身为准妈妈，如果你非常重视母婴健康和营养，有一个词你一定不陌生—DHA。
DHA，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的长链多不饱和脂肪酸。作为一种Omega-3脂肪酸，DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对宝宝智力和视力发育至关重要。
为什么补充DHA？
了解过的妈妈们肯定知道为什么要补充DHA。
大脑发育
从在子宫开始，宝宝的大脑就在快速增长；3岁以前，宝宝的大脑会完成85%的发育，只有充足的Omega-3脂肪才能支持大脑的生长。
视力发育
除大脑以外，DHA也是视网膜的重要构成部分，约占了50%。优质的DHA有助于婴儿眼睛的功能发现，对视力有很好的保护作用。
其他
临床研究表明，DHA还具有保护心脑血管，支持呼吸系统健康等更多作用。
从怀孕到出生，宝宝的任何发展都离不开妈妈的帮助，大脑生长的脂肪供应也必须来自于妈妈。这就是为什么确保妈妈饮食含有丰富的DHA食物是非常重要的。事实上，专家建议孕妇或哺乳期妇女每天至少摄入200毫克DHA。
面对市面上种类繁多的营养补充剂，孕妈妈如何选择也是个大难题。
鱼油DHA，污染问题严重，吸收率不高；藻油类DHA，营养利用率低；卵磷脂型DHA，有机无污染，吸收率高，天然完美的DHA，但市面上产品较少。
还在纠结选哪一种的妈妈，不妨先从饮食入手，试试这些富含优质DHA的食物吧！
DHA优质来源--鱼类
DHA和另一种ω-3脂肪二十碳五烯酸（EPA）实际上有时被称为“海洋ω-3”，因为它们主要来自鱼类。因而部分鱼类可以成为DHA的重要来源。比如：
三文鱼（鲑鱼），每100克可提供约1.1克DHA。作为较为常见的鱼，大多数地区可以购买，烹饪方式也多种多样，煮、煎、烤，加上适宜的调味料，既满足了味蕾，也获取了营养。
除三文鱼之外，鲱鱼、沙丁鱼也都是富含DHA的优质鱼类，不过国内多以罐头或冷冻形式出现，相对来说不适合经常食用。沿海地区的准妈妈们，如果有新鲜鳀鱼，这也是个不错的选择。
DHA优质来源--鸡蛋
鸡蛋是一种营养丰富、非常适合孕妇及宝宝食用的食物。虽然大部分鸡蛋通常不含有大量的DHA，但现在市面上已经可以找到“Omega-3蛋”。
“Omega-3蛋”是通过给蛋鸡喂食富含营养素的食物如南极磷虾等，经过鸡体的消化、吸收、转换，最终生产的鸡蛋含有最为安全的Omega-3脂肪。有条件的妈妈们不妨选用 Omega-3蛋，便于烹饪食用又能获取日常所需的DHA值。
DHA优质来源--孕期奶粉
说到营养补充，奶粉应该是市面上最为安全的产品之一了。一罐符合安全质量等各种标准的配方奶粉，通常覆盖了多种营养元素。
挑选一款适合孕妇的奶粉，DHA含量也是重要指标之一。怕麻烦希望一次解决多种营养补充的妈妈们，选择一款合适的奶粉，恐怕是最简单又安全的了。