减肥人士的饮食大全

优质碳水:

1、玉米(建议:不要单一长期食用)

2、红薯(建议:蒸煮烤最佳,可以搭配牛奶,控制量)

3、芋头(建议:蒸煮食用)

4、土豆(建议:蒸煮食用,搭配牛奶更易消化)

5、豌豆(建议:可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁)

6、绿豆(建议:绿豆配大米1:2煮粥或煮饭)

7、红豆(建议:配大米煮饭食用)

8、小米(建议:煮小米粥或混合大米煮,温和养胃)

9、糙米(建议:食用前充分浸泡)

10、燕麦(建议:买生燕麦片,搭配水果、谷物、坚果、牛奶,营养均衡)

低热量蔬菜:

1、蘑菇

富含维生素,维生素b2助于燃脂

2、白萝卜

高纤维低热量,促进新陈代谢、利水

3、芦笋

富含维生素、矿物质

4、苦瓜

清热解毒,脂肪杀手减少脂肪摄取和多糖

5、西红柿

富含营养

6、各种白菜

膳食纤维丰富,利于缓解便秘,清肠、解毒、降血脂及胆固醇

7、西芹

富含纤维,对肠胃蠕动有好处,降血压、清热解毒

8、黄瓜

热量极低,清新爽口

9、海带

补碘,含钙高,女生可减少乳腺增生,调节内分泌

10、冬瓜

清热解毒,利尿排湿消肿

低卡肉蛋:

1、鸡胸肉

2、牛肉

3、鱼肉

4、虾肉

5、蛋类

低卡水果:

1、苹果

2、香蕉

3、梨

4、西柚

5、山楂

6、樱桃

7、木瓜

8、蓝莓

9、火龙果

10、橙子

低卡饮品:

黑咖啡加奶

无糖酸奶

科学减脂饮食的核心是:高蛋白多蔬菜低碳水的饮食法,保证能量缺口,低升糖,全营养。

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