如何做好自己的健康第一责任人？炜哥健康管理社群运营官

炜哥健康管理社群运营官，对健康的理念就是“健康第一余者随之”。医学之父希伯克拉底曾经说过“聪明的人应该把健康看作是最大的幸福”。“知识是唯一的善，而无知是唯一的恶”，此话指导我们一切行动，尤其是健康管理方面，真正懂得如何健康管理的人真的寥寥无几，我们有病，就去到医院就去找医生，这当然没有错，但却没有意识到如何做好健康第一责任人，少到医院有多么的重要！

特别是现代的生活方式，使我们的健康走上了歧路，快餐、酗酒、环境污染和高科技带来的压力，本来我们人体会借助天然的食物营养，来让我们的机体发挥最大的免疫力，天然物质包括我们的蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、植物营养素等。但是大多数人不了解自己机体正常状态所需要的营养物质都来源于天然的食物，但是却营养不均衡，长时间再加上饮食起居习惯不合理，造成了各种疾病的隐患，每个人其实都应该在专业的健康社群管理人员的指导下，积极的参与自我保健，每个人都要成为自己的健康的第一责任人！

炜哥健康管理社群运营官带领着健康管理社群运营中心的全体人员，就是为了把这种健康的前沿理念，通过社群运营的模式快速传播给需要的人群，踏踏实实的把2017~2030全民营养计划落到实地，实现让老百姓远离疾病的目标。

良好的营养是健康的基础，任何人都需要蛋白质、脂肪、碳水化合物水、维生素、矿物质、纤维素这些营养素，为了使食物符合身体的需求，必须对健康饮食，有一个清晰的认识。

水占人体的70%，所以每天必须要喝6~8杯水。

碳水化合物，也就是我们所说的主食，是为机体提供能量的，碳水化合物是血糖的主要来源，同时也是细胞进行正常生命活动的主要能量来源，对于大脑和红细胞来说，是必须有，必须需要的，所以人要认真的吃饭。

蛋白质是生命的物质基础，从头发丝到脚趾甲，没有一处机体不是由蛋白质构成的，所以每天必须要补充充足的蛋白质，才能让机体各个脏器运行正常，才能够健康。

脂肪虽然人们一提到脂肪就好像和肥胖联系在一起，其实脂肪也是供能物质，一克脂肪可以提供9000卡的热量，而且脂肪有保护体温等等功效。

维生素和矿物质和碳水化合物、蛋白质、脂肪一样，他也是生命所必须的，也同样是营养物质，通常被称为“微量营养素”。每一种维生素和矿物质都有它特有的作用，对于人体来讲，不能缺乏维生素和矿物质，某些维生素矿物质也不能超量，所以也必须达到均衡，才能使身体健康。

纤维素对人体的健康也起着重要的作用，可以防止水分流失，粪便形成松软、块状结构，不易发生便秘和痔疮，高纤维饮食可以降低结肠癌的发病可能。每天最好摄入不低于25克纤维素。

还有一类人体所需的营养素被科学家们命名为“植物营养素”，饮食中多食用一些水果、蔬菜、谷物和豆类，比食用肉类食物更有可能降低一系列疾病的危险性，这些疾病包括癌症、心脑血管病、心脏病、糖尿病和高血压，这些食物能预防疾病的发生，原因之一是这些植物有抗氧化剂的作用，特别是维生素、矿物质和各种酶类的作用，他们可以保护机体细胞免受氧化作用的损害，从以起到预防癌症和其他疾病发生的作用，研究人员还发现，水果、蔬菜、谷物和豆类食物还有另外一种促进健康的，营养物质，也就是最近科学界非常有名的“植物化学营养素”。

综上所述，人们一定要食物多样化，按照食物金字塔的数量均衡营养，尽量提高食物质量，烹饪方法上也要科学，尽量少吃快餐，戒烟限酒，良好的饮食起居习惯，这样才能够健康。

炜哥，健康管理社群运营中心专门通过社群运营的模式为您的健康保驾护航，有健康需求的人，您可以来关注炜哥健康管理社群运营官。