欲得长生，肠中常清。
肠道，是人体最大的免疫系统。
保护好肠道健康，对于一个人的生命尤为重要。
那么，怎样才能知道，你的肠道还是否健康？又该如何养护肠道呢？
当肠道出现问题，首先会影响排便。
所以，生活中，要留心观察，发现异常，及时检查。
肠道不好，晨起排便时，会有4个迹象，若一个没有，肠道还算健康
1、腹泻
排除饮食不洁所致，经常腹泻，要警惕肠道健康出现了问题。
肠炎、肠易激综合征，都容易引起腹泻，此时，最好及时检查，切莫忽视。
2、大便形状异常
正常的大便，应该呈现圆柱形条状。
一旦大便条变细、或呈扁条状、槽沟状、细条状等，有时变形的大便条上还有一丝丝血痕，需警惕肠道病变，及时检查，切莫拖延。
3、排便有“槽沟”
正常的便便呈香蕉状，表面不凹凸。
若排出的便便有“槽沟”，像被划开的一道口子一样。
此时，要小心了，有可能是肠道内长了肿瘤，及时检查。
5个行为，是肠道病变“加速器”，再难也要改
1：吃肉多
吃肉多的人，要格外注意养护肠道。
研究表明，长期大量吃肉，不利于肠道健康，易增加肠癌风险。
日食100克红肉肠癌风险增加17%，进食30克加工肉类肠癌风险增加10%。
保护肠道健康，不要贪吃肉类，要注意荤素搭配，多吃点新鲜的蔬果。
2：口味重
重口味食物，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降，加速肠道病变。
所以，饮食上，要注意清淡一点，切莫吃太多重口味食物。
3：爱抽烟
吸烟和结肠癌的发生，也有一定的关系。
研究表明：吸烟的数量越多，时间越长，患病几率越大。
所以，养护肠道，也要注意戒烟，越早越好。
4：喜喝酒
国外研究发现，每天饮酒男性，乙状结肠癌死亡率，为不饮酒者的5倍。
因此，想要保护肠道，减少肠癌的发生，远离酒饮，滴酒不沾最好。
5：常久坐
久坐，对于人体危害，是多方面的，其中，也会加速肠道病变。
长时间静坐，会导致肠胃蠕动减慢、消化液分泌减少，从而易导致食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等症状。
一定要改掉这样一个习惯，每坐下1小时，最好起来活动5分钟。
养护肠道，谨记“补充水分，多吃二物，做好三事”
补充水分
——多喝水，常饮茶。
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。
温热的白开水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。
主动喝水，补充充足的水分，可使大肠保持清洁，能预防大肠癌的发生。
除了白开水，植物茶水，润肠通便，排肠毒，也是不错的选择。
用一些润肠排毒的小植物泡水，对于肠道健康，也大有益处。
紫皮菜根茶，泡水代茶饮，调节肠道菌群，改善肠道健康。
紫皮菜，又称根甜菜、红菜头、紫菜头等，含有丰富的钾、磷等，有利于促进肠胃道的蠕动。
另外，它属于一种天然红色产品，含有维生素B12及铁质，能够补血。
紫皮菜根，不仅具有很高的营养价值，而且，由于它具有的特殊红色素“甜菜红”、甜菜碱，以及甜菜纤维，均具有一定的药用价值，能够把肠内的胆固醇结合成不易吸收的混合物质而排出。
中世纪的欧洲，常利用紫皮菜根，改善消化系统疾病。经常用紫皮菜根泡水代茶饮，可很好地润肠通便，改善肠道健康。
多吃二物
1、蔬菜
蔬菜中，含有丰富的营养素，对于肠道健康，十分有益。
韭菜，富含膳食纤维、类黄酮、锰等，对肠道健康，大有益处。
菠菜，能清理人体肠胃里的热毒，改善便秘，促进肠道排毒。
此外，豆芽、大白菜、木耳等，都可以养护肠道健康，是不错的选择。
2、粗粮
粗粮，富含膳食纤维，对调节肠道菌群，保持肠道健康意义重大。
膳食纤维包括两种，一种是，可溶性膳食纤维，包括：树胶、黏胶、果胶、和一些半纤维素等，主要来自于豆类、水果。
另一种是，不溶性膳食纤维，包括：纤维素、木质素、一些半纤维素，主要来源于全谷物，及一些高纤维含量丰富的蔬菜中。
因此，生活中，要注意，多吃点粗粮，注意补充膳食纤维。
做好三事
1：控体重，避免肥胖
肥胖者，脂肪堆积，还会增加消化道的负担，妨碍正常消化，脂肪的代谢产物最终容易转化为致癌物质。
此外，肥胖者，膳食纤维摄入相对较少，而膳食纤维，有助于增强肠蠕动，有助于消化、分解脂肪，一旦，缺少缺少膳食纤维，还易发生便秘，增加直结肠癌的风险。
所以，生活中，要注意，迈开腿，多运动，控体重，避免过于肥胖。
2：多运动，添动力
走路，是预防肠癌，最简单方便的运动，随时随地，都可进行。
研究显示，常走路的女性，和几乎不走路的女性相比，得大肠癌的机率降低了31%。
《国际癌症杂志》报道，每周散步时间，超过1小时，患肠癌的风险，就能降低30%。
所以，生活中，不要太懒惰，经常走走路，有益肠道健康。
3、重检查，莫忽视
重视肠道检查，尤为重要。
临床上，约80%以上晚期肠癌，是因未做直肠指检造成的。
精确的直肠指检检查，可以初步的确定肛门附近、直肠是否有癌变的性质。
90%的肠癌，都是通过肠镜检查出来的，肠镜检查，是最准确的检查。
有肠癌家族遗传病史、肠道息肉、熬夜久坐的人，及时完善肠癌筛查。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！