微习惯的力量

今天分享一本最近读到的非常不错的一本书——《微习惯》，和大家分享一波读书心得。

什么是微习惯呢？微习惯就是让大脑觉得微小到不可思议的小习惯。比如你想坚持健身，目标定为每天只一个俯卧撑，你想练习写作，那么每天只写50个字。你想养成读书的习惯，那每天就读一页书。什么？就这？

没错，就这！是不是颠覆了我们的传统认知呢。我们往往想把自己的任务当做习惯来培养，事实上并不可取。而微习惯的建立是让大脑没来得及反抗这种不适应的习惯就已经完成了习惯。当你做了一个俯卧撑，就会觉得这也太简单了吧，那再做一几个吧，这样你可能会不知不觉就超出了你的预定目标，甚至做一些其他项目不知不觉就会锻炼起来。

不要小看这种微习惯，它不在于完成的量，而重点在于坚持。当你把坚持本身当做一个习惯的时候，就会感受到这种状态带来的最优体验，带你进入自己的心流状态。

养成微习惯的八个步骤

第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。这是微习惯的开始。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。就是说，想一想你要培养的这个微习惯给你带来什么好处，或者说你为什么要坚持这件事。比如每天写字，我为什么要写字，比如锻炼身体，我为什么锻炼身体，把这些好处想明白。

第三步，把微习惯纳入到日程当中。有一个明确的习惯开始的起点，会让你更容易坚持下去。

第四步，建立回报机制。微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

第五步，是记录和追踪完成的情况。

第六步，微量开始，超额完成。就是说，你一旦开始以后，如果有可能就尽可能超额完成，不仅仅是做一个俯卧撑。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。关键在于，我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不是对目标的任务量抱有较高的期待。时间坚持的频次比单次的数量更重要。

第八步，就是留意习惯养成的标志。也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯训练计划。

怎么样才算一个微小的习惯。要把习惯缩小，小到不可思议为止，只有小到不可思议，才会让大脑认为它真的毫无威胁。千万不要把平常的任务当做习惯来培养，因为人的自身的精力和动力是剧烈波动的。

还有一点非常重要，就是设置替代性奖励机制。什么意思呢？微习惯的执行中可能不会让你大脑产生愉悦，因为做一口气做100个俯卧撑你会觉得自己是英雄，但是做一个的时候大脑还来不及反映你就结束了，这个时候要寻找替代奖励机制来鼓励大脑产生愉悦感，比如看个卓别林的电影，听段相声脱口秀之类的。让大脑产生愉悦才会减小坚持的摩擦系数。

所以这本书可以烧掉了，记住八个字就可以：微量开始，超额完成。重点不在量，而是坚持。

毛主席说过：好好学习，天天向上。这太老生常谈了，但是天天向上的力量绝对是惊人的。假如每年365天每天进步1%和每天偷懒1%，结果是天壤之别的。

所以微习惯的这种绿灯思维可以为天天向上的力量保驾护航，扶摇而上。

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