能够预测高成功率的两点因素：毅力（长期保持对于目标的兴趣和不懈努力的能力）和自控力（在诱惑面前克制自我情绪和行为的能力）。高水平的毅力和自控力可以带来更多的成就，这也是具有心理韧性的人的标志。但是请记住，你也可能会对所有事情都有过多的坚持。比如，正是因为你会将事情坚持到底，因此依旧保持一段虐待的关系。具有心理韧性的人非常擅长实现目标，但是这些目标符合他们珍视的价值观，他们只会坚持那些能够达成的目标。
——[美]道格·亨施《心理韧性的力量》
1、“关于心理韧性的迷思”
让我们来弄清一些迷思。看看以下的陈述（没有阅读之前）并且选出哪些是迷思，哪些是有研究支持的。
•具有心理韧性的人通常是充满希望、积极乐观的。
•具有心理韧性的人在没有别人的帮助下是可以独自行事的。
•具有心理韧性的人从不放弃。
•具有心理韧性的人对自己做的事情特别骄傲自信，因此他们是完美主义者。
几乎每一条陈述都有人认为是有研究支持的。但这是个陷阱，这些全都是源于迷思。在我们准备做出有积极意义的改变和培养心理韧性时，要先弄清楚这些陈述。
2、“他们是倾向于表露积极情绪的，他们知道积极乐观的性格在长远角度上是更加有效（且令人愉悦的），但是他们依旧保留在具体情境下调动最有效情绪的权利”
首先，具有心理韧性的人通常是充满希望、积极乐观的。你认为这些品质能够带来心理韧性，你可能是对的，但是因为这句话描绘的景象，我将之列为迷思。每次我感到有些沮丧的时候，就有人来对我说：“你得积极乐观地考虑问题啊。”我们太过注重良好的感觉和乐观的心态。与这条迷思所描述的正好相反，具有心理韧性的人的情感是敏捷的。他们知道不同的情境对应不同的情绪，他们并不会将积极和消极的情绪对立起来。在你认为他们不露感情之前，你需要明白重要的一点：他们是倾向于表露积极情绪的，他们知道积极乐观的性格在长远角度上是更加有效（且令人愉悦的），但是他们依旧保留在具体情境下调动最有效情绪的权利。
3、“每天我都感恩自己是多么幸运，能让我可以与这群极具天分的人一起共事”
第二条陈述更像是迷思了，我们的社会有点过于看重个体的强大，期待有人可以以一己之力克服困难，达成更高的成就。你想想具有很高个人成就的人，他们是如何获得的呢。这个迷思是不怎么能站得住脚的。
我有一个朋友曾经经营一家与硅谷多家知名公司合作的咨询公司。在某年一个会议上，他碰到一位企业家，这位企业家发明了一项我们现在每天都在使用的技术，并将其转化成了百万美元资产的公司。我的朋友在与这位企业家一起乘电梯时问了一个问题：“您将一个小小的点子转变成了一家如此成功的公司，您觉得成功最主要的因素是什么呢？”那位企业家毫不犹豫地回答：“尽管我非常感谢您的赞誉，但是每天我都感恩自己是多么幸运，能让我可以与这群极具天分的人一起共事。”从亚伯拉罕·林肯（Abraham Lincoln）到圣雄甘地，从奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）到埃莉诺·罗斯福（Eleanor Roosevelt），每一个人都与一群人有着紧密连接，这些人一起帮助他们获得成功和心理韧性。
4、“有心理韧性的人具备以乐观却实际的心态认识世界的优秀能力，这份现实的心态使他们免于追寻遥不可及或是毫无价值的目标”
下一个是我最喜欢的一个迷思，关于永不放弃。“退出”一词在我们的社会也具有相当消极的含义。具有心理韧性的人的确更容易坚持并且能够有效克服困难、达到目标。请记住，有心理韧性的人具备以乐观却实际的心态认识世界的优秀能力，这份现实的心态使他们免于追寻遥不可及或是毫无价值的目标。处于当下，当他们意识到事态可能有变或是成功需要付出巨大的代价，他们事实上会做出明智的决定，选择退出。然而，我们在电视或电影里看到的是一个人坚持不懈抵御困难，最终获得成功。我将这些称为故事，尽管这可以让人备受鼓舞，我们也的确需要在艰难困苦的时刻坚持不懈，但是我们也需要看到有些人在应该退出时选择退出所做出的榜样。
5、“能够预测高成功率的两点因素：毅力（长期保持对于目标的兴趣和不懈努力的能力）和自控力（在诱惑面前克制自我情绪和行为的能力）”
