文章作者‖魏晋寒
图片来源‖网络
随波逐流的人，终究会飘到不喜欢、不甘心、不愿意到达的地方。
提到“后悔”二字，我们每一个人都会有许许多多伤感、无奈、值得反思的回忆。
三年前，如果我好好学习，考入名牌大学，那该多好呀！
三年前，如果我准备周全，赢得竞争机会，那该多好呀！
三年前，如果我省钱攒钱，而不是过度挥霍，那该多好呀！
三年前，如果我自律坚持，而不是得过且过，那该多好呀！
……
生活当中，我们总是对过去时段里那些不顺心、不如意、不圆满的事情抱有后悔态度，反思曾经的自己是否用心、是否努力、是否得过且过。
面对过去种种负面经历，我们反思而又警敏，迎来了短暂的意志力爆发，获得了短暂的自律性突破。我们捶胸顿足，言之凿凿，向自己、向亲朋好友发誓要从现在做出改变，一定要努力行动。
然而，晚上想着千条路，早上起来走原路。
懊恼悔恨下的自我激励，像风一样吹来，又像风一样刮走，留下依然得过且过、随波逐流的自己。
可能是三个星期时间，也可能是三个月时间，生活状态又恢复从前。正所谓：现在的自己悔恨三年前的自己，三年后的自己依然悔恨现在的自己。
如何才能真正提高我们的自律性，让自己保持持续性的“自我激励”状态呢？
在心理学上，有一个非常著名的基本心理动力公式，也被称为“变革公式”，即：
D *V * F > R
其中：
D（Dissatisfaction）不满：指个人对于自己某方面的不满程度；
V（Vision）愿景 : 指个人对于自己某方面的改变意愿强度；
F（First step）第一步指令，指个人对于改变第一步做法的清晰程度；
R（Resistance to change）改变阻力，指代一个人想要改变所面对的阻力。
D、V、F的乘积代表我们个人的改变意愿，倘若我们的改变意愿（D *V * F）真正大于改变阻力（R）的时候，我们才能获得改变，才能有所进步成长。
所以，仅仅依靠负面经历带来的反思感、悔恨感、警敏感是无法让我们持续性改变的。我们还必须激发自己的改变意愿，明确自己的改变步骤，尤其是第一步骤非常重要。
在畅销书《成为你想看到的改变》当中，古典老师谈到这么一个观点：“大部分人的梦想入口，并不是通过观察内心，而是观察一个榜样。”
无论是在生活当中，还是在工作当中，我们想要做出改变，一方明确计划目标，另一方面明确身份角色，即：我想要成为一个什么样的人。
比如说：像XXX一样专业技能扎实；像XXX一样沟通能力强悍；像XXX一样文笔精湛；像XXX一样心理素质过硬。
正如古典老师说的那样：“我的经验是7+3，选方向，看比自己大7岁左右且欣赏的人；选技术，看比自己早做3年且成功的人。”
很多时候，之所以我们无法持续性改变，是因为我们改变意愿不够强烈；之所以我们改变意愿不够强烈，是因为我们没有建立“可视化”的改变方向。
我们要明白一个道理：越清晰、越明确的方向感和目标感，越能激发我们走下去的动力和意志。此时此刻，我们不妨询问自己一些问题：
哪方面的能力，我需要提升？
哪方面的技能，我需要学习？
哪方面的社会经验，我需要补充？
哪方面的差距不足，我需要追赶？
倘若我们把反省、思考得来的答案，用文字记录下来，放在醒目的位置上经常翻看，我们的改变动力还会进一步提高。
除此之外，还有一个非常重要因素影响我们的改变动力，即：第一步指令。
对于很多人来说，他们经过反思、内省而产生了改变的念头，往往非常急功近利，非常贪多贪全，幻想着自己能够一蹴而就，一朝改变。然而，这种改变念头越强，给自己设定的第一步门槛就会越高，达到感动自己、自我纾解的作用。
比如说：
原来我不看书，现在我每年要看50本书；
原来我不运动，现在我每天都要晨跑锻炼；
原来我工作不认真，现在我必须每时每刻都要认真工作；
……
第一步行动的门槛越高，看似轰轰烈烈，看似斗志昂扬，实际上却大大限制了人们行动的持续性，甚至落入“雷声大，雨点小”的尴尬境地。
真正的行动改变，一定是循序渐进，由表及里的。
比如说：
原来我不看书，现在我一个月看1本书；
原来我不运动，现在我每天锻炼2次；
原来我工作不认真，现在我要给自己设定三个番茄时间，保持90分钟的高效率时间。
综上来看，我们想要持续性改变、持续性成长，而不是三分钟热度，就必须做好三件事情：
[if !supportLists]1. [endif]通过反思，激发自己不安现状的求变感；
[if !supportLists]2. [endif]通过树立目标，设立身份榜样，找准改变的方向；
[if !supportLists]3. [endif]降低自己第一步行动门槛。
如此，我们才能在人生的上坡路上，越走越远，越走越好。