减脂第2周纯干货分享

参加了一个线上减脂班，跟着课程内容走，一共4周，昨天是第二周结束。本身不胖，但体型不好，所以减脂减重本身对我来说不算太容易，也就是说空间不大，但为了养成良好的饮食习惯，还是决定跟着老师行动。

每天要完成规定食谱+NEAT+运动，这让我发现了很多和食物相关的秘密以及良好生活习惯的养成，和大家分享几点：

首先，每口食物要小口吃，咀嚼至少39次，这样开始一定不习惯，但几次之后，我就发现原来食物本身没有加入油和盐的味道和以往吃过的竟是如此不同，增加了饱腹感之外，我意识到食物本身拥有更大的能量，暴饮暴食真的是不够珍惜它们；

其次，专注的吃饭变成了一种静心体验，类似禅修，每顿饭的时间变成我最为活在当下的时刻；而研究如何在使用极少油盐的情况下变换形式做出可口的饭菜，变成了我的必修课；定类定量的饮食，让我更加了解和珍惜食物，好好吃下每一口饭菜和水果；

第三，因为NEAT和运动都是以前没有的习惯，加上工作有时候忙，让我发现了时间真的是挤出来的，因为都是中低强度运动，所以每天要花90-120分钟的较长时间去完成，这让我不得不拼命的挤时间，把上下班的路上原来骑自行车的时间改成了步行，把地铁上抢占座位的习惯改成了站立，把工作中一坐一天的习惯改成了1-2个小时起身运动一小会儿，我发现同样是一天24h，我生生过成了36h。

再说说关于我遇到的困难和实用的解决方案：

【关于胃胀气】

如果你和我类似，有肠胃功能性较弱的情况（非器质性病变），那么可能比较容易出现胀气，我的方法是：

1- 不要让胃空太久，尽量在感觉到饿的时候补充一些，这样可以缓解；

2- 一定要想办法排气，冲膝和高抬腿等会挤压到腹部的运动有助于排空气体，喝热水也有效，可以促进打嗝排气，要有意识的运用膈肌；

3- 吃乳酸菌素片对我有帮助，可以治疗肠内异常发酵，但每个人情况不同，仅做参考；

4- 粗粮米饭交替，同时避开容易胀气的蔬菜，比如我吃西蓝花、紫甘蓝就容易胀气，所以最近基本不选择；

5-每日睡前和清晨醒来按摩腹部，也很有助于排气。

【关于便秘】

多吃绿叶菜，水果选择苹果，酸奶替代纯牛奶，可以增加服用益生元，会有调理作用。

【关于食欲下降】

到了这周明显食欲下降有木有？吃不下，可能因为胀气，或者便秘，或者由于以上两者并存有偶尔轻度的肠绞痛。怎么办？

缓解症状的办法就不说了，老师讲了很多，我就说说关于食物制作的方面：

1- 好看，这个好多同学都做到了，作为一个颜控，即使少油少盐也要好看，哈哈

2- 好闻，这个是有科学依据的，因为我们吃到嘴里的味道并不全是味蕾的感受，而是有大半来自嗅觉，所以我的方法是使用香油或麻油（类似花椒油）拌蔬菜沙拉；同时使用及少量的黑胡椒和辣椒粉调味，也是不错的选择。

ps：大家别以为香油热量高，其实同样单位它的热量可能还略低于大豆油呢！可以去看下热量表，我用的香油热量和脂肪含量都低于豆油。

【关于腰围】

我也是属于肉肉都在腰腹部，所以除了老师安排的任务，我会在每晚睡前和早晨醒来嘘嘘之后，按摩腹部10分钟，给肚子上的肉肉加热，我觉得对减脂这个目标来说，按摩效果比作卷腹要好，当然，这个也需要坚持，一个月亲测有帮助。

【关于心理战】

就像老师说的，减肥到最后其实都是心理战，实用的方法老师讲了怎么觉察、控制、放松和感恩，我加一个“学会放弃” ！

放弃什么？当然不是放弃减肥。

因为我发现当坚持变得有些困难的时候，暂时放弃或者说放下那个遥远的大目标，转念去想想你当下该做的事，只做好当下手头的这件事，反而会离真正的目标更近！

所以放弃是指放下一些执念，比如对体重的执念，对围度的执念，学会活在当下。与其焦虑，不如咀嚼好嘴里的每一口饭，做好每一个高抬腿。

我相信每个想减肥的宝宝，都抱着一个初心，不仅仅是减重，还想收获一个全新的、更美好的自己。