安吉拉·达科沃斯（Angela Duckworth）是宾夕法尼亚大学的心理学家，她将自己对成就的兴趣转变成了自己的事业。达科沃斯的研究指出能够预测高成功率的两点因素：毅力（长期保持对于目标的兴趣和不懈努力的能力）和自控力（在诱惑面前克制自我情绪和行为的能力）。高水平的毅力和自控力可以带来更多的成就，这也是具有心理韧性的人的标志。但是请记住，你也可能会对所有事情都有过多的坚持。比如，正是因为你会将事情坚持到底，因此依旧保持一段虐待的关系。具有心理韧性的人非常擅长实现目标，但是这些目标符合他们珍视的价值观，他们只会坚持那些能够达成的目标。
6、“当我们期待完美时，我们会不断地对自己感到失望”
最后一个，尽管我们中大多数人知道这是个迷思，但是我们对待自己太过严苛，期待太多。当我们期待完美时，我们会不断地对自己感到失望。当然，我们天生很容易出错。相信自己没有问题、期望不出错并且一直能达到最好的状态，这是不现实的。
7、“害怕失败是可以接受的，但是如果对于失败有强烈的恐惧未必很好”
泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）在《追求完美》（The Pursuit of Perfect）一书中指出，害怕失败是可以接受的，但是如果对于失败有强烈的恐惧未必很好。本-沙哈尔写道：“失败是人生中不可避免的一部分，也是任何成功的人生中重要的组成部分。”本-沙哈尔在书中写到自己早年是一个完美主义者，他写了完美主义是如何消耗他的精力，他是如何全身心关注成就的以及如何在这段旅程中迷失自己、丢失快乐的。本-沙哈尔故事最忧伤的部分在于，他获得了以色列全国壁球冠军却完全感受不到喜悦的情绪。他太过执着于赢得比赛，以至于在达到目标后，他又立即沉浸于如何捍卫自己的冠军荣誉了。
8、“在你最需要的时候寻求帮助是具有心理韧性的标志，等到下雨了才想到去买雨伞并不是最好的策略”
几年前，我觉得人生中缺了点什么。我和孩子们身体健康；公司成立3年并开始好转；工作变得更加有意思；我的技能有所提高。似乎我已经获得了自己所有想要的东西。经过几次长时间的散步和思考，我意识到我还需要从离婚中恢复和成长起来。我去拜访了当地一位心理医生史蒂夫（Steve）并进行了第一次治疗。一到史蒂夫的办公室，他问我：“为什么会到这里呢？”我答道：“我从未对自己的生活如此满意过，但是我未能处理好自己的离婚事宜，也没能当好一名父亲，因此我对自己的能力并不满意。”我永远都不会忘记他的回答：“对你来说，现在是培养这个能力的最好时机。你的思想正要开启一种对待生活的新方式，而你也并不是处于绝望的状态之中。”当然，在你最需要的时候寻求帮助是具有心理韧性的标志，等到下雨了才想到去买雨伞并不是最好的策略。此书中的很多技巧脱胎于同行多年的评估研究，但是请不要完全用此书来代替心理治疗。我写就此书，是为了补充你从其他渠道所学的关于健康生活的知识，这些渠道包括一位具有资质的健康专家。再有就是，这本书并没有向你提出问题并评估你当下状态的能力。
9、“当你的生活相对安逸稳定的时候，完善自我还是大有裨益的”
尽管如此，当你的生活相对安逸稳定的时候，完善自我还是大有裨益的。用古话“一分预防胜过十分治疗”形容再贴切不过了。你有没有在停歇一段时间之后又重新测试跑步？你感觉肺在灼烧，两腿跟灌了铅似的，而你满脑子想的是这种折磨什么时候才是个头。你可以通过树立一些小目标来放松自己，每次仅仅培养一到两个新的习惯。加州大学河滨分校的心理学家索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）在《幸福的方法》（The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want）一书中建议人们每次最多培养一到四个习惯，不能再多了。目标太多可能是很多人新年愿望落空的原因之一。人们花了大力气在列表上添上自己想要改变的事情（减重、多运动、新工作、修复关系、开始创业、换工作等），但是却没能够分出主次先后来，他们的新年决心就这么一个接着一个地落空了。重申一遍，花一点点的时间优先选择对你重要的计划，并且专注于对你影响最大的领域。
