骨质疏松非小事，预防要到位

骨质疏松大家并不陌生，它的字面意思是“多孔的骨头”，就是骨骼的质地变稀疏、变松散，这是一种骨骼变薄并失去力量的情况。

近年来研究发现，我国的骨质疏松患者非常多, 65岁以上人群，骨质疏松症患病率达32.0%，特别是65岁以上女性人群，超一半人群都患有骨质疏松症，数量非常惊人。

而低骨量人群作为骨质疏松症的高危人群，人群数量也不可忽视。40-49岁人群中约三分之一的人，50岁以上的人中接近一半的人存在低骨量情况。

今天，就来和大家好好的聊一聊骨质疏松这个话题！

骨质疏松的危害

骨质疏松又被称为“寂静的杀手”。因为骨骼的变化肉眼不可见，骨质疏松总是静悄悄地出现。大多数人直到因轻微的跌倒或撞击而骨折时，才知道自己患有骨质疏松症。

骨质疏松可导致全身疼痛、骨骼变形，脆性骨折是骨质疏松症最严重的后果，常见的发生部位包括腕部、脊柱和髋部，其中脊柱和髋部骨折可能造成中老年人失能，不但影响生活质量和寿命，也造成巨大的医疗费用和照顾负担。

而在世界范围内，骨质疏松症每年导致超过890万人骨折，全世界每3秒钟就有一人发生骨质疏松性骨折。

骨质疏松的危险因素有哪些？

骨质疏松症的危险因素，在各个年龄段的人群中都有可能存在：

1. 女性更年期后雌激素分泌降低，会使钙流失增加，容易导致骨质疏松；

2. 生活方式因素：吸烟、过度饮酒、饮过多咖啡，饮食中蛋白质过多或不足、高钠饮食、钙和维生素D缺乏（摄入少或光照少）、缺乏运动、吸烟（主动或被动）等不健康生活方式也会增加患骨质疏松症的风险；

3. 如果女性的母亲为骨质疏松者，那么她患骨质疏松症的风险也会增加；

4. 低体重者；

5. 患有影响骨代谢的疾病：如甲状腺功能亢进、糖尿病、类风湿性关节炎等；

6. 服用影响骨代谢的药物：如持续使用类固醇药物（可的松、强的松等）超过3个月、抗癫痫药、甲状腺激素等。

而随着人年龄增长，“硬骨头”也有变脆的一天，骨质疏松症并非是老年人的“专利”。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，使年轻时期获得理想的骨峰值。

如何预防骨质疏松？

一、合理补钙：

钙是骨骼的主要组成部分，骨骼储存了人体 99% 的钙。我们需要的钙量，在我们生命的不同阶段会发生变化。儿童青少年时期，由于骨骼正在迅速生长，因此需要更多的钙。随着年龄的增长，身体吸收钙的能力下降，这也是老年人需要更多钙的原因之一。

尽可能通过饮食摄入充足的钙，食物中牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙质。当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

二、除了补钙，养成良好的健康生活方式也很重要哦！

1.多晒太阳，补充维生素D；

2. 坚持运动；

3. 戒烟限酒，少盐饮食；

4. 少喝浓茶、碳酸饮料；