用爱驱动改变——《了不起的我》读书笔记一

积极心理学家乔纳森·海特曾用象与骑象人来比喻人类内心的情感与理智——象是情感，理智是骑象人。骑象人骑在大象上，手握缰绳，好像在指挥大象。不过事实是，大象只要随便改改方向，骑象人便手足无措——一旦大象与骑象人有冲突，骑象人是拗不过大象的。

情感的威力，大于理智。

对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。没有情感做动力，改变往往很难发生。

而触发改变的情感，既包括恐惧、焦虑等消极情感，也包括爱、怜悯、忠诚等积极情感。前者包括小时候父母对你不听话的恐吓、上学时老师对你成绩下降的惩罚，还包括公司对于末位员工淘汰制的惩罚，都可以在一定程度上督促人更加上进，转变到想要改变的方向。我们也习惯用自责、内疚的方式给自己施压，觉得这样可以使自己进步。

可是这样的消极情感，更像是一种被迫的妥协，总是让人很不舒服，甚至适得其反。

很多我们想要改变的习惯，比如拖延、暴饮暴食等，就是为了应对这些恐惧和焦虑等压力产生的。如果再通过自责、内疚的方式增加这些消极情绪的刺激，人们会更加焦虑，继续用拖延等方式暂时缓解压力，这种状况下的我们会更加缺乏成果，丧失自信，陷入恶性循环当中。

我压力大时容易晚睡，因为内心焦虑或对自己不满意或对要完成的事情没有信心……明明没事情要处理了，也不愿意睡下。然后我开始自责，觉得自己怎么可以这样，怎么这么不自觉，怎么这么不爱惜自己的身体——顿时压力更大了。不如看看微博/视频放松一下吧，结果一直拖延到深夜才睡下……很形象地诠释了什么是“越自责，越放纵”。

好在大象能听懂爱。这是让它心甘情愿为你改变的强大动力。

给自己满满的关爱，给自己无条件的接纳和相信，不论努力与否，都是出于爱自己的主动选择。真正这样对自己的时候，力量就涌现了——如果你真的想要改变，就真心爱自己吧。

我最近常常读书中这段文字：

“所以，你对自己还好吗？

你在想起自己的时候，是带着厌恶和憎恨，还是爱和同情呢？如果你还在内疚和自责中自我折磨，也许，你也应该放弃和自己之间的战争了，就像一个士兵终究要解甲归田一样。

大象也许听不懂你说的道理，但是它能听懂爱的。它会很清楚地知道，你爱不爱它。

只有爱，才会让它心甘情愿，为你上路。”

每次读的时候，我都在心里问自己，“我爱你呀，你对自己还好吗？”即使我还是习惯性地自责，但是我仍会告诉自己，“我只是心疼你，不想你太辛苦。没关系，下一次，自责可以再少一点点。”——当我心疼自己的时候，真正的力量就出来了——我玩手机的时间真的少了很多很多。晚上上床睡觉的时间也提前啦……这些进步，也会刺激我进一步往更好的方向发展。

回归到底只有一点：我爱你，我只想要你好好的。