为什么你就是瘦不下来——健身小课堂正式开篇

我为什么要写健身？

每个人都希望拥有一个好身材。

虽然不指望像超模一样，但膀大腰圆、大腹便便一定不被很多人喜欢——对这个世界真的是看脸的～

很多人说，我也努力减肥了，但是就是没有效果。

假如你真的努力了，哪有可能是你的方法不对——当然更可能是你并不努力～

作为一个健身业余爱好者，我确实知道一些减肥相关的基本道理。

我想花点时间把它们写下来，一方面希望更多人能够早日走上更加健康的运动生活的道路。

另一方面这也是对我自己恢复训练的鞭策。

人总会对自己过于自信，觉得自己可以很好的完成自己订立的计划。

所以，往往是睡前踌躇满志，醒来踯躅不前！

人是一种生活在自洽中的生物，如果认知产生冲突，必须要给自己找一个理由，哪怕是歪理。

我琢磨如果我能把这些道理写下来，讲给自己听，不断地跟自己重复，直到把它们刻进心里。

那我应该会随之做出改变，哪怕只有一点。

在这里你可以看到什么？

对这个栏目我只有一点小小的构思。

对于绝大多数人来说，健身的目的是获得更好的身材。

大家都很希望有一种一劳永逸或是立竿见影的方法让自己立刻发生改变。

但就像罗马不是一天建成的，正常情况下，没有人可以在短时间内达成这样的目标。

健身圈子里有这样一句话：健身先健脑。

意思是说，你需要先了解一下健身和运动的基础知识，你需要先清空脑袋里面那些关于运动的错误只适合观点，你需要把“运动是一件很简单的事情”这一观点抛之脑后。

虽然，对大多数人能接触到的运动并不复杂。

我们并不用成为施瓦辛格，你只需要健康的体魄——当然你也不可能成为施瓦辛格。

我会告诉你一些基础的健身原理，为你纠正不知道谁给你灌输的错误的观念。

我会告诉你一些简单的训练方法，解释这些训练方法的原理，这样你可以随时随地都有运动的可能。

我会告诉你一些我曾经行之有效的训练策略，希望能给你打开一扇窗，看看这个领域里的一些东西。

我相信通过文字的叙述也能在一定程度上指导每个人的训练，因为我就是这么过来的。

当然，没有任何一套方法可以适用于每一个人，尤其在生理学和运动领域。

有病理性的问题，一定要及时就医，而不是偏听偏信——虽然有些“医生”不靠谱，但是也比乱投医强。

我也在想办法接收各种各样的新知识、新观点，欢迎大家和我讨论，我们可以一起探讨。

规则和大纲

我给自己定几个规则，请大家监督。

1、一周两更，多不退少补。

2、只写自己明白的或者找过专业人士确认的内容

2、能写出处尽量标明。

3、如果大家有感兴趣的问题，可以直接留言，在能力范围内一定解答。

暂时拟定的大纲——标题待定

减肥该如何是好

一、管住嘴迈开腿的依据

（一）摄入要如何控制？

1、三大营养素均衡

2、糖与胰岛素

3、蛋白质：一天可以吃几个鸡蛋？

4、脂肪——减肥还是减重？

（二）消耗由什么决定

1、什么是基础代谢

2、怎样才能提高能量消耗

二、训练

（一）找到适合自己的运动

（二）心率最重要

（三）运动损伤最危险

三、休息！休息！还是休息！！

（一）为什么休息最重要

（二）训练后怎么休息才好

（三）睡眠，还是睡眠