站桩要求

   

一、头部：中正上提。

      头不能前俯后仰，不能偏左偏右，要保持中正，虚灵顶劲，如同用一根绳子向上提百会穴一样。

二、眼睛：似闭非闭。

      上下眼皮之间眯成一条细细的缝，似闭非闭。

三、面部：面带微笑。

      嘴角微微上翘，保持面部微笑。

四、舌头：舌抵上腭。

      舌尖轻轻抵住上颚软硬颚交界的地方。

五、颈项：放松竖直。

      下颏回收，颈项放松竖直。

六、背部：直背拔背。

      深吸一口气，同时背部的大椎穴上拔，带动背部上拔、竖直；

七、胸部：含胸开胸。

      呼气的同时，两乳之间的位置内含，放松，两肩带着胸外开。

八、肩部：松肩空腋。

      肩向两侧开，保持松沉，松肩空腋。

九、肘部：肘垂而悬。

      肘部微微下垂，同时两肘有上悬之意，使肘关节空松、灵活。

十、手部：含掌合指。

      掌心好像含着个气球，十指微微弯曲。

十一、腹部：小腹回收。

      小腹微微回收，不要向前挺肚子。

十二、腰部：命门放松。

      腰部命门放松，不要向前塌，尽量向后凸，将脊椎拉直。

十三、裆部：圆裆吊裆。

      前阴、后阴、会阴收缩有上提之意。

十四、尾闾：尾闾下垂。

      尾闾向下垂，指到地面，落于两脚后跟连线的中点之后。

十五、胯部：似坐非坐。

      使躯干和大腿保持一个角度，好像坐着一把高椅子上，似坐非坐。

十六、膝部：放松内旋。

      膝盖放松，微微内扣、内旋，向前膝盖引垂线不超过脚尖。

十七、脚部：后八平铺。

      两脚心之间的距离与肩等宽，脚后跟微微外开，使两脚成后“八”字。两脚平铺于地，重量均匀分布在全脚掌，不可以偏于一处。

站桩对身体的每个部位都有严格的姿势要求，只有不断的练习、调整，姿势才能越来越符合要求。总之只有去练习，才能越来越好。

总结:我是站桩的受益者，可以休身养性，静能生慧        补血，通经络，链接天地线。长智慧！