今天我们正式开始解读《好心情练习手册：不被情绪左右的28个习惯》这本书。
如今，是一个充满焦虑的时代，也是人们躁动不安的时代。为了获得想要的一切，大家生活得不堪重负，却根本停不下来。与其说是社会压力让我们越焦虑越乐此不疲，倒不如说是我们自己选择了这样的生活，不可避免地陷入了焦虑。
哈佛大学的一项调查显示：70%的焦虑，来自我们的内在，源于我们的情绪。经常焦虑，心脏病的风险会增加很多，癌症的几率也会比正常人多数倍。由此可见，决定性因素不是社会大背景，而是我们自己的情绪，情绪不好，真的会要命！
今天，我们就一起来看看，人们的“过度焦虑”到底是怎么一回事。
不快乐是因为情绪太容易被影响
早上因为忘记给儿子买牛奶被妻子当着孩子的面儿臭骂一顿；在电梯里因为多管闲事又被邻居劈头盖脸地指责；接着上班迟到被老板罚款；好不容易熬到下班去丈母娘家吃饭又遭到小舅子的奚落。
这是电视剧中余欢水的生活写照，相信也是我们身边很多人的真实写照。人到中年，上有老下有小，太多的困境纷涌而至，让人应接不暇。这时的你，是如何面对的呢？
无容置疑的是，你会感到不爽，认为是生活中的诸多问题让自己过得不快乐。而作者却认为，你之所以不快乐，是因为你的情绪太容易被其他人和事物所影响，与遇到的问题无关，这个锅你要自己背。
作者告诉我们，情绪容易被影响的人都有这么几个特征：忙着别人的事，得不到“自我效能”；对任何事都意兴阑珊；过度解读别人的话，以自己错误的认知来曲解别人的话；具有“完美主义”特质，非黑即白，容易将注意力放在缺点上；对别人充满期待；爱找借口；以及太在意失眠。
《红楼梦》中的林黛玉就是这样一个情绪易被影响的人，毫不夸张地说，她几乎把这几个特征都占了，所以她留给大家的印象一直是多愁善感的，不是在哭泣就是在皱眉。
像是薛姨妈送头花给大家时，别的姑娘都欣然接受并表示感谢，而林黛玉听到这些就不高兴了，并不屑一顾地说“我就知道不是别人挑剩下的，也不会想到我！”
你看，被人惦记和接受礼物明明是件开心的事，却被她的错误认知曲解了别人的真实意图，她又怎么会快乐？这就是典型的“过度解读别人的话”。
还有一次，贾宝玉和贾政游览大观园，吟诗作对出尽风头，被小厮们趁机抢了身上佩戴的各种玩意做赏赐。林黛玉知道后，误以为贾宝玉将自己所送的香囊也送了人，便二话不说，拿起剪刀就绞碎了案上的绣活。贾宝玉赶忙从怀里掏出像宝贝一样收藏着的香囊，边给林黛玉看，边抱怨她不分青红皂白地错怪了自己。林黛玉见贾宝玉凶自己，根本就不懂自己的心意，立刻委屈地大哭起来。
“你应该明白我”这种期待，总是会出现在恋人之间。一些情侣认为自己什么话都不用讲，对方就该心如明镜，猜中自己的心思。一旦对方会错意，他们就会变得无比悲伤，感觉自己受挫了，甚至觉得另一半根本不爱自己。很明显，让他们不快乐的不是事件本身，而是他们自身的想法——“对别人充满期待”，可谁也不是你肚子里的蛔虫，又怎么能强求别人对你的想法一清二楚呢？
诸如此类的情况还有很多，总而言之，那些感到人间不值得的人，一定是在情绪理解和情绪调节这两个方面出现了问题，才会被微不足道的小事影响自己的判断。
情绪管理专家海蓝博士说过“驱动我们人生幸福的第一要素不是别的，就是情绪”，因此我们说，能把控情绪的人才会快乐。
能把控情绪的人都生活得很快乐
2019年，在日本《第11届最喜欢的主持人排行榜》中，明石家秋刀鱼先生夺得第一名，这是他第三次荣获榜首。要知道秋刀鱼先生的每一次主持都能快速将坐客嘉宾代入到现场氛围中，让来宾有一种宾至如归的感觉。这样不仅能顺利的完成节目的流程，还能带动嘉宾积极参与话题增强节目的氛围。
