2022-02-21

怎样才能正面有效地改变不良习惯，跳出压力与不良习惯的恶性循环呢？

第一个方法叫做尤利西斯契约。

概念解释：想要减轻改正不良习惯所带来的压力，需要提前做准备，借外力获取帮助，而不是靠自己的毅力强撑。

列证收集：比如一个酗酒的人，他知道自己闲来无事就喜欢喝上几杯，所以可以提前做准备，比如把家里的酒全部收走，那当他犯酒瘾的时候，发现家里没酒，这就人为制造了获取酒的困难，会更容易戒酒。

感受方法：自己签订的契约，结合自身和外界，帮助自己改正不良习惯，也减轻在这个过程中自己承受的压力，避免出现精神内耗的局面。

第二个方法，改变我们的认知。

概念解释：既然是“改变”，那就意味着是主动抛弃，而不是被迫放弃。那么，要做到主动抛弃，就需要主观能动性，要自己发自内心地去拒绝。

列证收集：比如抽烟，不是我今天没抽烟，我太辛苦了，我失去了多少快乐，我得补偿自己；而是我今天没抽烟，我的血压心率变得更稳定了，我的呼吸变得更顺畅了，家人朋友也不会吐槽被迫吸二手烟了，我又赚到了！

感受方法：1、强化念头，每讲一遍，等于把这个念头强化一遍，更有助于改变自己的认知。

2、“情景想象法”

概念解释：把你想改变的行为加入一些自己的想象，帮助自己更好改变。

列证收集：比如，每当你有点想抽烟的时候，就想象一个情景，在你的脑子里，有一只毒虫在冲你招手，你抽一口烟，毒虫就长大一圈，你的脑子就会被它蚕食一部分。但毒虫的生命周期只有21天，离开烟的喂养，它就会死。这样你就会产生战斗的欲望，这种战斗的欲望会很好的消减你对烟的渴望。

比如你总是梦到一个怪物，那你可以闭上眼睛，把心中这个怪物的形象想象在一个气球上，然后在你的心中，这个气球慢慢的越变越大越变越大，与此同时，在气球表面的这个怪物也随着气球的膨胀越来越变形，越来越变形，最后砰地一声，气球爆炸了，怪物也随之消失了。