世界更年期医学会，选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，并召集全世界49个国家，期望共同重视中老年妇女的健康。
根据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。
而且随着寿命的延长，妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期也正式许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多集中向女性袭来。
Sherry的妈妈阿姨们姑姑们婶婶们，还有身边很多朋友和同事的妈妈们，也都纷纷步入了女性人生中的这个特殊又重要的阶段。
如何健康度过女性的多事之秋，让Sherry来给大家支支招。
什么是更年期综合征?
更年期综合征，学名是围绝经期综合症，是指到了一定年纪时，从快要绝经到绝经后的复杂时间段。分为绝经前、绝经、绝经后三个时期，多发生在40岁到60岁的女性身上。
这段时间里，女性会出现一系列生理和心理变化，因为在快绝经阶段，卵巢功能正在衰退，会引起内分泌的功能障碍，所以会出现一系列的功能紊乱以及心理症状。
但并非所有围绝经期女性都会出现围绝经期综合征，只有大概10%到15%的女性才会出现。
更年期综合征出现的具体表现有哪些?
1. 月经紊乱和闭经。
在绝经前期，月经周期会紊乱，此时一个月来的次数和血量都增多的话，也是将要进入围绝经期的征兆。
2. 雌激素的下降。
雌激素在女性身体里发生了极其重要的作用，它能促进女性生殖器官的发育、维持性功能，但是绝经后，雌激素的缺失、骨质的丢失也会变多，出现腰酸背痛、身高变矮的情况。
雌激素的降低，相对来说，女性的睾酮水平就会偏高，还可能会出现轻微的秃顶、痤疮等症状。
3. 血管功能失调。
当月经来得不规律时，大多数女性可能会出现全身潮热、夜间多汗、心悸的症状，可能非常突然，说来就来，瞬间觉得脸部潮红、出汗多、燥热地受不了、心率加快、心慌明显等; 突然有180度大回转，开始觉得冷。持续的时间和发作的频率，因人而异，体质不一样，情况也不一样。
4. 精神、神经症状明显。
更年期女性中有1/3会出现各种精神症状，也就是常说的脾气超差、神经质、情绪波动很大，表现的症状也是多种多样的，比如，失眠、多疑、好哭、记忆力减退、思想不集中、神经过敏、忧郁、焦虑等。
而脾气不要最主要的原因就是雌性激素的迅速下降，引起体内的代谢紊乱，导致情感上出现一些变化。
这个年龄的女性对这方面比较敏感、比较较真、患得患失，所以平日里要多去关怀妈妈们，并且努力理解她们。更年期不是病，但若不给予关注，也会引起身体、心理的不适。
更年期综合征，除了因为卵巢功能不足外，还和身体缺乏营养素有很大关系。
5. 泌尿生殖系统症状。
常发生尿频、尿急、小便困难、尿道疼痛等尿道炎表现。有时有白带增多、外阴瘙痒、阴道干痛等老年性阴道炎症状。因盆底松弛，会有尿失禁、尿储留、排便困难，严重者可发生子宫脱垂、膀胱、直肠膨出，阴道会有异物感和触及肿物。
6. 其它症状。
部分女性会伴有胃肠道症状、眼干、口感、吞咽困难、皮肤易过敏等躯体症状，还会有脱发、皮覅皱纹等，有乳房下垂等体型变化。
为什么女性更年期综合征的发病率比男性高很多?
这与女性的人士经历有关，女性一生中有几关要过，这几关都是需要大量消耗营养素的。
1. 每月的月经。
虽然有人说月经带动了女性体内的新陈代谢，使女性不易衰老，但不可回避的一个问题是每月的月经，会消耗女性体内的大量营养素。因为流出的经血和脱落的子宫内膜都是大量营养素组成的。
脱落的子宫内膜原本是为了怀孕用的，是供胚胎生长的地方，这样的地方是不是应该很棒? 非常松软厚实，水分和各种营养素准发地非常到位，其中含有大量的蛋白质、维生素和矿物质。结果因为没有怀孕，就白准备了，就脱落掉了。如果不对月经时期的营养流失进行有意识的补充，易导致女性长期慢性营养不良。
2. 怀孕生孩子。
怀孕前、怀孕过程中、产前和产后，女性都需要大量的营养素支持，因为孩子就是营养素组成的。
但很多人都不会主动地有意识而积极地补充营养素，这就导致孩子从母体抽取营养素，导致孕妇或产妇出现严重的营养缺乏。
3. 哺乳。
我们都知道牛奶很有营养，对于孩子来讲，人奶比牛奶更有营养，是产妇牺牲自身的营养素产生的母乳，因此哺乳期间同样需要良好的营养支持。
4. 卵巢功能衰退、停经。
在这一时期，身体会因内分泌等多系统功能紊乱而有一个大的调整，以适应一些器官的功能衰退给身体带来的影响，而这种调整需要大量的营养素。
不管在哪一关，只要营养素缺乏到一定程度，更年期综合征的症状都会出现。因为男性没有这几关要过，所以男性更年期患者比女性患者要少很多，但男性也可以出现，因为男性以其它方式消耗营养素的情况也很多。
而女性朋友也可以想一想，身体的一些状况可能不是到四五十岁后才出现的，可能产后就开始了，而且越来越严重，到四五十岁卵巢功能衰退时，对身体的总体营养素进行了一次大总结，就把各种症状都表现出来了。
当把营养素给足后，一个人可以经历更年期(卵巢功能衰退)，但可以不经受更年期综合征的折磨。
而且一个人卵巢功能衰退的时间也与营养素缺乏与否有直接关系。营养素不缺乏的人，卵巢功能可以延续到50多岁甚至60多岁，这与人的一生中的营养状况都有关系。
在医院里很少使用营养素来治疗更年期综合征，而是用各种各样的药物来缓解症状，这就留下了很多后遗症。
充分利用阳光、空气、水和食物，及时补充营养，合理应用医药因素，发挥人体的自愈能力，改变不良的生活方式和生活环境，减少对身体的伤害，就一定可以改善健康状况。
更年期女性如何自我调理?
