《学习之道》第六章小恶魔无处不在笔记

改变你对信号的反应是唯一需要动用意志力的环节。

一、从拖延的角度重新分析习惯，驾驭习惯为你所用，可以从三方面来努力：

1、信号。识别出让你进入出窍和拖延状态的导火线

2、制定计划，培养新习惯可能会很有用，

3、奖励机制

4、信念，改变拖延的习惯，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。

心理对照是一种强大的自我激励法，想想最糟糕的现状或者不堪回首的过去，然后将它们和乐观的未来做对比。

二、通过关注过程，而非结果进入思绪。

你的挑战就是要避免把注意力放在结果上。

基本理念就是你脑中的习惯性部分是喜欢过程的，因为它可以不动脑筋跟着走，在过程上诉诸友善的小恶魔，比请他们帮你达成结果要简单得多。

三、分解工作量才能细嚼慢咽：专注而简短的工作。每天不断地在学习过程上花时间才是重中之重，要关注“蕃茄时间”，即时长25分钟的工作时段，不要专注于完成任务。

将注意力放在过程而非结果上，可以让你避免对自己作出评价，并让你更轻松地沉浸到工作进程中。

一心多用就像不断地揠苗助长不断地转移，注意力也就意味着你脑中的新观点，新概念没有机会生根发芽，每一次微不足道的注意力转移都会消耗能量，次次累积的结果让你事倍功半。