《冥想》沙克蒂.高文

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  现在是2019年2月19日21:30，刚才用了三个番茄钟的时间阅读了这本沙克蒂.高文的著作《冥想》，下面将我的阅读感受和收获分享给大家。

遇见冥想

说到冥想，我就回忆起了2016年在重庆的一次线下课程学习当中遇到的一位同学，在课间休息的时候，我们一个小组的几个人感觉都比较累，他们说可以冥想一会儿，那是第一次听到这一个词，我不知道是什么，我也没太好问，在内心的思考应该是一种玄学的东西，或者是打坐之类的东西，或者是自己的想象的一种东西……过了一阵子，一位戴眼镜的同学似乎开始做起了他所说的冥想，在我印象中他紧闭着双眼直直的坐在凳子上，一动不动，我中途还尝试跟他说话，但是他没有回复我，于是我在不太好去打扰，第二小节课下了以后，我又问他，你这是冥想吗？他说是的，他还问我了不了解冥想？我说我确实不知道，他感觉好像比较惊讶的样子。在第2天的课程当中的间隙，我和他们一起聊起了这个神乎其神的东西，并尝试去了解它，回来了以后，我从网上购买了几本关于冥想的书，但不是这一本，同学也推荐我并开始使用一款叫做mindfulness的APP，它里面有指引我如何做冥想的引导。

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践行冥想

有了这款叫做mindfulness的APP，我就按照他们所提示的音频去做，开始了我的冥想践行。时间一久我便养成了这个习惯，尤其是在自己比较累、比较困、焦虑或者烦恼的时候会进行一小段时间的冥想，效果尤为突出。

通常我会洗完一个舒舒服服的热水澡，穿上睡衣，静静地盘腿坐在沙发上，就像佛陀打坐那样，但我所指出的是，这个绝对不是佛陀的静坐或者是打坐的概念，而是样子比较像。通常我会冥想20分钟到30分钟之间，软件会提示一步一步应该怎么做……当冥想结束后，你会发现自己特别的轻松，自己眼前特别的清澈，而且自己特别的平静，感觉自己精力充沛和专注，也感觉自己身心也放松了许多，这一定是我自己的亲身感受。

阅读沙克蒂.高文《冥想》的收获

这本书是我读关于冥想的第3本书，今天用了三个番茄钟阅读了下来，现在就把我读这本书的感想和收获分享给大家。

冥想模式

这本书中写道，冥想分为两种模式，第1种模式是接受性的模式，是让自己完全放松下来，任由自己的大脑不停的游走，不停的去放松，不停的去释然自己的想法，让自己的念头，让自己的灵感，让自己所关注的所描写的一切像流水一样轻轻流动。

第2种模式是积极性的模式，是在我们冥想的过程中，一定要描绘一种你想象的画面，这个画面是丰盛的画面，是你达到目标的那种画面，身临其境的画面，想象你自己已经达到一种目标、一种境界或一种成功的样子……

冥想步骤

冥想的步骤分为四步，1、设定目标，2、想象出清晰的想法或者画面感，3、经常去关注你的想法和目标，4、给你的目标成功路上赋能

意外收获

不要勉为其难

做冥想的任何时候，如果你感觉自己勉为其难，那就退后一步，问问更高的自我，这件事是不是真的有利于你，或者你不是真的想要它发生，你或许还没有准备好去接受他。

有一位男士告诉作者一个故事：几年前他一直努力想要成为一个出色的喜剧演员，他看了这本书以后，试图把自己的想象成一个成功的喜剧演员，但是不管他怎么尝试，就是不能取得这个场景的清晰画面或感觉，他把这一现象看成是一个信号，提示他重新检验自己的目标，经过不停的内心探索，最终他回到学校读书并成为了一名牧师和心理治疗师，这正是他喜欢做的事情，如今他还在一家全国有名的电视台做脱口秀主持人主持一档超自然和超灵异现象为主题的节目，像这样不同事业的混合，对他而言再合适不过了，在这个例子当中，不能勉强到自己，以为想要的东西却帮助他找到了另一个全新的生活方向，这个故事也告诉我们，我们可能并不确切的知道自己想要什么，我们必须随着整个过程自然的展开

治疗效力的冥想

作者还通过冥想的案例举例出了能治愈身体健康的案例，对于这个观点，我不太确认，但是作者确实让我重新看到了冥想的效力。

梦想的冥想

书中提到，如果你在深度放松的同时做冥想，那么你在生活中所实现的改变要远远大于通过思虑计划和人事操纵而取得的改变，在冥想当中，任灵感和想法自由的游走，如果你不喜欢，那就应该重新审视你的观点和想法，总之而言，就让你的梦想的目标在你心中荡漾，不去阻挠他，不去刻意强求它，就像流水一样，顺其自然。

人际关系冥想

作为人类，我们在很多层面上对彼此都十分敏感，尤其是彼此之间所知的想法和看法，正是这些想法以及背后所反映出来的态度，影响了我们的人际关系，并决定了这个关系是否会有良性的互动，提供给了我们一个有用的工具，可以扩大我们的角色和模板，开始想象和肯定你自己和另一个人的新形象，看到每个人每个处境发生积极的改变和可能性，通过冥想给那个积极改变，以能量和支持。

记录冥想@工具

在冥想过程当中你会有很多的灵感、想法、计划和打算都会从你的大脑中冲出来，这时如果我们停下来去用笔记本记录，那么就会打断我们的冥想，我们可以使用录音设备来记录这些信息。