成长锦囊[62]：如何使用语音写作减少内耗？

Q：素心，有些时候，我会发现我会陷入到内耗中，脑中有很多冲突的声音，让我什么都不想做，什么都做不了，也会自我怀疑，语音写作能帮助我吗？

互联网产品经理小王因为自己在工作中缺乏逻辑性，创意不够，常常被领导批评，经过探索后，使用语音写作来提升思维力和表达力，想要接下来持续精进语音写作，前来咨询。

@素心人生设计：语音写作也可以帮助我们解决内耗的问题。

内耗，其实就是自己有各种冲突的声音，一个向左，一个向右，谁也说服不了自己。又或者是，自己会觉得自己应该怎么做，但自己又不想做，想动动不了，就会留在原地一段时间，但如果留在原地时间过长，就会怀疑自己什么都做不了，也就陷入了自我怀疑中。

其中，最主要的原因是我们很少跟自己的潜意识沟通，倾听自己内心的声音。

日常生活中，我们大部分时间都会遵循“我应该……”，但往往会忽略我们内心的“我想要……”，当这样的声音越来越少地被允许听见，就慢慢地藏起来了，又或者以其他的形式表达诉求，比如生病。

所以，如果能持续的跟自己的潜意识沟通，多听听自己内心的声音并允许它们，内耗也会越来越少。

而语音写作的关键就是写自己想写的任何内容，在这个过程中，潜意识就会自由地浮现出来，所以语音写作也能帮助我们减少内耗。

如何用语音写作减少内耗？

很简单的方法就是，不提前给自己设置条条框框，也不用按照模板去写，想写什么内容就写什么内容，让自己慢下来，细细体会生活，写出自己对生活的任何想法，并且不带评判地接纳它们。

因为语音写作并不要求仔细斟酌每一句话，只是凭借自己的本能倾吐，在这个过程中，你的潜意识也就能够自由地呈现出来。

随着持续练习语音写作，你就会发现潜意识中蕴含着巨大的宝藏，里面有源源不断的想象力和创造力，你一直困惑的问题，在潜意识中也早有答案。

因此，我们可以多用语音写作跟潜意识进行沟通，有一些主题可以帮助自己跟潜意识沟通，与此同时，你也记录下了自己的人生。

这些主题就包括：描述你的喜好，回忆你的过往，关照你的每一次情绪，捕捉你的每一次冲动，与此刻的自己对话，与未来的自己对话。

在整个过程中，你就会对自己“想要什么，不想要什么”更加清晰，也就能够找到自己人生的方向。

希望今天的心理锦囊对你有所帮助。

小贴士：

今天的分享来自《语音写作》，作者剑飞。

剑飞老师是语音写作的创始人，从2012年开始语音写作，带领社群成员语写总量达到12亿字，他目前帮助有超过300人完成一天语写10万字的极限挑战，他也是《极速写作》、《时间记录》两本畅销书作者。

我也是剑飞老师时间记录和语音写作的私教学员，跟随剑飞老师，我越来越发现自己把生活逐渐过成了自己想成为的样子，如果你有兴趣练习，也可以联系剑飞老师。

最后想说的是，你看到的这篇文章，就是用语音写作的。

#成长锦囊# NO.62

心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！

本锦囊来自剑飞老师《语音写作》，在此鸣谢。