刻意练习所遵循的黄金标准
Hello，大家好，我是你们的朋友，不止，今天继续跟大家分享下我阅读《刻意练习》第四章的感受。
在上一次分享最后，我们留下来一个问题：如何更好的建立心理表征，也可以说如何更好的刻意练习？
第四章“黄金标准”，就向我们解释了刻意练习到底是什么；它应该遵循哪些标准，以及我们运用刻意练习可以坚持哪些原则。
首先，作者通过研究不同水平的小提琴演奏家以及不同水平芭蕾舞者之间存在差异的原因，总结出了刻意练习的特点。这些特点大意可以概括为以下7点：
1.刻意练习一般适用于那些已经成熟的、形成规模的行业或领域；并且该行业或领域已经拥有许多杰出的从业人员。如：音乐、舞蹈、体育等。
2.可以通过刻意练习的技能，早已经有了一套具有良性循环的训练体系，是对某行业或某领域经验的传承和发展。就像体育教练们大都是通过运动员成长起来的一样，他们训练运动员，会遵循成熟的训练体会，并在实际过程中，根据需要需要，改进训练策略。
3.刻意练习需要导师或前辈的指导、反馈。我们需要通过老师的指导和反馈，来发现自己在练习过程中存在的问题，有针对性改进问题，更有利于逐步提高。
但是，通过刻意练习，当我们的水平已经达到了一定的程度，并形成了专业的心理表征后，我们就可以学习自我监测练习的效果，自己发现问题，改进问题。
4.刻意练习需要制定特定目标。通过分解目标并不断练习，逐步达到目标甚至超越目标。刻意练习实现的目标不是盲目的进步，而是可监测、可量化的进步，是阶梯型的进步。
导师们一般会通过最基本的技能开始要求我们，随着我们能力的提高，再让我们进行针对性的巩固和下一步的提高训练。
5.刻意练习不仅需要导师的指导反馈，还要依靠练习者自己的主观能动性，积极主动的、有意识的，跟随导师的引导逐步去练习。
俗话说：师傅领进门，修行靠个人。如果我们只是将老师上课讲的知识都听懂了，课后却不练习，也是很难有进步的。
6.刻意练习会打破人们的舒适区，需要练习者不断挑战自己的极限，需要练习者拥有强大的动机，因为很少有人喜欢做辛苦的事情。这样的过程虽然是很艰辛的，但肯定会有不断的进步。
就像那些获得奖牌的奥运选手，无一不是经过极其辛苦的训练，才能战胜来自世界各地的精英选手，最终获得站在领奖台上的荣誉。
7.心理表征地形成、完善与技能的刻意训练相辅相成。
通过刻意练习，我们会形成有效的心理表征，同时依靠心理表征的刻意练习，又会获得更好的练习效果。这种正相关的关系，是一种良性循环的相互关系，有助于我们获得成功。
通过以上特点，我们不难总结出：刻意练习是需要有专业人士指导，按照成熟的训练体系，坚定信念，不断练习，不断改进，不断提高，从而使自己达到最好水平的训练方法。
另外，虽然刻意练习已经有明确适用的行业和领域，但不属于那些行业或领域的人，也可以尽最大限度地遵循刻意练习的原则来训练自己的技能，作者给出我们3点原则，分别是：
1.确定杰出人物。
简单来说就是找出你所在行业，被大家公认的专家或者成功人士，把他们当成是自己学习的榜样。
2.找出这些杰出人物与普通人存在差别的原因。
为什么那些成功人士会成功呢？我们与他们的差距到底在哪，找出这些原因，随后，结合自己的实际情况，去做我们可以复制，且力所能及的事情。通过模仿成功人士的成功的轨迹，是一种简单有效的，也许能够走向成功的方式。前提是要坚持。
3.找到一个优秀的导师。
在我们所在的行业找一位愿意帮助我们的前辈、导师。通过他们的帮助，会让我们少走很多弯路，可以按照系统的训练方式逐步提升自己。
知道了刻意练习的特点和运用原则，我们就可以去实践刻意练习了。
好了，《刻意练习》第四章的阅读体会就分享到这里，下一章，我们将分享刻意练习在工作中的运用，随后可以看看，我们的实践是否合适，是否有需要改进的地方。
如果有正在读《刻意练习》这本书的小伙伴，欢迎在评论区和我交流对本书的看法哦。
我们下一章分享再见。