老年朋友的良师益友：歌唱家李谷一教您如何健康养生

提起李谷一，大家脑海里出现的一定是一个精神矍铄的老太太，习惯性的以压轴表演嘉宾出现在每一次春节联欢晚会的尾声，以一曲耳熟能详的《难忘今宵》与观众暂别。

你以为李谷一就这么一首足以源远流长的作品吗？错了！

李谷一是歌坛的常青树，是新中国成立后华语乐坛的开创性人物，以“讴歌改革开放的歌唱家”之名，入选100位“改革先锋”。她演唱歌曲近800首，《乡恋》被誉为“改革开放后第一首流行歌曲”，《难忘今宵》给千万个中国家庭送去欢乐和祝福，《我和我的祖国》倾诉了对祖国的真情挚爱。她的歌声轻巧甜美，行腔婉转流畅，咬字清晰讲究；她的演唱不仅保持了民族特色和韵味，同时借鉴了西洋唱法的技巧，形成了中西合璧、独树一帜的现代新民歌演唱风格。

出生于1944年的她虽已年过七旬，但依旧神采动人，精气十足，总是呈现出一种别样的精神面貌，而这些都来自她独特的养生之道。

01. 唱歌——愉悦心灵、平稳情绪

从17岁开始，李谷一在湖南花鼓戏剧院担任主唱，在之后的50多年中一直从事着歌唱事业，可以说，正是日复一日沉浸在歌唱的海洋中，李谷一的身心才会持续受到养护和锻炼，歌唱应当是她青春不老的重要原因。现代医学研究证明，通过歌唱，不仅能够愉悦心灵、平稳情绪，而且还能够调节人体的神经系统和内分泌系统，促进血液循环，尤其是在歌唱过程中随着节拍有节奏地呼吸，能让更多的新鲜氧气输送到身体各处，可有效提高免疫力和抵抗力。

02. 性格——豁达、不计较

李谷一坦言，乐观、豁达、不计较、不凑热闹的性格，使她虽然经历不少坎坷，但仍旧笑对人生。她说：“我在年轻的时候就觉得自己是个老百姓，没有什么了不起的，只是和其他人的工作性质不同，没事的时候喜欢逛小卖部，该买啥买啥，家里装修也自己跑建材城。”虽然名气很大，走到哪都有人索要签名，但李谷一始终认为生活中自己就是普通人，该怎么做就怎么做，该干什么还得干什么。家里装修、给老伴做保健，她都亲力亲为，在生活中始终保持低调，心态平和。

03. 习惯——足够的水、充足的睡眠

李谷一平时不怎么爱运动，但有两样一直坚持，每天喝足够的水和保持充足的睡眠。家里的日常饮用水就是矿泉水泡柠檬，可以排毒、养生。她平日很喜欢吃野菜，认为野菜纯天然、污染少，而且营养丰富，比如马兰头有清火润肺的功效，适合夏天吃；蕨菜有抗癌作用，日本人特别推崇。野菜里最主要的营养除胡萝卜素、维生素A外，还有一种核黄素，能增强人体免疫力。当年刚去北京时，水土不服，经常上火，她就买鱼腥草来清火。

李谷一乐观、积极的人生态度，恐怕才是她保持年轻的秘诀。她认为，一个人要想始终保持旺盛的精力，必须豁达、乐观地对待人生，要“躲”气，不要“多”气。遇到生气的事，要很快地消化掉，或找个朋友聊聊天宣泄一下，千万不要没完没了地生气，那是和自己过不去。她常说，自己最大的优点就是记性不好：“我不想像祥林嫂一样，不好的事情很快我就会忘掉。我认为，能够健康地活着就是胜利。”

如今，古稀之年的李谷一心态年轻，有时还在舞台上和年轻人一起舞动。她特别注重打扮，在她看来，“老来俏”是健康的需要，能使自我感觉良好，心态阳光，更有活力。心理学家认为，潇洒大方的仪容常会使人感到年轻。这种“我还年轻”的心理，会给老年人带来愉悦感和满足感。

一言以蔽之，老年人可以多多学习李谷一的养生之道，尤其在饮食及心态方面多加注意，才能营造一个相对舒适的晚年生活，不仅让自己的家庭和睦，也能间接为子女、朋友带来榜样作用。