克服焦虑症的手册

在文章开头，先送大家一句话：

仁者不忧，勇者不惧，智者不惑。

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高频的生活节奏、琐碎的信息、隐藏的心理情绪，

都让我们不断的暴露出焦虑的症状。

对，我们说的仅仅是焦虑的症状。

焦虑症的状态，其实来自于我们的内部：

1、长期潜置的原因：这些可能需要追溯到我们童年的经历；

比如小时候，你父母严格的要求，可能会使你产生过焦虑的状态；

比如你小时候的某一些缺失，可能会给你留下焦虑的种子。

2、生理上的原因：短期的突发性的原因；

比如：工作上的生活上的突然变故。

3、使焦虑持续的原因；

比如：长期的情感压制等。

导致焦虑症的状态是综合的原因。

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那么我们如何进行自我疗愈了，

 Edmund Bourne 在《心理医生为什么没有告诉我》总结了7个方面的疗法。

1、生理方面：

在生理方面让自己健康，深度放松。

例如我们可以通过，冥想、运动、腹式呼吸法等方式，让自己放松。

文中提到了一个很有意思的方法，叫做：渐进式的全身的肌肉放松。

就是每一个力量捏起来，在释放，逐步释放，从头到脚。

例如，我们先用力闭紧我们的眼睛，然后在放松；我们再用力咬紧我们的牙齿，然后在放松。

如此，一步步的放松我们的每一块肌肉。

我觉得大家可以在睡前试一试。

2、心理方面：

人们会有焦虑的状态，首先是因为人们会惊恐，

所以我们要告诉自己：惊恐并不可怕。恐惧不会使你发疯，也不会使你失控。

我们首先来了解惊恐发作的过程：

惊恐发作的过程：初始的状态——轻微的不寻常的症状——内化，使得症状更加的突出——灾祸性解释——惊恐发作。

那么，我们在哪一步可以打破这个圆环了?

第四步，灾祸性解释这一步，你要学会应对陈述。

告诉自己：

这种感觉确实不舒服，但我能够接受。

我虽然有点焦虑紧张，但我能够处理的了。

我会安然度过的。

3、行为方面：

做一些事，暴露疗法。循序渐进，一步步克服。

比如，我很怕人群，我很怕坐电梯，我很怕做飞机。

那么，我们就一步步的去靠近，

比如先接触5个人群、10个人群、20个人群；

比如我们先看电梯，上上下下很安全，然后我们在试着坐很短的一段电梯；

比如我们去看飞机的起起落落。

选择勇敢的去面对这些使你焦虑的东西，一步步循序渐进的克服。

4、情感方面：

思维（涉及大脑思维）和情感（情感涉及全身）是2个方面。

情感需要进行释放，情感不要压抑。

首先应该识别我们的情感，然后在表达释放出来：你可以分享、你可以写下来、你可以大声喊出来。

寻找需求，想办法解决需求，情感就能得到释放。

5、自我方面：

焦虑症的根本来源是跟自尊有关系。

低自尊的成因：过度严格的父母，严重的童年缺失，父母的忽视，父母的排斥，父母的过度保护等。

那我们怎么做呢？

首先，不要责怪你的父母，因为有爱的人才有自尊。

你的父母，照顾你成长，无论做的是否完美，他们也是第一次为人父母，我们需要感恩。

毕竟低自尊已经形成，而且无法逆转。

但我们可以，照顾自己内心的小孩。

照顾你的内心小孩，与内在小孩沟通。当你出现消极情绪时，就是你照顾他的时候。

比如，当你出现了消极情绪的时候，你问问你的内心小孩，你告诉他，这并不是你的错。

消极即需求。你来帮助童年的你来满足这个需求。

6、人际关系层面：

每个人都需要人际关系的支撑。

生活中，可能短期的人际关系能使你获益，以利相交，是很常见的场景。

但长期人际关系，带来的是你心理的支撑。

因为，我们都需要倾诉。

7、精神方面层面：

你需要思考人生的意义，目标。

当你把层面放高而不是紧紧局限于自己的感受，这个时候你的焦虑情绪会大幅度下降。

所以就有文章开头的那句话：仁者不忧，勇者不惧，智者不惑。

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樊登老师在解读《心理医生为什么没有告诉我》这本书的最后，在送给大家一段话：

与自己的生命和谐相处，

如果你能够对生活中发生的东西都能用我允许的态度，

那么你的焦虑情绪就会下降很多。