产后多久恢复体重,怎样快速减肥?你猜猜要怎么做?

产后多久恢复体重,怎样快速减肥?生完仔有一段时间了,怎么一点没有瘦?妈妈们开始心急了!可她们不知道的是,随着孕产激愫的上升和将停留上个三五年,佛系心态的妈妈们想自然瘦,几乎是不可能的。



三五年用来面对激愫造成的发胖,这种局面不可想象,费心费力。不少妈妈试过各种方法,到头来,越减越肥的不在少数。但也有人成功了,她们聪明的摄入了HICIBI孕产降脂平衡营养,让它来打破激愫不稳定的状态,减少脂肪的储存,从而达到减重目标。




多久能恢复体重之一: 取决于你孕期体重!


不少女星生了娃,出了月子就瘦回来了,比如大姚。也有瘦不回来的,比如何洁。她们明显的不同,是在孕期的时候,体重就明显不同。


生产后恢复身的速度和程度,与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯,甚至体质、家族基因等等都有关系。


所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了,有的生完好几年还……


但不得不说,孕妈咪的体重完全决定了你产后的体重走向,如果失控了,那生完仔后想瘦回来就要花很多精力了。


增重多少算控制得好?


BMI指数比较标准的妈妈,整个孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之间。


细分到各个时期的话,大约是早期增重0.5-2公斤;中期和晚期,每周增重0.2-0.5公斤。守着这个范围,生产过后就比较容易瘦了。


指数偏高或是偏低的妈妈,就需要和医生请教了。



孕期拥有不会胖的体质,才不会超重嘛


这一阶段,不管如何吃如何睡,如果能打造出不会胖的体质,才能决定到未来的身材!


有了BB后,代谢力会减慢,因此从食物中摄入的热量就在激愫的抓取下就容易堆积。这个时候容易变成易胖的体质,在HICIBI孕产期降脂平衡营养的作用下,这个体质是容易调整过来的,就是不会胖的体质。它可以减少妈妈对肉肉的囤积,让营养都为BB所吸收。


这一点建议坚持 ,即使在产后,妈妈的体质也是容易发生变化的,不停地吃喝很容易再造一个发胖的体质出来,坚持摄入HICIBI,让体质得到长期的调养。




多久能恢复体重之二:在这6个月内积极减重也能瘦!


如果没有做到上面说的,从怀孕起就管理好自己的体重,生产后想瘦虽然不易,但要是把握好产后节点,也能有个好形象。


从一怀孕起,激愫就在对身体产生作用,挡不住它对热量的喜欢,一味的囤积热量使得不管是在怀孕的时候,还是在生了娃之后三五年内,它都是喜欢往妈妈身上贴膘。


生产后短时间内,妈妈体内的脂肪还是游离的,不稳定。而且产后孕产激愫也是上升状态,让能量处于失衡,这个时候摄入HICIBI它能在这方面作出贡献,它能将不稳定的孕产激愫调养到正常状态,减少对热量对肉肉的储存,打散这些不稳定的脂肪,平衡摄入与消耗的节点,让脂肪顺利排出体外。



怎样快速减重呢?打开方式从饮食和运动开始


饮食之方法


饮食上,保证原则:不大吃大喝,控制热量


其实常常不是妈妈们不想控制,而是家人阻力太大,小编懂你。


尤其老人,总想让你多喝鸡汤猪蹄汤,补身体,好下奶。


那你会问要怎么吃呢?那些面条米饭甜品,难道不能吃了?


不,为了BB的成长,都要吃,只是要注意量的摄入!同时要摄入HICIBI!


不管是什么食物,它都存在热量,并且是发胖的主要来源。在要保证BB营养的状态下,不管是碳水还是糖或是脂一类的食物,都要摄入,同时透过HICIBI来排出过多的热量,它能将碳水分化为更细小的分子并加快氧化反应,它能安排出糖分阻断酶,来阻断糖分的吸收。它能加快脂类的代谢,让妈妈们放心摄入必要的食物。

 


或是换种说法,HICIBI分为4部分,前3部分同时将食物中的发胖分子分离开,让生产奶水的热量和一些营养素保留下来,并切断一切让妈妈发胖的热量。而收关的这一部分,它有10种修护因子,能收紧妈妈们松垮的皮肤和肚子。让体态更美 。


另外,HICIBI还有这些标准:


☆1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升18-20

☆2、减少皮脂,提升分解脂肪堆积13-15

☆3、降低血糖,修护血糖的动态平衡12-15

☆4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量10-12

☆5、预防反弹,收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23

☆6、皮肤收紧,改善肌肤失去弹性的根源17-19

☆7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质12-15

☆8、收缩胃肠容量,恢复消化系统过度扩张9-11

☆9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头16-22



另外,在喝汤的问题上,来辟个谣:喝汤不如吃肉有营养。


只有饮食中脂肪不足,才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高,喝汤是产后减重的“大敌”。喝汤容易使奶水变得油腻,增加宝宝消化负担。



但是这些道理老人都不听对不对?还是顿顿油汤喂你对不对?没关系,小编再贡献一个妙招:用吸管。


汤稍微晾晾,把表面凝结的油膜挑掉,或者插吸管喝,能避免一部分脂肪摄入,还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。



运动之方法


运动上,生完过后,前期不能选用剧烈运动,建议先不去健身房。


待身体恢复得不错了,可以从慢跑,散步,瑜伽开始慢慢锻炼起来。


形式不重要,有氧运动都可以有,但要是简单的,你喜欢的,不然你很快就怕坚持不下去了。



如果怕坚持不下去,妈妈们可以这样做呢:


1、注意舒适性。如果你在喂奶的话,先喂宝宝再去运动,以免全身是汗的时候,宝宝饿得哇哇哭,而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。



2、慢慢开始。从有氧运动开始,如散步,健身房的固定式自行车(你可以调整速度,慢慢开始),或者游泳。当你精力变好,可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。


重点放在锻炼腹部肌肉上。减脂通常是,全身肉肉一起减的,而不是某些部位减少。而且锻炼起肚子上的肌肉时,可以让腰身看上去更有形。




3、让BB加入进来。如果你很难找到单独运动的时间,你完全可以把BB带上一起活动。让他成为你运动中的一员,比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来(都是可以的哈)



4、不要一个人坚持。如果可以,约上认识的妈妈一起,这样比较容易坚持 。





运动的时间节点,妈妈们可以安排上哟:



生完BB后0-6周:


1 奶水喂养;


2 到处走动,散步;


3 凯格尔运动。




生完BB后7-12周:


1 散步;


2 简单的呼吸操和四肢活动;


生完BB后12周以后:


可以正式运动了哟,根据体力,安排有氧运动,从轻量到中量过渡就可以的。



产后多久恢复体重,怎样快速减肥?如果有条件,建议妈妈们从有了BB就开始把握好自己的体重,这样在以后带娃的路上,美回来的速度会快些哟,加油!

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