每一代人有每一代人的长征～疫情防控常态化形势下的心理调适和方法应对（下）

一是认清疫情防控常态化的形势。

在社会大势下，每个人都是疫情防控常态化浪潮中的一滴水珠一朵浪花，只能"随波逐流"，严格遵守和执行国家政策，不同点之处在于三个境界，不时作死、聊以自保和积极参与。在没有特效药和有限对策之前，边防控边工作生活的状态是常态，2020年之前的有条不紊暂时是回不来了。今天工作、明天防疫、后天封控管控的状态将轮番上演。我们只能把对混乱工作生活的不适应转变为努力适应。总之，一代人有一代人的长征，我们要庆幸之前数十年平静的工作生活，我们要适应病毒环绕的时代，我们要自豪国家奉行的人民至上理念。

二是做好心理调适

哲学书中提到我们大半是在焦虑，恐惧，悲观，绝望的时候，才需要追问人生的意义来驱散这些负面情绪。但我们很多人并没有自圆其说解读人生意义、信手拈来克服人生困难的能力或者动力，最后在内心还是会产生种种苦恼，此时心理学会告诉你，你不需要知道这些问题的答案，我现在来帮你摆正因为这些问题产生烦恼的态度。

所以无论是彻底解决问题还是摆正对问题的态度。都需要我们去思考，在病毒环绕的世界，如何避免负面情绪，做好心理调适。

首先摆脱无谓的恐惧绝望。对比各个躺平的世界各国病患环绕直面死亡，我们在咬着牙动态清零，竭尽全力隔绝病毒，即使是2020年初的武汉和当下的吉林上海，死亡病例数量也是寥寥无几。虽说直面死亡是认清人生意义的终极途径，但并非每个人都有能力在自己或者他人死亡面前镇定自若。虽说要居安思危，但在死亡离我们如此遥远的时刻，我们应该降低对病毒的恐慌级别。

其次避免悲观。悲观是对前路未知的负向情绪。覆巢之下岂有完卵，有些人认为至今并无有效应对新冠病毒的方法，但纵观历史，即使致死率最高的埃博拉病毒也已经研发了疫苗，回顾历史上多次病毒大流行，当代的医疗资源和技术已经发展到足矣保护大部分人的程度。

最后摆脱焦虑。焦虑情绪才是我们面临的普遍情绪。因为病毒扰乱社会从而导致对工作生活的焦虑。

ps：在此还要重申，只有努力远离病毒才是王道，忽略自身安全去谈心理调整是空中楼阁。

坚持“防疫三件套”

要继续坚持佩戴口罩

保持社交距离

注意个人卫生

牢记“防护五还要”

牢记口罩还要戴

社交距离还要留

咳嗽喷嚏还要遮

双手还要经常洗

窗户还要尽量开

三是做好物质和精神准备

也就是应对管控封控“有备无患”

首先是广积粮，商务部曾提出建议，根据需要储存一定数量的生活必需品，满足日常生活和突发情况的需要。我们做到，囤满冰箱仓库不缺吃，生活用品足够用。时间范围以起码满足十四天内个人或家庭全部人员的最低需求。罐头压缩饼干和米面粮油可以多备，但切记在有效期内食用和及时补货。

其次备齐封控随身物品（EDC），EDC即每日携带物品，它是核威胁时代的产物，在世界局势不定的情况下，外国很多人为了保障自己的生命安全，会给自己设定每天必须都要带的求生工具，如瑞士军刀、净水片等等户外用品，以便有备无患。借用这个概念，假设突然被封控在隔离酒店度过十天以上的物品。我的EDC主要包括瑞士军刀，Kindle，三合一充电器，耳机，U盘（备份重要工作资料和学习资料）。

再次准备好封控期间计划。读书，健身，学习某项技能或者远程工作的详细规划（以便准备u盘内资料）。一本kindle可以存储上千本书籍，无器械健身的教程和各种技能教程各个网站比比皆是。提前备好网站，网上购物，网上就医和购药的途径提前熟悉好。

最好提前设想，设定好封控期间的规划，可以把仓促应对变为一整块的修身养性，学习充电，二人世界或者亲子时光。否则几个醒来几个睡去，十几天就过去了。

四是调整工作和生活方法

首先安排工作以短期规划为主，按照事情轻重缓急进行安排，切记今日事今日毕。

其次逐步适应无接触的办公方式，善于作用网络技术。远程办公，远程开庭，网络授课，

再次善于把握碎片时间。把握好社区志愿服务（特别是夜班）或者管控封控期间的碎片时间，学习读书或者思考问题，不断提高底蕴，时刻准备投入到很艰苦的工作中。