可我要告诉你，秋刀鱼先生为了工作每天只能休息3个小时，你是不是感到很意外，肯定也想问，他是怎么做到开开心心去工作的？
答案很简单，那就是为自己而忙。简单地说，秋刀鱼先生长期保持这种积极的工作状态，与“自我效能”密切相关。“自我效能”是指面对问题时，认为自己能够解决，进而所产生的自信。自我效能会使人们产生价值感，知道工作为何而忙。而没有自我效能的人，即便辛苦完成工作，也会觉得毫无价值，并感到烦恼。秋刀鱼先生的自我效能感很强，因此，不管他遇到什么困难都能迎刃而解。
这就好比我们在职场上，如果以升职加薪为设想去做自己喜欢的事，你的自我效能感就会被迅速提高，自动把不开心的事转换成开心的。这样一来，你就会充满希望，为自己而忙，就算是无聊的工作，你也能把它变成“自己的工作”，越做越顺利，成功就只是时间问题。
不仅仅是工作，在生活中也是一样，面对负面情绪，想要减少压力，关键是“懂得放下”。爱迪生在试验了10000个灯泡失败时，并不认为是自己失败了，反倒觉得自己发现了10000种能让灯泡不会发光的方法。正是这种正能量的想法，助他在发明的事业上一路前行，最终取得了巨大的成功。
有句话说得好，1000个人眼里有1000个哈姆雷特，别人的想法如果只会让你深陷其中，那就不要去在意它。没有期望就不会有失望，快乐的决定因素最终还是你自己。
作者为我们总结了不容易被影响的人的特征：为自己而忙，尽力做好自己的事；拥有除工作之外的兴趣和爱好；对他人的话有选择性地“充耳不闻”；接受不完美的自己；不会把期待放在别人身上；能够很爽快地道歉；不会过分在意睡不着觉这件事。
这其中你占了几条呢？你是属于前面那种容易被影响的人，还是后面这种不易被影响的人？就算你是个情绪容易受影响的人也没关系，被情绪左右的原因有很多，对症下药，你一样能够回归快乐的人生。
被情绪左右的原因
那么，我们现在就来了解一下为什么你会被情绪所左右？
首先，是基因上的影响。
由于人类大脑“边缘系统”的本能，使人类容易将恐惧和不安等负面情绪牢记于心，这是生物生存的必要本能，也是人类进化过程中的动物性特征。因为，我们的祖先想要在大自然优胜劣汰的竞争环境中生存，就必须要保持对危险状况的敏感度。换句话说，就是要准确地感觉恐惧和不安，并时刻警惕，才能安全应对生存危机。久而久之，人类就把这一习惯保存了下来，总是把不愉快的事情放在第一位，忽略了无形之间所造成的困扰。
其次，是认知上的影响。
书中给出一个有趣的说法是“一切都是手机的错”，随着科技的发展，手机已经成为人们的必备品，但手机所带来的铺天盖地的信息也深深地影响了我们的生活。网络上一些歪曲事实的解读，以及对欲望的夸张放大，正日益增加着人们的不良情绪。
最后，是行为模式上的影响。
心理学上有个词叫“冲动性”，很多人未经深思熟虑就做了可能会有不良结果的行为，比如暴饮暴食、疯狂购物、自暴自弃等冲动行为。这些行为非但不会解决问题，还会大大增加负面情绪，造成恶性循环。
好啦，这一节的主要内容到这里就结束了。我们一起了解“情绪容易被影响的人”和“情绪不易被影响的人”之间的区别，以及人们会被情绪左右的原因。奥雷柳斯说过：如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此，借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。由此可见，通过练习我们是能够成为情绪的主人的。
下一讲，我们就一起来聊一聊，如何放下情绪。我们下一节再见！