10、“衡量即管理：你要通过强迫自己关注衡量方式的变化来相应地改变自己的活动”
商界有句谚语说道：“衡量即管理。”这句谚语有时被认为出自管理学大师彼得·德鲁克（Peter Drucker），有时是苏格兰物理学家威廉·汤姆逊（William Thomson）。这句谚语还通常被应用在销售界，公司领导通过不断地摆弄佣金结构来改变销售行为。第一个月，销售代表可能根据自己的销量来抽取佣金；下一个月，他们可能根据签订超过两年的合同量来获取红利。总之，你要通过强迫自己关注衡量方式的变化来相应地改变自己的活动。这同时也意味着，通过制定这个活动的衡量标准给了你一个提升的机会和方法。如果你每个月的销售额都在上涨，这就让你更容易说出“我创造的收益还不够，我需要卖出更多的东西”。
11、“并不是每一个有科学支撑的心理韧性或幸福感的练习对所有人都有效。你可以试着从适合你的建议开始试验”
另外一个方法是：成为你生活的科学家。如前所述，并不是每一个有科学支撑的心理韧性或幸福感的练习对所有人都有效。你可以试着从适合你的建议开始试验。举个例子，我的一个朋友读到了情绪表达型写作（我们在下一章节将会聊到）并且决定开始调整自己的方法。作为一个10岁女孩的单身父亲，他经常感到焦虑，对于自己不能抽出大量时间陪伴女儿而感到沮丧。他并没有反复耽于自己的处境，而是开始给女儿写信。在这些信件中，他诉说自己的感受并且以对女儿表达爱意结尾。他自己也不确定会不会与女儿分享这些信件，但是他称这个练习帮助他渡过了难关。
12、“无论什么选择，我都强烈希望你能够试着记录自己的新行为或者练习”
如果你想找到改变的动力，尝试衡量它。当想要减重时，我们可能会买运动追踪器来记录自己的步数、睡眠和消耗的卡路里；如果想提高高尔夫球的分数，你就可能需要记录每轮有多少球击入洞中。提高心理韧性也是一样的，接下来的章节会给你很多尝试新事物的机会，其中有些方法可能是你以前听过但是没有尽全力试过的；有些是你所听过的老旧的建议，但是被赋予了新的含义。无论什么选择，我都强烈希望你能够试着记录自己的新行为或者练习。如果你想尝试冥想，考虑记录下你每周冥想的次数或者每次冥想的时间。如果你选择了一个感恩练习，你需要记录的就是每天感恩事件的数量或是你感受到感恩心情的次数。底线是当你决定要记录某件事情时，你要用心地去落实。
13、“仅供参考的建议”
•你可以质疑一切，不要全盘接受我或是其他任何人的话。科学研究固然很好，但研究结果是人群中的平均值，而你是独一无二的。科学可以给你一些指导，但是你不能拘泥于任何理论。
•环境很重要。要选择对自己最有意义的建议，将所学的东西应用到生活情境中去。
•安于不安。变革是痛苦的，不要将这种疼痛看作是行不通的标志。如果你没感觉一点儿不舒服，你很可能没有成长。
•更高的期待带来更高的成就，但是当我们在讨论心理韧性和需要一些速效方法时，试着降低你的期待。确保你是依据自己的期待而活，不是父母的、领导的或者是某位人生导师的。你的人生只有一次，你不能修改，不能重来，因此请慎重对待这唯一的机会。
•认识到教学是最好的学习方法之一。对着你的好友、伴侣甚至是孩子来总结一个章的主要内容。跟他们分享你学到的东西，分享你认为重要的内容。
•记住，跟其他所有人一样，具有心理韧性的人也会体会到“负面的”情绪。有心理韧性的人擅长做好自己，但是他们同样能够建立并维持那些相互支持的和亲密的关系。他们会在目标变化、情况有变或是代价大于益处时选择放弃。具有心理韧性的人知道见好就收，不会成为一个完美主义者。
•不要等到下雨才买伞，你需要不断地找寻方法来建立你的心理韧性。请记住，当你身居一个好位置时，这是你进行自我提升和完善的最好时机。
•新年愿望的大敌不是目标本身，而是我们一次性许下决心的数量。每当你觉得自己已经掌握了某种技能或是养成某种习惯后，再尝试下一种事物。
•记录你的进步。你可以记录在笔记本上，或是创建一个电子表格，又或是记在你厨房的白板上。找到一个记录自己进步的方法，你会发现自己会更自觉实践承诺。