逆腹式呼吸的养生作用

很多朋友都听说过逆腹式呼吸，但所知甚少，大多都不过是一知半解而已！今天就来讲一讲逆腹式呼吸的养生作用，仅供大家参考，不喜勿喷！

1.扩大肺活量，改善心肺功能。 

平常人用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用。我们说的“逆腹式呼吸”，其横隔肌下降一般有7～10厘米，肺叶气泡得到充分利用，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2.增加吸氧量。 

逆腹式呼吸法以横膈肌活动为主，自然呼吸法以胸肌活动为主。横膈肌的活动面积比胸肌活动面积大得多，因而，逆腹式呼吸法吸入的氧气是自然呼吸法的三至四倍。人体吸入氧气多，也排出了大量的二氧化碳，在人体的新陈代谢交换过程中，起着巨大的强身祛病的作用。

因为缓慢的有意识的逆腹式呼吸能提高体内碱性含量，同时使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液将氧气和营养素输送给全身的细胞，保持健康，也减少了癌细胞的扩张。另一方面，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，减少体内酸性含量，使人体内的化学成份保持平衡，从而脱离亚健康。而且，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，也有利于伤病加快复元！

  3.使腹腔内的脏器器官得到有效的按摩运动。

大家知道，人身体中的大部分脏器，如肝脏、胆囊、胃、肾、小肠、大肠、脾、十二指肠、胰、膀胱、子宫等等都在腹部以下。顺腹式呼吸的特点是呼吸过程中腹腔容积保持不变，因此腹腔内的压强也保持不变，除了增大吸氧量外对内脏器官起不到按摩运动作用。而逆腹式呼吸则相反，吸气时横隔肌下降，小腹内收并提肛，腹腔容积缩小，腔内压强增大；呼气时横隔肌提升，肛门放松，小腹隆起，腹腔容积增大，腔内压强缩小。腹腔里的所有内脏器官在压强忽大忽小的作用下，经受着十分难得的全方位的按摩运动。这种按摩要比穴位按摩、拍打按摩等其它按摩方式相对于内脏器官来说更为直接、有效，更能增强各器官本身的功能作用，也提高了各器官之间的密切联系和协调作用。

  中国古代哲学和中医讲阴阳平衡，认为阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚至死亡。生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。

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​​可是怎样才能保持阴阳平衡？人得了病到底是哪方面不平衡了？这又是个非常深奥的问题。连有经验的老中医都不能一下子就确诊，需要通过诊治、用药等手段逐渐找到阴阳失衡的原因以便对症下药，我们平常人更是很难掌握和分析这些深奥的理论。人的体内有一个复杂的免疫系统和自我修复系统，至今人类对自己身体的运作原理也是一知半解，否则就不会有这么多的疾病无法治愈了。怎样才能提高自身的免疫系统和自我修复系统能力也是我们每个人梦寐以求的。

而养生逆腹式呼吸正是解决这些问题的一个最好的保健方法。它能够使‘呼吸’这一维持生命运作最起码的气体交换过程达到最大、最深的极致，使肺叶充分发挥到极限，吸氧量达到最大，心、肺、脑功能都能得到最大改善，血液带着充足的氧份和营养素到达全身细胞。

同时，体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外，使人体内的化学成份保持平衡。通过逆腹式呼吸，人的大部分脏器得到了最直接的按摩，增强了各个脏器本身的功能和能力，提高了各脏器之间的密切联系和协调作用。

​​无论人身体内的哪个器官出现了问题，我们都可以用这种锻炼方式直接作用于它，使它通过自身被按摩的反复运动而得到自我功能恢复，这要比任何药物和手术都更简便、积极、直接、经济，无任何副作用。同时，使得维持生命正常运转的各个系统（如消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统„„等等）也能够充分协调配合，提高人本身的自我修复能力，保持阴阳平衡。

也就是说，我们无须懂得那么多的医学知识、养生知识和生活保健知识，只要坚持不懈的坚持练好养生逆腹式呼吸，再加一个健康的生活方式（包括适合自身的体育锻炼）、有规律的作息时间和宽容平和的良好心态，我们就可以提高自己身体的自我修复功能，就可以逐渐的达到自身的阴阳平衡。

​如果阴阳能够平衡，那么就气血充足，精力充沛，五脏安康，人的气色就会非常好。具体表现为生命活力强、生理功能好、心理承受力强，也就是能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满；应急能力强，对不良情况适应能力好；耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好。

这个练习过程是需要比较漫长的、坚持不懈的，必须每天坚持练习，只要方法正确，练习时间越长越好。越多练，身体各器官功能恢复越快，它们之间的联系和协调能力也越来越强。越多练，新陈代谢速度也在加快，身体内各系统的运转也会越来越顺畅。在不知不觉当中你身体本身的修复功能在逐渐加强，已经存在的各种疾病也会逐渐好转，身体机能会越来越好。