【番茄工作法图解】践行心得@2018-08-03

没有记录就没有发生，检视为了目标和践行的进一步调整

1、吃番茄情况

本周完成番茄16个，外部中断共4次，内部中断1次。本周主要吃了两天的番茄，和之前吃番茄的方式不同，因为想到就做一件事情，所以就以不预估的形式进行吃番茄，能吃多少算多少，结果每天还是吃到八个番茄，跟之前统计出来的每天番茄数量是差不多的，说明自己还是预估比较准确的。

2、压力和焦虑的感受

焦虑是外在的人和事情造成的

压力指的是一种执行任务的要求，而且这种要求在程度上比较强烈。

但压力本身并不包含焦虑的成分。

你在压力上叠加了“纠结”的关键因素，压力就很容易转化为焦虑。比如你迟到了，是接受迟到的事实，尽可能快速高效地完成任务；还是对起床晚了这件事充满内疚，对自己的行为懊恼不已，对后果担心害怕。如果是后者，就是把压力转化成了焦虑

四个步骤解决焦虑：唤醒、专注、超然、释放。

当你焦虑的时候，你的心里就充满了负面的纠结。这时候你有点儿像是在做“白日梦”，并没有专注在手上要做的事情。

第一步，就是把自己从这种“白日梦”的状态下唤醒，让自己更长时间地保持真正的清醒。

第二步是专注，专注和唤醒几乎同时发生，除非你被唤醒了，否则你不可能集中注意力。专注需要你保持清醒，有目的、有意识地完成工作。

超然与释放：对待事情不要回避，我们在做事的时候很容易会产生各种想法，这时候不要把想法拒之门外，而要客观地观察它们，承认它们只是想法而已，不关注它们，将它们放下。

接受它，保持好习惯，直接面对它，分解困难，不回避不拖延。