李笑来说，你最宝贵的资源不是时间，因为时间不属于你，你无法控制时间，只能与时间做朋友。注意力是你最宝贵的资源，因为注意力是你天生就有的，是完全能由你控制其产出的唯一的资源。
张遇升的这门精品课的立场与李笑来完全一致，从精力管理金字塔的四个层次：体能-情绪-注意力-意义，依次作了讲解并给出可执行的方法。其中让我印象最为深刻的是饮食管理和行动清单。
首先，是饮食管理
饮食管理属于体能管理的一方面，当感觉精力跟不上，可能是饮食不得章法。 保持精力充沛的三个饮食诀窍：
1、少食多餐
早饭午饭6-7分饱，10-11点及3-4点加餐水果或坚果。
2、 吃营养质量高的食物
营养质量指数=营养百分比/热量百分比。食物的营养质量指数越高越好。
你的精神状态与你的血糖水平关系密切，血糖太高，体内会分泌过多的色氨酸，让你感觉瞌睡，而血糖水平太低则会产生饥饿感，自然也无法集中注意力。因此，你要选择含有较低糖分，含有较高纤维素和蛋白质的食物。即，少吃主食和糖，食物排序见下图：
上图的用法为：先紧着排名考前的吃，吃完了还没吃饱，再吃排名靠后的。
3、 多喝水
足够的饮水能让你的机体保持活力。日常饮水量可按照以下的公式计算：日需水量（升）=体重公斤数/32。
其次，是行动清单
作者在最后一篇列出了自己的行动清单，告诉你如何把精品课的知识固化为日常习惯，这点尤其值得我们学习。
作者的清单如下，一起来看看吧：
起床7件事：
第一件事，我睁眼以后，会在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸。
第二件事，我起床以后会用一分钟把被子叠好，把床整理好。
第三件事，我会喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。
第四件事，我会用自己不常用的那只手去刷牙。
第五件事，我会做情绪热启动练习。
第六件事，我会在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐。
第七件事，我会准备一些比较健康的，营养含量高但是低热量的早餐。
睡前7件事：
第一，花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
第二，用热水泡个脚，很多时候是和太太一起泡的；
第三，把第二天早上要喝的水准备好；
第四，回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
第五，花点时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；
第六，对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
第七，把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟的书，然后睡觉。
作者的清单也许并不适合每个人，但我们可以据此罗列出适合自己的行动清单，把精力管理的科学方法固化到自己的习惯中，让高效工作变成自己的本能。