Nancy郭楠
Nancy郭楠

产后修复第二十三节（1/5）

1、猫牛热身（3-5组）

2、八体投地小后弯——眼镜蛇

3、拜日式一组热身

5、低弓步——加强腿部伸展交替三组

5、新月式伸展

6、两侧做完进入婴儿式放松

7、地面俯趴后弯拉弓式

8、报肘式站姿前屈悬挂放松

9、回站姿后撤腿向后进入战士一

10、战士一前屈变体向后伸展手臂

11、加强侧伸展式中扭转

12、两侧重复后下犬式放松

13、俯趴手臂伸展

14、仰卧抱膝放松与扭转

15、仰卧快乐儿童式——束角式

16、挺尸式放松——数息

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