“轻疗愈”线下读书会

      2019.5.25，第一次参加樊登读书线下活动，结识了爱学习的书友，get到了一个自我疗愈的新工具——敲击法，在《轻疗愈》这本书中作者有详细介绍，今天的学习形式是观看樊登老师的读书视频，一群人一同学习的体验实属难得，听课的专注力UP了很多^_^。

      敲击法是一种工具，运用它可以帮助我们缓解甚至根除焦虑，但也未必是绝对的，不同的心态去运用这个工具，会有不同的效果。

    4种敲击对象：

1.症状/表现（树叶）：

比如紧张、高血压、心脏病、肥胖、拖延症等。

2.情绪（树枝）：

比如羞愧、内疚、懊悔、焦虑等。

3.事件（树干）：

比如缺乏父母关爱、受欺负、家庭不和谐等

4.束缚性信念（树根）：

比如我什么都做不好、我没有别人漂亮、没有别人优秀、我突破不了自我等。

其中一位姐姐分享了她的故事：

      最近女儿腿受伤了，她很自责，懊悔自己没有好好照顾孩子，没有对孩子足够的关爱。当她回忆自己的童年时，曾经早上未起床发现看不到妈妈便会大哭，结果父亲不顾冬天的寒冷，把她从被窝里拎到院子里就是一顿狂揍。是因为小时候缺乏父母的关爱，原生家庭爱的缺失导致她不知如何更好地向女儿表达爱、如何更好地去爱女儿、照顾女儿。

还有一位大学生妹妹分享了自己的经历：

从小爸爸对她很少有夸奖的语言，更多的是否定、打击，久而久之，她在潜移默化中受到影响，自己开始无意识地与妈妈采用这种沟通的方式，经常会去否定妈妈，用一些消极的语言与妈妈交流，无意中给妈妈造成了很大的伤害。她也意识到了这个问题，她想去改变，可不知道该怎么做，最后哽咽到无法讲话，那时特能理解她的无可奈何。一位教师姐姐开导她到：你需要接纳，这已是事实，我们改变不了，摆脱对这件事的执念，唯一能做的是接纳，然后努力让事情朝好的方向去发展。

阿德勒曾说过“幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”，一个人的成长环境对其整个人生都起着至关重要的作用。

敲击法的步骤：

第一步：找到自己的“压力王事件”，同时想几个词作为提示语；

第二步：为你的“压力王事件”打分；

第三步：拟定一份问题描述，尽管.........，我还是全然地接纳我自己；

第四步：将一只手的四根手指穷极另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复三遍；

第五步：依次敲击身体的八个部位：眉毛的内侧、眼睛尾部、眼睛下方、人中、下巴、锁骨内侧、腋下、头顶上方，同时大声说出“压力王事件”提示语，每个部位敲击5-7次；

第六步：八个部位敲击完毕后，做个深呼吸；

第七步：再次为你的“压力王事件”打分；

第八步：重复以上步骤，或寻找其他的“压力王事件”再次进行治疗；

        自己验证了一次，确实能环节焦虑，这个工具将情绪释放、负情绪导出来，转移注意力的方式。起初，有一些伙伴不知如何去找自己的提示语，通过现场沟通交流，大家对这个工具更清晰明了了，回家自己也可以践行起来了。

      分享是最好的学习，用输出倒逼输入，促进自己快速成长。