#情绪管理训练营#第4课：自我陪练法

如何缓解你的社交压力课后总结分享和探索践行二选一即视为完成

一、课后总结及收获分享

1这节课的关键内容是什么？可以按照你自己的方式来做总结。

这节课主要讲如何克服社交恐惧。首先了解什么是社交恐惧症――社交恐惧是指与人交往时的恐惧心理以及身体上的反应――不安、呕心、甚至腹泻等等。

为什么会有社交恐惧？社交恐惧源于创伤。

如何克服社交恐惧呢？社交恐惧的根源是怕被否定，觉得自己不够好。所以第一要接纳自己，梳理早年前埋下的被否定的种子；第二，当发生社交恐惧时，进行自我关怀，深呼吸，将呼吸带入紧张的身体部位，慢慢缓解。

2收获分享：看完视频，你最大的三点收获是什么？;

①了解了社交恐惧的根源，形成原因

②知道发生社交恐惧后如何缓解

③多肯定自己，多接纳自己

二、探索践行：如何用自我陪练法缓解社交压力事前：预演与思考

1.社交焦虑的人通常非常紧张害怕，害怕的核心是怕被别人否定、笑话、不接纳，列举自己可能会感到焦虑的场景，害怕什么？

以前害怕讲课，怕自己讲的不好，误人子弟。

其实现在想想没什么，我现在关注的不是自己讲的内容好不好，而是只要我能站到台上去，就是对自己最大的鼓励，因为勇气就是最大的成功。另一方面，我把当众讲课，当作是自己经验的分享，分享自己的所感所想，内容好或者不好都是自己的切身体会，如果能帮助别人从中获得一些启发，就是最好的福报，如果不能帮到别人也没什么损失，没什么坏处。

2.在会面、活动、发言和演讲之前，自己练习彩排整个过程，直到非常熟悉掌握。

还记得5月份在读书会上当众演讲，上台之前紧张得不行，其实在台下也是练习了很多遍，我对自己说：“只要站到台上，在台上站满5分钟就是成功。”对自己的要求没那么高之后，心里就不怎么紧张了。

3. 想象一下，在整个过程中，哪些点你是最害怕焦虑的？你准备怎么化解和关怀自己。

怕自己讲的不顺畅，卡壳，这是最害怕焦虑的。如果我事先多多练习，多举一些例子，而不是文学性的语言，就会顺畅一些。如果在事中发生了让我害怕的情况，我会对自己说：“你很棒，你站到台上，已经很棒了。”

4. 思考可能出现的最坏的情况是什么？如果出现了会怎么样？你准备怎么办？

最坏的情况就是讲不下去，完全忘记要讲的内容。如果出现了，就和大家实话实说，保持轻松的态度。

5. 反反复复演练，直到自己在想象的场景中，不感到紧张焦虑。

事中：即时自我关怀

什么是自我关怀呢？就是像对待最好的朋友那样对待自己。你可以先做几个深呼吸，平复一下情绪，然后对自己说：

• 我现在感到很紧张（担心、害怕、无措、羞愧等情绪），

• 很多人在这种情况下都会紧张（担心、害怕、无措、羞愧等情绪）我并不是唯一有这样感受的人，

• 愿我宁静，愿我接纳自己的焦虑，愿我善待自己（任何想祝福自己的话语）。

事后：静观与总结跟随“自我接纳练习录音引导词”进行练习，待心情平静时，可以对上一次的事件进行总结：

1.这次事情当中，有哪些地方我做得好的、有进步的？

好的方面就是可以谈笑风生讲课。

2.有哪些地方是可以提升的？

不好的地方就是和底下的互动欠一点儿。

3.下次如何可以做得更好？做完后写下你的发现和收获。

和观众的互动的环节，可以花点心思设计一下。