我练习平板支撑的一些体会

我在前一篇文章《你真的会呼吸吗(4)——那个想提升肺活量的女孩儿，练习腹式呼吸吧！》里，给大家推荐练习平板支撑，不仅可以练习腹式呼吸，还能提升肺活量，最大的好处是可以练到核心力量以及腹肌。

平板支撑是近几年非常火热的一项健身项目，在网络上可以搜索到许多有关平板支撑的文章，我就不在这里班门弄斧，下面这张图告诉你平板支撑的正确做法：

图片来自网络

我谈一点个人练习的体会

01 我建议从5秒钟开始。

如果你看过《微习惯》这本书，《微习惯》的作者就用自己每天挑战一个俯卧撑的事例来告诉大家，微习惯是可以逐渐养成的。因为，即便很微小的一个目标，也会给我们带来成就感，重要的是：重复！重复！重复！——“重复就是大脑使用的语言”。所以，我建议：比如给一个月定一个终极目标——你想达到练习半分钟或者1分钟平板支撑的目标，就把它拆解成每天的小目标：

第1天——第3天，每天练习一组，5秒

第4天——第6天，每天练习一组，8秒

第7天——第9天，每天练习一组，10秒

第10天开始，可以逐渐增加组次，然后逐渐增加每组练习的时长，这样是不是就不会感觉有太大的压力呢？(我就是这样开始的)

02 初学者可以降低难度，比如像这样：

初学降低难度

03 刚开始时，最好有人在旁边帮你纠正动作。

因为你自己还没有建立起对动作的感觉。看了上面的图解就知道，初期想把平板支撑做到标准是非常不容易的，最好有人在旁边帮你观察，给你提示。练习几天后，你就会培养出正确姿势的运动感觉，这是非常重要的。

04 如果有镜子，可以通过镜子观察自己的体位是否正确。

保持身体是一条笔直的直线，不能塌腰或抬臀，否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤，所以对初学者而言，一定要先掌握正确动作。下面这张图就是一个错误动作的演示，图中有塌腰、头部抬得过高、身体前移的错误。

错误的姿势

05 不是练的时间越长就越好。

任何锻炼都要量力而为，每次平板支撑的时间不要过长，那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义。你能撑到2分钟就已经非常厉害了！

行动是解决一切问题的关键！练起来！

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