别再乱滚啦，你的泡沫轴可能用的不对！

越来越多的人会在家中购置一个泡沫轴，泡沫轴似乎变成了一个健身时尚icon。但是这种看上去没有任何使用难度的小工具，如果你用错了，很可能弊大于利。

以下是5个常见的泡沫轴使用错误：

错误1:没有选择正确的泡沫轴

初学者应该从柔软的滚轮开始，直到他们的身体能够适应滚动时施加的压力。另外，要滚动更大的肌肉群，你就需要一个直径更大的泡沫轴，而小号的泡沫轴则适用于较小的肌肉群，如手臂等。

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错误2:滚动的太快

许多人倾向于快速完成他们的泡沫轴滚动，因为它是痛苦的，他们在泡沫轴上的滚动似乎只是走一个形式。某个身体区域越是痛苦，你就悦需要花更多的时间来滚动和放松这个区域。

错误3: 只在一个地方滚动

如果你长时间在疼痛的部位滚动(这里指不沿着组织前后移动)，很可能会加重疼痛，弊大于利。在一个区域长时间的滚动可能会导致瘀伤和炎症的增加，从而减慢愈合的过程。

错误4:姿势不当

如果你不能保持脊柱的正确位置，不能很好地支撑身体，以一个糟糕的姿态来泡沫轴放松的话，这将导致疼痛加重并引发潜在伤害。如果你感觉已经不能控制自己的身体姿态，那么马上停止泡沫轴滚动，当你稍作休息，可以保证身体的良好姿态，再重新开始。

错误5:忽略呼吸

当人们感到疼痛时，屏住呼吸是一种常见和自然的反应，但是在泡沫轴滚动的，这样做只会阻碍放松效果。一旦你控制好呼吸，滚动式恰恰不那么痛了，同时也会得到更好的放松结果。