精力营 第一课 07-10
一稼的故事：
妈妈是从小是药罐子
学生时代的短跑都是后几名。
20多岁的时候，满脸青春痘，一个星期做一个脸，最好的产品安瓶 来做保养，整个保养系统都是乱七八糟。皮肤不好，睡眠不好
30岁的时候，开始生病，每年流感季每次几个星期起不来，恢复也很慢，自愈能力很差。林妹妹的状态，之前的痘痘还能忍，后来动不动生病，希望扭转这个情况，看中药打针灸，西医查不出问题。
后来自己去看书 ，找几千块的营养师和营养品，找私教，bill biker 来看看，阿育佛陀清体。
一边自己学习，一边去实践 也扔掉糟粕，留下安全高效的方式。
当我们学会很多运营方式时，很多事情都是立竿见影的事情。出结果会快很多。
一稼：身体底子不好，需要超强的运营的方式，去维持。
精力营就是实践派：
人最宝贵的 就是我们的习惯！
好的精力习惯，你的精力水平自然就好，
有好的思维习惯，你就会不同的人生。
习惯不需要自律
如果你有很多好的习惯，你的人生在自然而然变得很好。
人的一生不是你知道什么，而是你做到了什么？
精力营最多的就是 实践，你不要知道太多，你只需要核心的，去做就好。
一稼是实践派，总结的一套理论帮到过很多人。
比如：很多人喜欢上运动，以前从不运动
开始冥想，戒掉咖啡，失眠浅睡，不需要午休，流感修复也很快。对自己的感情，格局都打开了。
做很多事情都要问自己为为什么？
如果找不到做这个事情理由，就不要做。
精力水平会对你的 事业情感目标 健康 会有什么影响？
一稼结婚没有办婚礼，跟最好的朋友去俄罗斯旅行结婚，
来了一对：一稼老公的第一个老板和教授夫妻，
女老板都70多岁，一个非常美气质非常好的律师行合伙人，脑子很清楚，整个人散发的状态 就是非常好
一稼希望：活到老工作到老，优雅元气满满的老人
没有好的身体一切都白搭，
作业表格
我为什么 要养成好的精力管理好习惯？
对我的情绪以至于人生有什么意思？
身体是一切的基石，精力水平提高了，我会有健康的身体和高能的能量，去做任何我想做的事情，去实现全面开花的人生。包括财务 事业 情感 人际 健康。
精力好，会让我有明亮光滑的皮肤，紧致的身体和明显的肌肉线条，匀称有力，清晰的马甲线蜜桃臀0.67的腰臀比，让我非常喜欢我自己。外在的重塑，让我也越来越自信，对我来说是一种非常大的肯定。
良好的皮肤、和高能的身材状态会让我越来越爱自己，觉得自己特别厉害，能把自己照顾的这么好。我会每天都能量爆棚，处在最佳状态，让我对自己非常有信心和好的状态去做人生其它重要的事情。比如：脱单。
这样的好状态，能让我保持高效的学习能力，也有更多能量去应对繁杂的生活问题的能力。我的生活变得越来越游刃有余，
如果我长期处于疲劳无力颓废的状态，我的身体和精神状态都不会很好，会无力去做很多我想做的事情。包括：保持好的学习状态和 情感状态，发展我的事业，无力去去追寻高质量的人生，这绝对不是我想要的人生！！！
case1: 学员：想提高自己的精力水平，但没有找到为什么？缺少动力。
一稼问：讲讲人生最重要的3件事情，
学员：很多改变人生的状态，公司上班上了10年的样子，突然找不到工作上 人生方面的方向，自己虽然读书 上课，上了就上了，虽然我也想 像其他人那样的动力，找不到办法让自己精力变得更好。
对自己的状态和事业状态不满意，那你觉得是你内心状态更重要还是事业状态更重要
内心的状态更重要
一稼问：你觉得你的障碍有什么 原因有什么，你能想到的是什么？
答：工作 也觉得事业无成，跟孩子的关系 父母的关系都有点问题，沟通也不顺畅，抛开家人一个人待着还是挺舒服的。
但人到中年，事业 家人 孩子的压力，外界的需求在增大，没有办法 ，一切都跟大山一样压着。
一稼问：抛开外因，你觉得好有什么因素，有些人也是这样但状态会好点。那内在能量不够，是核心的原因，当面临人生很多挑战，很容易被压下去，你觉得内心能量有几个部分构成？ 你觉得你的障碍是什么？
工作不顺利，工作是外因，不是内心能量，归根到底 是自我体内缺失了，当你变得内心能量很足的时候，是不是有能量去照顾好自己和身边的人。更多的人。
