玩转器械#08:倒三角身材必练——各种划船

​近期小编出了一个“玩转器械”的系列文章,介绍各种借助器械的训练动作,让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解,今天是系列第八篇——划船

划船锻炼的主要是背部肌群,其中以背阔肌为主,同时还会刺激到斜方肌、三角肌后束和菱形肌。

#1.哑铃划船

万能的哑铃!!单手握住哑铃,掌心向内。另外一只手以及另一侧膝盖在运动长椅上支撑身体,保持脊椎笔直,身体与长椅平行。垂直将哑铃拉起于体侧,尽量抬高肘关节。垂直放下哑铃还原到初始姿势。

#2.杠铃屈体划船

双手与肩同宽,采用反手握,双臂自然下垂。上半身与地面成45度角垂直将杠铃拉起触及下胸部位置,保持脊椎笔直,同时膝盖轻微弯曲。双臂缓慢向下伸直,降低杠铃高度,还原到初始姿势。

#3.T杠划船

动作与杠铃屈体划船类似,只不过这里的杠铃一端是固定在地面上的

 #4.器械划船

通常为坐姿划船,最常用的器械为高位下拉的器械,有些人也会把龙门架导轨放低,坐在地上练。

#5.划船机

是的,没错,有些健身房有专门的划船机,专业划船运动员采用的训练器械,姿势与坐姿划船类似,不过座位在每个动作期间可以随着导轨滑动,腿部也能参与发力过程,整个动作的行程更长。

如果觉得喜欢,就请肆无忌惮的订阅、分享吧!


欢迎关注微信公众号:一分钟健身知识

欢迎关注新浪微博:sandy_1896

你可能感兴趣的:(玩转器械#08:倒三角身材必练——各种划船)