【节气养生】| 惊蛰万物生，病毒和细菌尤其活跃！

惊蛰节气养生

正月二十二日(公历3月5日)

16:53:32

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第3个节气，时间点在公历3月5日-6日之间。这时天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为"蛰"，而"惊蛰"即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

饮食养生：新陈代谢提速，要加强营养

惊蛰时节，人体的新陈代谢逐渐加快，此时应该从饮食上加强营养。饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。此外，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

  温馨提示 

惊蛰时节是植物生根发芽时期，同时也是多种疾病的“生发”时期。对于体质虚弱、慢性病、过敏体质以及皮肤病患者来说，此时要注意禁食“发物”，如狗肉、猪头肉、牛羊肉、韭菜、荠菜、生大蒜、朝天椒等。同时，也请切忌过量食用糯米制品，尤其是老人和儿童，否则肠胃不堪重负，容易引发肠胃病。

运动养生：全身心健身活动

健走养生

刚经历“倒春寒”，现又遇惊蛰，我们的身体需要慢慢恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉需要得到充分的发展，但不适宜进行激烈的体育运动。建议此时最佳的运动方式是“健走”健身。

如何正确健走，淑女告诉你

健走的动作要领是：一条腿高抬、另一条腿是用力蹬，这样两腿肌肉同时用力、大步快速地向前行走。

温馨提示 

惊蛰时节，运动是很奏效的养生方式，但不能仅限于一种或两种运动，要采用“交替运动”，将多种运动合理组合，对身体进行全面、均衡、全方位的锻炼。“交替运动”包括体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替、倒立交替、走跑交替，胸腹呼吸交替、穿脱鞋走路交替。

起居养生：注意保暖

起居养生：老人需要注意保暖

惊蛰时节，虽然气温在慢慢回升，但波动还是比较大。对于老年人来说，在低温的室内不动，老年人的血压会明显升高，可能诱发心脏病、心肌梗死，还有可能引发一些慢性病，如消化性溃疡、慢性腰腿疼等。

温馨提示 

此时，老年人应注意以下四点：

·关注天气预报，根据气温变化来增添衣物保暖。

·少沾烟酒，科学饮食。多吃膳食纤维高的食物。

·讲卫生。保持室内空气流通，打扫房间，勤洗手。

·保持良好心态，注意多休息，切勿过度疲劳。