《哈佛幸福课·积极心理学》课堂笔记（第三、四课）

第三课、幸福时一种随机现象吗？

1、治疗心理疾病的两种模型：

    a. 疾病模型：把病治好，就健康了。（直接处理疾病）

    b. 健康模型：你病了，是你不够健康。我们病了是因为我们没有追求自我实现，没有找到积极和热情，没有培养人际社交，没有找到人生有意义的事，我们削弱自身力量，因此才会生病。

结论：注重能力培养，而非仅仅改正错误。【人类力量可以抵抗心理疾病，勇气、未来规划、乐观、人际技巧、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力等，可以从一定程度预防心理疾病。会改变我们看世界的态度，让我们突破框架、引发潜能，使我们能更好地应对不可避免的困难。不可避免的困难的确存在，没有谁的人生是一帆风顺的。】

2、我们必须顺从人性，而不是试图改变人性。

3、幸福不仅是终极目标，还是一种道德追求。

4、世界最需要的，不是其他什么，就是务实的理想主义者。What the world needs, more than anything else, is practical idealists. 

5、如果我们不加区别的长期赞美别人，会对别人造成伤害，弊大于利。

6、一些研究：

    a. 在狱中练过瑜伽的人，获释后较少会再进监狱；

    b. 冥想能转换我们的大脑思维，使我们更容易感染到积极情绪，在面对痛苦时更坚强；

    c. 每周三次体育锻炼（每次30分钟），与最强劲的精神药物有同样的效果（精神病医生对病人说：每周跑步锻炼三次，早上来见我）。

【理想主义与现实相结合，不仅仅只是让人们坐下来谈谈】

7、改变是有可能的。

8、创伤后应激；创伤后成长。都有可能，基因会影响性格，但不是唯一因素。

9、不要只研究整体，也研究优秀的个体。这有一些精英主义吗？为什么不研究普罗大众呢？原因有二：

    a. 成长尖端统计学，研究不排除普罗大众

    b. 研究最优秀的个体，普罗大众也能受益，每个人都受益良多

10、我们研究有用的；我们研究有用的里面的做的最好的。

第四课、积极的环境能改变人

1、吸取精华是让精英民主化。

2、“整个人类历史就是对少数人力量的记录，特别是一个人的力量。”接受“我们可以带来变化”这个事实。

3、不要忽视人际网络的指数影响，指数级变化是不可思议的。

4、剧烈的环境变化并不会长久的改变人的幸福状态，如中彩票。外部环境对幸福感的影响非常小。（除了国家是民主的还是专制的）（需剔除极端条件）

5、降低对生活的期望，不能长时间维持更幸福的状态；我们的期望是否正确，才是影响幸福感的因素。

6、两种认知：

人性约束观：人性的缺陷不能被改变，我们要服从自然，尊重客观事实。

非人性约束观：人性可以得到完善，人性是不断进步的。

我们的认知会从根本上影响我们的心理。

7、老师是“人性约束观”，我们通过研究、理解人性，再引导它。不良感受（焦虑、抑郁、痛苦）是人性的一部分，所有人都会有这样的感受，给自己作为凡人的自由。我们需要一个无条件接纳的空间，允许自己哭允许自己笑。（如写日记）

拒绝天性会导致表现不太理想，不仅内在情绪，也包括外在表现。

痛苦的情绪是人性的一部分，就像万有引力定律一样的自然规律，我们必须服从天性的召唤。

否则，我们要付出巨大的代价。

8、主动接受不是顺从不作为，情绪和行动不冲突，对人性无条件的接受与认同，和我们的感情与情绪密切相关，但不意味着我们要接受自己所有的行为和认知。（举例：我会嫉妒别人，但我还是可以用宽厚仁慈的态度对他）

9、冥想时间 深呼吸、吸气、呼气、感受自己的呼吸、深呼吸、释放自己的情绪、让情绪包裹着你、允许自己是个凡人、让凡人的情绪流淌、想象自己在一个花园、街道、呼气、吸气...