维生素D：补钙最重要的好帮手——阅读《吃的营养科学观》 美 阿德勒• 戴维斯

1..维生素D促进钙的吸收，促进其在体内的保存以及改善身体对它的利用。

2.鱼肝油是唯一种含有充足的维生素D的天然食物，因此它非常有助于促进身体的健康。

3.维生素D免费的来源，是阳光的照射，通过皮肤上的油脂通过吸收太阳光而形成的。

4.缺乏维生素D最大伤害是缺钙。缺钙会带来软骨病，骨质疏松。

5..处于绝经期的女性尤其需要补充维生素D，他们摄取的钙的量往往很低，处于这阶段的女性经常会出现潮热、盗汗、大腿抽筋、过敏、紧张、精神压抑等症状，要补充充足的钙和维生素D。

6.过量的维生素D可能会对身体产生一定的毒害作用，导致身体虚弱、疲劳、体重下降、恶心、呕吐、腹泻、腹部绞痛、头痛、头晕眼花和骨头软骨软化等症状。

小结：每天喝牛奶，吃维生素D，以及足量的钙片。