《快节奏，慢生活》是一门风行全美的畅销课。
关于作者
戴维·M·利维：华盛顿大学信息学院教授，就信息化发展这一问题进行教学和研究，同时致力于寻求更慢、更平静、更能让人沉下心来思考的生活模式，并开设相关课程多年。
核心观点
人的注意力需要在集中和扩散两种模式间切换，训练好集中注意力、一心多用、断电、上网“手艺”这4个方法能够有效提升效率。
利维这门课的精华都提炼在了这本《快节奏，慢生活》里，他总结出了四个有效的练习方法帮助大家提高效率，它们是：集中注意力、一心多用、断电和上网“手艺”。下面我就详细说说这四个练习方法。
在集中和扩散两种模式中把握好时机切换。如果你能做到这一点，也就掌握了我们今天所介绍方法的最核心的部分。
所有练习的套路都是一样的，有6个相同的步骤：1.进行最初的练习；2.观察你正在做的事和你的感受；3.记录你所观察到的；4.回顾观察记录，总结观察成果；5.制定个人原则；6.分享并和别人讨论你的发现。步骤虽然一样，但每个练习的侧重点不同。
观察你的邮件，这里还有几个小 tips 要注意，一是光注意到了身体反应、情绪反应还不够，必须把所有情况和感受都记录下来，这才能时刻回顾、反省。二是最好能与朋友一起进行，或至少与他们分享和讨论，可以加深你的思考，也可能带动更多人一起练习。观察是处理任何事物的基础，了解了我们对压力的反应之后，练习聚焦就水到渠成了。
聚焦是什么意思呢？就是我们刻意在一段时间内强迫自己处理且只处理邮件，不管被什么吸引了注意力，回过神来的第一件事就是立刻重新处理邮件。
通过聚焦练习，你就能清楚地看到自己会因为什么而走神，以后就能多警惕，提前规避可能分散注意力的事情。而重复这一练习，会加强你的注意力，就像在健身房练久了，肌肉也就出来了。而更加专注于手头的工作，自然会大大提高效率。在做这些练习的时候，最好把自己的观察都记录下来，与朋友分享讨论。
通过观察和聚焦，我们完成了集中注意力的练习，还得提醒大家，别想着一次就完成，失败了就从头再来过，抱着好奇和开放的心态，才能更好地体会其中的乐趣。
第二个练习——一心多用就是为了解决这个问题的。关键在于要注意到注意力是在什么时候进行了切换，为什么要切换。有3个技巧要特别注意：集中、留心和选择。
第一次练习我们最好找个帮手：手机。把我们的一举一动拍下来，因为有好多时候，我们根本没法记住自己干了什么，从哪儿切换到哪。
你需要明智地决定什么时候该切换到什么任务，切换之后又能专注地完成。观察、记录和分享在这个练习中仍然是必须的。这样做会给我们带来高产、省时、减压的三重好处。在你有意识地对任务进行切换时，实际是飞快选择了最适合实际情况、最高效的处理顺序。因为可以平静面对多任务，你也会更冷静、更能约束自己。
在面对多任务的时候，我必须集中注意力应对单个任务，同时还要分散注意力照顾其他方面，并且注意选择重点切换。红包来了，立刻停下其他工作抢红包；忙碌的客服终于有时间回话了，赶紧抓住机会多问两句；零点前跟所有人都不聊了，一心候着竞争最激烈的宝贝，准备秒杀。
工作上的多任务处理与这个非常像，关键在于：1.同时处理多任务；2.每次选择一个任务为主要任务；3.集中注意力处理主要任务；4.把握好切换的时机。掌握好这4步，一心多用就是很简单的事情。
当然，要想熟练运用，可没那么容易，刚开始不一定会很顺利，保持开放心态，不断练习才能熟能生巧。
第三个断电练习就是教你慢下来。所谓“断电”也就是暂别电子设备和网络。就像晚上休息好了才能迎接新一天，断电实际是充电，让你保持精力充沛和对周围环境的敏感，才能更好地提高效率和注意力，更好地利用时间，最大化地放松（减压）。更重要的是，我们可以在断电时体会自己与网络之间的关系，是否真的需要、什么时候需要、需要多久网络，然后找到线上和线下生活的平衡点。就像之前说的，我们不可能完全脱离网络，那就应该看看哪些网络行为对自己是有益的、必须的，才能决定之后怎么更好地利用网络。先定一个能达到的小目标，比如先在2小时内不刷微博，然后再慢慢延长时间和扩大范围。另外还有3点要注意：1.把设备收起来，关掉 App；2.留心什么情况会让断电失败；3.多参加别的活动，分散注意力。与此前的练习一样，千万别忘记观察和记录自己在断电期间的表现，我们观察得越仔细，考虑得越多，断电的效果才越好。
对于集中注意力、一心多用和断电这三个练习，有一点很重要：最好找几个朋友一起参与，这么一来，有了多种观察角度，也许会碰撞出火花，而且还可以互相监督。
最后一个练习——上网的手艺。书中给出了磨练的方法，包含3个阶段：准备、行动和结束。每个阶段都有相应的要求：在准备阶段，要明确意图、集中注意力，放松，尽量营造无干扰的环境；在行动阶段，时刻提醒自己上网的目的，理智选择；最后结束时，回顾全程，回想什么事情影响或帮助了你，什么时候自然地暂停或终止，这三个阶段形成了一个完整的循环。
这一个练习会用到前三个练习的技能。行动阶段，学会把握选择的时机也很重要，你有意识地练习选择或不选择时，就是在掌控自己的线上活动，这种“一切尽在我掌握中”的感觉会使我们的心情变好，这种自信会悄悄地减轻压力。在此前的练习中，作者一再强调观察的重要性，也就是结束阶段的重点。最重要的是，暂停和终止的能力是所有练习的核心，停下是为了更好地出发。
总结：一是，现代都市生活节奏越来越快，如果不能应对将错失多少好机会。当然了，你也可能说你就想安安静静地做个美男子。可是你连怎么应付都不知道，怎么享受当下？再说，万一哪天你突然想或者不得不面对快节奏了，却这也不会那也不会，就像蔡康永说的，“18岁时觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说‘我不会耶’……”二是，了解自己是最关键的。如果你连自己的习惯、喜好、能力都不清楚，很容易觉得茫然、不知所措，就更别说什么找到适合自己的工作、生活方式了。三是，任何事情都有解决办法，不要一味蛮干。只是任何方法都不可能轻易成功，贵在坚持。
个人感受：应该从这本书中学到方法，然后坚持练习，让自己的生活更从容，更开心。