归根到底是在自我身上。
一稼问：你觉得内心能量不足，主要的障碍在哪 ，自己能看到的？
举例：身边的榜样，她承担的东西比你多，但她能应付的还挺好，群里的人，看过的书。
答：还没有找到活成 他的那样子的榜样，经历不一样，
一稼问：没有人的经历会是一样的，可以更不同的人学习到更多的东西，总有可以借鉴的，
答：自己还是向往事业有成的女性，觉得自己做不到，
一稼问：你的障碍是什么，为什么她们有你没有？
答：自己要孩子比较早，孩子的出生有突发的情况，2018年地震的时候对自己的思想 冲击了自己思维。计划当不住变化，很多年的精力放在孩子生上。工作过的去就可以了。没有想过当leader, 但其实自己内心还是有渴望，还是希望自己有高光时刻，但内心又有好多限制，觉得自己做不到。
一稼问：什么限制了你，
答：因为没有做过，心里没有底
一稼问：没有人第一次做是有底的，做 了之后才会有底
你的精力水平怎么样，身体怎么样？
一稼问：睡眠有些人天生只需要2-3小时，这个没有必要一定这么要求自己。
如果你醒着的时候，也是无力的状态，孩子需要照顾，事业还想要突破，这听起来就很难。
答：谈论生二胎 和头胎
讲述自己精气神好的时候的状态，那个时候特别舒服，身体和状态都挺舒服，跟孩子和父母的关系都还不错。
一稼问：如果还是现在的情况，但状态是当时的状态，生完二胎的你，回到现在的情况，你觉得你的人生会有变化吗？
——会有变化，
——会有什么变化？
觉得人生很充足，还能胜任还能hold住。
——如果有那样的身体状态，你觉得事业会是什么样？
事业觉得还是会变化，哪怕有同样的会议同样的项目，效果还是会不一样，还是会不一样的成就感，人际关系。
如果你一直这样 ，你觉得会是什么样，人生，事业？
一直在这样的漩涡里去转 ，无法挣脱，
这是你想要的人生走向吗？
不是，我是希望精神饱满，积极的人。
撬动身边关系的底层逻辑是什么？
一稼答：人生总有层次不穷的麻烦，可能每个人都不同，
但精气神 状态好的人，不用被这样困住，不会被这些压垮。
想想未来的你是什么样，你的孩子会是什么样？
一稼答：你自己好了，很多事情都会变的，自己被压下去的，很多事情就没有办法去影响 去找解决方法了。
case: 有强大的理由，要好的精力水平。
睡眠状态不好，但要带团队，想过办法，运动，营养品，有一段时间是工作原因，加班 。
去年明显感到 体力不支，免疫力下降，事业是上升状态，但因身体状态，事业都想退了，上完目标营 事业营发现这就是我想要的工作。
为什么要大幅提升你的精力水平。
我想要恢复我的精力状态，来平衡提升 自己的事业，想要实现全面开花的美好人生。非常迫切希望恢复自己精力水平，来提升自己的事业。现在力不从心，
身体调整好了，它不在是你的绊脚石，你觉得会是什么样的？
第一个体系：睡眠体系
小时候的垃圾车，有声音和光，我就睡不好，
从高中就是住宿那种，寄宿 住不好
工作后压力大也睡不好，
底子不好，睡不好一切白搭。
一、睡眠环境:
1.房子：安静 不临街
2.通气：不要阳光不足，晚上要足够黑
3.不要商业区 ：通勤也在45分钟以内
有些人不敏感，也不要这么严格。
二、睡眠条件：
1.温度适宜 不要太冷 不要太热 找到自己合适的温度 20度
2.眼罩 耳塞
三、睡觉大脑放松：
1.睡觉前 2个小时不要烧脑，听书，比如 樊登读书，
2.睡前放松术：冥想 睡前腾不出太多时候，就冥想。yoga nidra 几分钟就好了。 听放松音乐，不做烧脑的事情。
四、睡眠时间：
入睡时间：最佳10：30pm 之前最好。再早做不到。。。
睡一样的时长，但早睡 感觉真的不一样。
五、身体准备：睡前不能很饱，也不要很累，喝酒很容易入睡，但不容易睡好，
营养供给不给，人不容易睡得好，
钙 镁 各种营养素，睡前也可以吃点 钙咀嚼片，杏仁奶，
褪黑素 、助眠营养品，这些辅助品 还是试试看，等身体慢慢调整好了就不需要了，孕期也要多补钙。