首先让我们来回顾一下，你是否也有过类似的经历？
新年初始雄心勃勃定制计划，年末感慨计划迟迟未被开展，然后在自责中开始新一年计划的制定，周而复始，计划却未真正实现。于是归结为这是习惯的问题，然后不了了之；
需要一个星期才能准备好的PPT，到最后一天才开始行动，然后在心里不停地重复来不及了，最后凑出一个连错别字都没来得及检查的结果交差；
一个月以前计划要整理堆在客厅角落里的杂物和书籍，现在他们还是堆在那里，而你对自己说，今天工作太累了，等周末再整理吧；
意识到自己有拖延的问题，然后买了本《拖延心理学》的书，结果买回来一年都没有翻开过……
什么是拖延
拖延（Procrastination）在百科里的解释是“将之前的事情放置在明天”。拖延一般都表现在各种小事上，但日积月累，会对我们的工作和生活等产生重大的影响。一次和几个朋友小聚，聊起来了关于拖延这个话题，有朋友推荐《拖延心理学》这本书，于是买了来看。断断续续用将近半年的时间看完，发现其实拖延并不是简单的时间管理问题，在其形成的背后有复杂的心理机制。
首先来辨识什么是真正的拖延，区别出拖延与将事情暂时延后处理以及需要放松休息之间的区别。要弄清楚拖延有没有成为你的一个问题，就看它是不是让你烦恼不已，如内在的情绪折磨，外在人际关系的影响等。对于很多人来说，拖延的早期症状都发生在学校里，人们可能会一直对自己在学校里存在的一些学习问题耿耿于怀，如阅读障碍，处理信息有问题或演讲障碍等。虽然多年来他们已经提高了这方面的技能，但还是没有感到彻底放心，他们害怕有人会发现他们的这些缺陷。拖延很可能成了他们掩盖自己弱项的一个心理策略。具体来分析，导致拖延的心理因素有多种，这里列举几种最普遍常规的。
为什么会拖延
一、完美主义者对失败的恐惧，害怕自己不像别人想象中那么优秀。
具有这种心理的人害怕自己全力去做的事情没有达到预期的效果，害怕别人怀疑自己的能力。和自己其实不是完美的相比，他们更愿意接受“他很聪明，只是不够努力”这个理由。所以他们总是拖到最后一刻才行动，这样即使结果不理想也会说是因为时间不够，他们把自己装在“时间足够会做得更好”的保护套里。
人在面对失败时会有俩种不同的心态，固定心态和成长心态。固定心态认为智力和才能是与生俱来，固定不变的。成长心态认为能力是可以发展的，通过努力工作你可以随着时间推移变的更聪明、更优秀。失败恐惧导致的拖延是由固定心态衍生出来的，他们认为一旦失败，就证明自己不具备某种能力，同时完美主义者在思考问题时容易绝对化，一件小事的失败往往被他们想象夸大到大祸临头。所以在避免拖延时，我们还需要提醒完美主义者，真实的后果并没有想象的那么可怕。一个任务的失败不会导致你被开除，要将面对失败时的心态调整为成长性心态，视其为学习新知识的推动力，而并非致命打击。
二、害怕与别人起冲突。
具有这种心理的人希望和周围的人和谐相处，冲突是不能接受的。为了避免被拒绝、或者面对在讨论事情时据理力争，他们往往有意无意拖延与对方的沟通，总是等到最后一刻才打电话。或者因为害怕冲突不当面拒绝，而是利用拖延来表达。这样的人容易给别人留下唯唯诺诺，工作效率低下的印象。要改掉因为这个导致的拖延，最重要的是在与别人的沟通时，做到心中有数，自己提出的观点要有充足的证据证明。另外不要把拒绝看的太重，别人拒绝帮你并不是针对你，可能只是对方没有时间。同样的，你拒绝别人也不会给对方造成多大的伤害，他同样会去寻求别人的帮助。而对于一些让你不适的要求，套用网上流行的一句话“别不好意思拒绝别人，他都好意思为难你”。
三、害怕成功给自己带来伤害，或者因为所处文化的压力，例如女性的成功会被冠以过于强势，缺乏温柔等。
这些会导致人们利用拖延来逃避成功。具体来说，逃避成功的一般心理原因有：1.成功需要付出太多时间、努力、专注等，而我做不到这些，所以不如呆在原地比较安全。2.成功是危险的，总会有人受到伤害。如果我成功了，我身边的人会因此觉得自尊受伤，他们会孤立我，疏远我，甚至我会受到来自同事的攻击，他们会和我对着干。因为惧怕成功导致的拖延，其实在生活中经常遇到，甚至我们从小接受的教育里，也有诸如枪打出头鸟，做人要谦虚这样的说法。导致很多人在工作以后，拖延着不去提出自己的想法，不去将想法付诸行动。解决因为成功导致的拖延，关键在于更加客观的看待自己的状况，提醒自己光是因为某些事情是你惧怕的并不代表着它是在当下真实发生的，例如你假定成功会使你孤立，但重新检查一下你可能发现会有人因为你的成功而高兴，和你共同庆祝。
四、客观时间与主观时间不一致。
客观时间是指由钟表和日历来衡量的时间，而主观时间是我们每个人对时间流逝的独特感觉，是不可量化和无法比较的。如我们做自己喜欢的事情会觉得时间过的很快，做不喜欢的事情时会觉得一分钟就像一个小时那么长。主观时间还可以变体为事件时间，围绕一件事情来定位时间感，如晚餐后开始学习，玩完这个游戏就去做饭之类的。造成拖延的原因在于很多人无法将自己的主观时间与钟表时间完美的整合到一起，这样的人没办法认知到自己的时间概念和钟表时间有很大的差异。出现这种问题的原因有很多，可能和文化和家庭背景，生物遗传，个人心理等都息息相关。每个人的主观时间都不完全相同，这种问题还可能会导致人和人之间的矛盾，我们需要互相理解对方在时间概念上的不同，并以此达成某种妥协。时间感知平衡还会出现另外一种情况就是轻视未来，人们会重视一些时间比较近的事情，未来的事情即使很重要，但往往会被轻视，如下周买电视和存退休基金俩件事，人们往往更重视前一件。
改变拖延，先从正视拖延开始。导致每个人拖延的原因不同，解决的办法也会有区别。所以，如果你意识到了自己的拖延，那么正视自己的内心，找出那些让你恐惧的原因，去面对他，然后再开始改变。