今天慢跑的很舒服_2021年1月13日跑步日记

今天原本计划六分配速跑十公里的，临时改变了计划，决定跑个慢速六公里。以身体舒适，呼吸规律且不急促为准。

为了不受干扰，我把手机装起来并静音不听播报，一切以身体感觉舒适为目的。

跑完后配速是这样的：

第一公里用时超过了八分钟，估计是GPS定位漂移了吧，不够准确，误差较大。

后面几公里算是不错，虽然不是很匀速，，基本上还可以了。去除第四公里快一点的，其他五公里基本上都是六分二十多秒到六分三十多秒。去掉第一公里一分半的误差，整体上配速大概在六分二十六秒左右。

这个速度，对我来说已经是提高了很多。记得半年前六月份七月份那时，同等疲劳强度的配速是六分五十秒左右，算下来我已经提高了二十多秒的配速。关键是我根本没有跑过间歇，只是慢跑带来的改变。

继续坚持慢跑这样的节奏，不能忽高忽低的速度，最近两三个月还要把速度控制在六分十秒到六分半左右，除了测试，不轻易跑五分半以内的。

等春暖花开了，再看看自己的进步有多少吧。