今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
02--5公里健步走未进行+1000跳绳
一睁开眼，就听见外面噗噗素素地有雨声。有些感慨，好不容易建立起来的连续运动决心，被这场雨搅了。
带着遗憾查了查这两天的天气，好在只有今天有雨，而且今天是谷雨。
谷雨是春天的最后一个节气，是全年的第六个节气。“春雨贵如油”指的就是这场雨，往后，雨水会越来越多，谷物也会越长越好。看来今年是个大丰收年了。
既然出不了门，那就跳绳吧，继续1000个跳起，用了30分钟。只要每组之间把小腿的酸痛感消除，坚持连续跳200个问题不是太大。
今天跳得过程中，有时候对小腿的按摩不到位，跳到七八十个时候，酸痛感就来了，如果小腿恢复到位的话，可以坚持到100个左右才有酸痛感。
今天跳绳的情况，我还是挺满意的。
继续加油吧！
2、读书
今天继续读美国女作家海蒂•格兰特•霍尔沃森写的《如何达成目标》这本书。
第四章，作者从乐观者、悲观者角度分析，进取型目标与防御型目标人在实现目标过程中，该如何采用正确的策略。
只要“感觉对”，哪种策略都能成功，最合适的策略就是研究局面，以目标为终点，两者相结合运用。
今天以第五章内容为主
第五章 让你幸福的目标
实现某个目标不代表一切，想真正快乐，不仅目标内容重要，来源同样很重要。从长远角度知道自己要什么，为什么想要，才是最重要的。
01我们真的需要什么
人类有三种天生的需要：关联感、能力感、自主感。
关联感需要是爱与被爱的渴望；
能力感需要是考察自己能不要影响周围环境并从中获得想要的东西；
自主感需要涉及选择和整理自己的经历，自己是棋手而不是棋子。
02我们真的不需要的目标
不是所有的目标都能带来持久满足感和幸福感。
那些建立、强化人际关系的目标可以，着重个人成长、体格健康、自我接受的目标可以，回报社会帮助他人的目标也可以。
03这到底是谁的目标
选择能带来持久幸福感的目标、具有“真实感”的目标、为自己选择的目标，都能让自己产生最强动力和最大满足感。
其中，具有自主感支持的环境和内在动力最重要。
04如何营造自主选择的感觉
要具有内在动力地合理安排任务实现目标，重要的不是自由选择，而是自主选择的感觉，而这种感觉可以轻松营造。
05如何把别人规定的目标转化为自己的目标
当向别人交代他们要实现的目标时，给他们一种选择的感觉和自主权，还可以使他们把规定的任务最终转化为他们的个人目标的最佳途径。这个过程心理学家们叫做“内化”。
当人们把外在规定和要求转化成内在价值观所认同的事情时，内化便发生了。
基本需要得到支持，才能助推内化。内在动力增强可以带来创造力、更深入的分析能力、更卓越的绩效、更大的乐趣和更强的工作渴望；同时，实现自己设立的目标时，可以带来更多的幸福感和快乐感。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
营造自主选择的感觉能增强人的内在动力，也能满足自主感的需要。
这句话理解起来有些绕，按照自己的理解就是不管怎样，自己选择的目标，不管怎样，最终实现后，都是因为它满足了自身的需求，是一件值得高兴的事情。
在追求的路上，目标尽量以自我选择为前提，而不是被别人强加。
对于豆来讲也一样，他遇到困难时，可以建议他自主选择要采用的方式方法，而不是让他按照我的意见强迫他去做。也就是让他有自己的主动意识。
2）这部分内容给人的启示
能力感的需要要得到满足，会在个人成长、经验中发展新技能；
自主感的需要得到满足，会通过追求兴趣爱好、个人天性及核心价值观的目标实现；
只追求自我价值外部肯定的目标，会降低幸福感；
自由选择的目标能够创造内在动力，但是必须使用正确的激励方式；
内在体验获得认可并拥有选择时，动力感和幸福感也随着得到满足。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
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