秋叶大叔《时间管理七堂课》复盘03：情绪管理

导语：这里是杭说是我2020年365日更的第51天，51/365，行动就是生产力！

●今天最有收获的地方是什么？

1.了解和识别8种非理性情绪

8种非理性情绪分别是需要被赞赏、过高的自我期许、过渡担心潜在的后果、不自觉想逃避责任、习得性无助、情感依赖、害怕被孤立、惰性。

其中需要被赞赏、过高的自我期许、过渡担心潜在的后果、情感依赖、害怕被孤立和惰性我都经历过。在过去学习时间管理技能的时候，需要被赞赏、过高的自我期许导致我的安排被落空。

①需要被赞赏，之前每次想要养成一个好习惯，比如早起、锻炼，经常性就坚持了几天就夭折了。自从我明白了我要养成这件事的目的，比如锻炼，是想要让自己的身体素质得到提高，我给自己设置了一个12个周期礼物法，1个月为一个周期，因为女生生理期的原因，1个月只需要10次，每次30min以上的运动就好了，这是最初期的目标，每个月完成就给自己买一个礼物，一月份就完成了，收到自己买的礼物很开心。我还害怕这个主动奖赏还不够有吸引力，还跟几个朋友组建了健身打卡群，每天把自己的keep健身项目或者运动后的照片发到群上打卡。通过主动奖赏和他人监督很好地改善需要被赞赏的非理性情绪。

②过高的自我期许，之前完成一个项目，本来预定时间是3天，但足足完成了5天，不过幸好自己有凡事提前的习惯，那个时候刚好掐着点完成了。对于自己的过高期待，经常会让自己很失落，经常不知道怎么办，今天意识到了，就该有所调整。我记得萌薇老师说过一句话，不要怕接受自己特别差的事实，每个牛人都是从0到1 的蜕变。面对现实去勇敢接受，在每次自我感觉良好的时候，就要小心，自己是不是陷入了过高的自我期许，冷静后，根据客观事实进行评估。

以前没意识都这8种非理性情绪，没有意识到情绪脑在潜意识中让我不知不觉做了很多杀时间的事情，现在了解了，更应该注重情绪对我们的影响。

2.不同行为风格的人需要不同的时间工具

我以前一直以为，时间管理方法每个人都应该是适用的，但秋叶大叔却说，

“每个人的个人不同，内在情绪的激发点也会不同，所得的必然推论是不同的人没办法用完全一样的时间管理方案，甚至一个人在不同情绪下，也应该自觉地对时间管理方案作出针对性调整。”

DISC理论根据一个人是急性子还是慢性子，更关注结果还是更关注人的感受分为了D、I、S、C 4种行为风格。感谢秋叶大叔把不同行为风格的人的时间管理侧重点和适合的时间管理书籍分享出来，方便我们读者找到自己适合的时间管理方法。

看了一下秋叶大叔对于这四种风格的介绍，感觉不同情况下自己能够对号入座（捂脸），因此觉察自己的情绪，对症下药才更有可能让目标高效执行。

●我的下一步行动

3月份建立情绪记录内容，在每日复盘的时候，对于今日任务完成情况与情绪方面的记录。先觉察，才能更好地改变。