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引体向上——中国男人的痛！！引体向上到底要怎么做—1

如何做到一个标准的引体向上，以及如何做更多的标准引体向上。

这系列文章算是我系统化的学习引体向上的练后感跟经验分享。

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很多人会问。我做不了引体向上难道就表示我不强么。我为什么一定要做引体向上。我想说引体向上是你的上半身从低阶往高阶的必经之路。一个引体向上不同的动作模式能锻炼到上半身的全部肌肉。让你的上半身均衡发展。背部的发力感觉更明显。有些人即使是做了好几年高位下拉。我感觉他的二头比背还明显。

练胸不练背，迟早变驼背。健身房太多卧推猴了。一进来就是大胸肌大胸肌，搞得圆肩膀含胸，一点体态都没有。

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不练背会多吃亏。这种体态，已经把你的训练痕迹给抹除了。长期下去对身体有百害而无利。驼背/脊椎压迫/胸椎压迫/颈椎病/腰椎病/骨盆前倾等等的问题。这也是凸显出我们练背的重要性。良好的背部肌肉就好像背背佳一样。对背部有很好的保护承托的作用。引体向上带来更挺直的脊椎构造。让整体的气质更凸显。


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以图上为例中心支撑就是竖脊肌。腋窝下的两条带子是起到背阔肌的作用。中间则是斜方肌中下部/大菱形肌。肩膀位置的肩带则起到三角肌的作用。三角形具有稳定性。引体向上也会带动三角肌的运动。增加你的肩胛骨肌群的核心力量。

综上就是我们应该好好练引体向上的原因。当然还有很多理由不再赘述。毕竟天黑了。哈哈哈

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