解决拖延症，生活更美好

身边有报完名就不怎么去健身房、常常磨蹭到赶不上飞机火车、论文不到最后一天不赶出来……这样的情况是不是在我们周遭很常见？

没错，今天我的主题，也是一直困扰我很久的话题——拖延。很高兴自己能够勇敢直面它，当我开始查阅相关资料才知道，拖延的情况原来那么普遍。日前，中国高校传媒联盟面向全国199所高校大学生展开的调查显示，97.12%的学生认为自己有或偶尔有“拖延症”。大学生如此，许多上班族也有同样的困扰。我身边有个媒体朋友小A就很典型，她每熬夜写稿，并非白天的工作有多忙，而是总觉得还有时间去完成。刷完手机看看电视，打开的电脑亮了暗、暗了亮，写出来的题目就是没有下文，直到交稿时间临近，才在深夜中坐到电脑桌前，心里祈祷着能更快速地完成。

美国心理学博士简·博克所著的《拖延心理学》一书中，也阐述了这么个“拖延怪圈的陷阱”：

在面对一个新任务时，先是对自己有一个很高的预期，想要早早地开始，充分地准备，最后漂亮地完成任务。但拖延者往往一直处在“想”的状态里，就是很难开始，而这痛苦的过程和很差的结果，就是拖延一点点蚕食掉本应有的、漂亮地完成工作的幸福感。并且一边拖延一般倍受自责，整个过程相当痛苦。所以面对“拖延症”，到底该怎么办呢? 我试着总结了下以下几点，供大家参考：

一、首先尝试接纳有拖延症的自己，拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手。心理上先让自己放松，被给太大压力。

二、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”FACEBOOK创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。我们可以学习他，按事情主次优先级来完成。比如分类的话，生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。再者，就是把大任务分成小任务。提高自己的兴趣度和积极性，尽早着手开始做，完成后再给予适当奖励。

三、培养固定工作时间的习惯：比如每晚7-9点，雷打不动地坐在书桌前，什么干扰都清空，只是学习工作，你会吃惊到你能提前完成很多任务，让你越来越轻松，信心也越来越足。

四、断舍离，尽量消除不必要的干扰。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

五、互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

六、设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

七、不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

八、别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

九、寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

如果你也有这样的困扰，强烈推荐，一定要试试上面的解决方法，立刻行动起来，我们尽快来克服拖延症。