正念带给我的改变

不被情绪控制，做情绪的观察者，改变就会慢慢发生，而这也是自我不断完善和自我发展的过程。

了解什么是正念，进入正念的世界

正念的饮食

孔子在《中庸》中讲过一句话，叫作“鲜能知味者”，古往今来的人每天都在吃饭，却很少有人能够真正品尝出滋味。

而正念减压疗法创始人乔·卡巴金在演讲前经常做的一件事，就是给每一个观众发三粒葡萄干，让大家一颗一颗地吃下去，而不是囫囵吞枣。

因为如果我们吃东西都像《西游记》中的猪八戒吃人参果一样一口吞下，那还能品尝到什么味道呢？

一颗一颗地吃，一下一下地慢慢嚼，你可能会发现那颗葡萄干格外甜，你就会进入到正念的状态。那个时刻，你的所有注意力都在当下的那一件事上，你就会安住当下。

卡巴金认为，佛教是一种生活方式，让我们从doing变成being。你有没有发现，很多人都在忙着奔向远方，却不清楚自己当下的状态，不知道自己想要的到底是什么。他们被惯性裹挟着前进，麻木着，昏昏噩噩着，就这样度过了一生。

其实，人生根本不在未来，也不在过去，人生唯一能够体验到的地方是此刻。

以前在家晚上我妈叫我洗碗，我总是非常烦躁，心里会喊到，为什么又要我洗碗，电视剧都开始了，后面看了正念的力量，我妈叫我洗碗的时候，我就会运用正念觉知此时此刻我正在洗碗，感受水流划过指尖的柔和，感受洗洁清的泡沫那种泡泡破裂的感觉，体验一个个脏兮兮的碗在我手中慢慢变得光洁，反而没有觉得洗碗是一种负担。慢慢放下因洗碗而不能看喜欢的电视的怨恨。

“正念认知疗法”

譬如说，在抑郁的时候我们反反复复觉得自己很失败，会想出所有的例子来证明自己很失败。但是在正念认知疗法里面，会让你了解到，念头只是个念头，它不代表事实。

在正念认知疗法里，这个念头常被比喻成河流里漂着的树叶，你站在河岸边，看这个念头来，看这个念头去，而不要掉入河里去。