也曾年轻靓丽过。
快要崩溃，你才想起我今天说的：“求你别再熬夜了。”
04
没有什么是猝不及防，身体就是在每个“偶尔”中熬坏的，健康就是一天天透支殆尽的。
不要在明白世事无常之后，才懂得珍惜余生很长。
也别说什么“习惯了”，只要你想要改变，什么时候都不算晚。
一个名叫@三坨土的网友，习惯性熬夜长达10年，每天三四点、甚至五六点才睡，生活习惯已经很难改变，日夜颠倒的作息早已是常态。
但因为心脏开始出现异常，她开始下定决心早睡早起，颠覆以往的生活方式，并拍下vlog记录每天的过程，在微博上打卡，承诺只要一天没做到，就给每个粉丝发100块钱红包。
整个7月的31天，她都准点上床休息，并且在每天早上8点前起床打卡。
一个月下来，她整个人的精神状态都好了许多，心脏也慢慢恢复了稳定。
一个习惯性熬夜10年的人都能改变自己，你有什么不能做到的？
这个姑娘也总结了自己早睡早起的几条经验，非常实用：
1. 给自己设定一个难受的惩罚措施。
及时止损是人的本能反应，一旦没有做到早睡，就惩罚自己做一件不想做的事。
2. 一定要运动，最好起床后就去。
运动有两个好处：消耗多余的体力，晚上更容易睡着；早上醒不过来的时候，运动可以快速恢复精神。
3. 早餐不要吃淀粉。
包子、馒头、油条、稀饭......早餐最好别吃这些，淀粉升糖指数高，吃完容易犯困，睡回笼觉的话，就前功尽弃了。
建议懒人早餐：无糖燕麦+坚果+奇亚籽+葡萄干+无糖豆奶+肉桂粉+水果。
4. 睡觉前提前一小时调暗房间灯光，并且睡觉前不玩手机，不看电视。
夜间照明给生物钟提供了错误的线索，让身体误以为还是白天，无法分泌足够的褪黑素，所以我们要主动给自己营造一个黑暗的环境。
5. 有条件的话，睡前一两个小时泡个热水澡，或者泡个脚。
泡完澡后，体温下降的过程会引发睡意，还能获得更深层的睡眠。
6. 戴上眼罩。
眼罩让眼睛强行闭上，干不了别的只能尝试睡觉，而且它营造出一个纯黑的环境，有助于分泌褪黑素。
7. 入睡前千万别想自己的事。
可以想想今天看过的剧、聊过的八卦，总之千万不要跟自己相关。想自己的事会产生焦虑，把困意吓跑，“还有工作没做”，“明天还有什么安排”这些思绪，只会让人越来越清醒。
8. 不要依赖酒精或褪黑素。
外物力量会让睡眠变容易，但睡眠质量很差，深度睡眠时间短，而且无法帮你形成习惯。一旦脱离，还是很难入睡。
所有这些，都是为了要培养早睡早起的生物钟，一切只能靠自律。
你的身体，只有你自己能负责。
05
“只有熬夜的时间，才真正属于自己。”
这的确是年轻一代人的共鸣，但你熬夜再久，不过也只是假装抓住了时间。
这些时间，不会延长你生命的长度，只会一点点吞噬你的健康和美丽。
你所谓的“年轻”，远没有你想象的那样强大和值钱。
奇葩说辩手邱晨是作息非常不规律的人，熬夜工作是她生活的常态，她坚信自己有足够的时间和精力，但在几个月前，她自曝自己被查出了癌症。
现在的她，改掉了多年的陋习，每天早起3小时，用一小时锻炼，一小时读书，一小时静坐。
这是一个人在真正与死神擦肩而过之后，得到的成长和改变。
死神是不会跟任何人讨价还价的，你所有的漫不经心，最终都会以千百倍的代价归还回来。
鲍勃·迪伦说：
人类从不做正确的事，他们总做最有快感的事，然后后悔。
转发个锦鲤，敷个面膜，保温杯里泡点枸杞，就是为健康所做的最大努力了。
然后继续熬着最晚的夜，直到身体崩溃的那一天，才知道这些所谓的“养生”，都不如最简单的“好好睡觉”。
熬夜这件事，就算灵魂伤得起，肉体也伤不起。
开着一辆不断漏着油的车，真的不害怕生命突如其来的抛锚吗？
从今天起好好睡觉吧，别让你爱的人担心，别让身体为你的纵欲买单。
来源：洞见（ID：DJ00123987）
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