完美者小课堂｜减肥的“6个黄金时间”，体重两位数一点都不难！

俗话说得好，在对的时间做对的事情，

才能达到事半功倍的效果，减肥也是一样。减肥也有黄金时间的，接下来这6个黄金时间点，小完子希望你把握住，可以提高燃脂效率哦。

NO.1 

三餐的推荐时间

1.早餐：6:30—8:30

早餐不能吃太早或者太晚，太早的话，会扰乱消化系统正常休息，不利于胃肠蠕动，使之感到疲惫；但是太晚可能会导致空腹时间过长，增加饥饿感，暴饮暴食让你发胖。

另外，千万别不吃早餐。一天之计在于晨，人体的新陈代谢，以上午最强，下午次之，如果不吃或者早餐吃得太过于简单，等到午餐、晚餐时脂肪的消耗能力变差，不但不能减肥反而招致更多脂肪。

2.午餐：11:30—13:30

合理的午餐时间，总体原则是距离早餐4~5小时。比如你早上7点吃的早餐，那么中午最好在11点之后吃饭。这样可以给足肠胃消化食物的时间，在恰当的时间吃午餐，不仅可以消除饥饿感，还可以为下午工作学习提供满满能量。

3.晚餐：18:00—19:30

晚餐不建议吃太晚，建议距离睡前时间至少3小时吃完。吃得太晚，食物没有充分消化，肠胃还在全力工作，可能会影响睡眠。另外，早点吃晚饭，在睡前还有时间做做运动，防止长胖。

NO.2 

加餐的推荐时间

早上10:00或下午4:00左右

在三餐外，适当的加餐，可以有效控制食欲，增加身体饱腹感，防止暴饮暴食的情况出现，同时有助于将身体代谢维持在一个比较高的水平。

一般来说加餐的摄入热量最好不要超过200大卡。水果、酸奶、坚果都是不错的加餐选择。

NO.3 

睡眠的推荐时间

晚上11:00前睡

想要减肥效果好，睡眠也是很有讲究的。不规律的作息时间会导致身体代谢紊乱，影响毒素和废物的顺利排出；同时，睡眠不充足还会影响抑制食欲的瘦素分泌，导致你在夜间吃更多食物。建议每天11点前睡觉哦，每天保证7~8小时睡眠。

NO.4 运动的推荐时间

下午4:00—下午6:00

有些人总纠结什么时候运动燃脂效果最好？其实对于没有运动习惯的人来说，没有一个绝对的最佳时间，因为你要先行动起来啊。

如果非要推荐运动时间， 建议是下午4~6点，这时候人体的睾酮分泌会达到最大值，更便于肌肉合成。此时的身体状态是一天中比较好的，因为这时候体温较高，无论是心肺功能还是身体柔韧性都处于一天中最佳的状态。

好好把握住这6大黄金时间，让你的减肥更高效。和肥肉早日说拜拜，找回完美好身材。