药食同源，饮食调理。
1. 滋补肝肾
可以多吃一些滋补肝肾的食物，比如 鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸡鸭、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶等。
蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素，还含有丰富的电解质，对于女性保养身体非常好。
百合、芹菜、菠菜、山药、南瓜等食物，都能平补肝肾，特别是山药和薏米，对于调节胃肠道很有效果。水果中香蕉、葡萄、香梨、橘子、苹果、车厘子等都能调节肝脾肾，因此平常可以适当食用。
谷类食物可以提供人体需要的碳水和能量，其中五谷杂粮饭，比如红豆黑豆薏米饭，能补肝肾又能养颜美容，还利于血糖平稳，非常适合更年期女性食用。
2. 防骨质疏松症
骨质疏松，也是更年期女性比较头疼的问题，可以食用黑豆、黑芝麻、核桃仁、牛奶、豆腐之类的。
也要增加钙的摄入，要多吃瘦肉; 绿色蔬菜的钙含量也相对比较高，如油菜、菠菜、荠菜、卷心菜等; 水果里富含钾和镁，能够帮助机体维持酸碱平衡，还能帮助人体更好地吸收钙质，有效钙质流失，因此香蕉、橙子、苹果，可以每天选1到2种食用。
3. 饮食均衡营养
更年期女性激素水平下降，所以体重容易增加，因此一定要均衡饮食，合理搭配，荤素协调，谷物少精细多杂粮，水果要注意控制糖分，并且不能又挑食的情况，比如说支持素菜不吃荤菜、只吃水果不吃主食，这些都是不正确不可取。
适当运动，增强体质。
更年期很多女性，会心烦、出汗、畏寒、怕风等症状，适度锻炼可以促进气血运行，并增强体质。
1. 运动项目、地点合理选择
中老年人运动时要维持合适的心率，(220-年龄)*65%的心率以及很高了，一般不要超过这个最大心率。
运动以快步走、慢跑、有用为宜，还推荐太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等运动，能舒筋通络、疏气活血，非常适合更年期的女性朋友。
运动最好在室外，空气清新、环境安静的公园等地，有利于宁心静气。运动频率一周2到3次，每次半小时到1小时。
2. 运动量适中
运动要适量，有基础疾病，比如糖尿病、心脏病、高血压的女性，要在医生的指导下做适合自己的运动，不可以一味追求大运动量。总之，更年期运动养生要以运动后精神好、心情好为要点。
精神调节，心态良好。
1. 培养自己的兴趣爱好
比如烹饪、花艺、编织、茶道等兴趣爱好，增加集体活动，如旅游、登山、郊游、跳舞等，结交新朋友，使精神上有所寄托。
2. 善于学习和思考
热爱学习和思考，有利于调节激素以及五羟色胺等神经递质，保持大脑的健康和活力，调节精神状态，又可以增加见解、开阔心胸，可以改善更年期女性焦虑或抑郁的情况。
3. 家人要体谅和关心
在调畅情志环节，家人起到重要作用。
女性在更年期身体不佳或心情不快时，容易因为小事儿爆发，这是需要得到家人的谅解、体贴和劝解、帮助。
需要注意的是，更年期女性有一定的抑郁症和焦虑症的患病比例，如果情绪无法自控，或者悲观厌世，一定要正视，并及时去心理门诊就医。
更年期是女性特殊的生理阶段，更年期症状降低了更年期女性的生活质量，也给家庭带来了烦恼，希望各位女性朋友们能保持良好的精神状态，顺利度过更年期，通过自我调摄，变得更加年轻和健康。