第23期1组+李浩渠+第二周第4次作业

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

（what）这个片段主要讲的是感恩拜访练习

（why）当我们向曾对我们有很大帮助的人表示诚挚的谢意时，往往会因准备的不充分，而表达的比较随意，没有达到预期的效果。

（how）我们分三步做：

第一步：写信，写一封不少于400字的感谢信，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的。

第二步：拜访并当面读信，在不事先表明来家意的情况下去拜访他，并当面读感谢信。

第三步：交流感情，在读信完了以后，双方追忆往事，增进感情，并探讨现状，展望未来。

【A1：描述自己的相关经验】

感谢信：

小新你好，咱们是十几年的老朋友了，这么多年来，你给了我无数次的关心和帮助，每当回忆往事，种种场景，历历在目，就像发生在昨天一样。

记得那是刚大学毕业的时候，自己每月收入只有1500块钱，除掉食宿费和其它必须的花销，常常是不到月底就没钱了。我记得当时要还两万多块钱的助学贷款，我当时急得是一点办法都没有。其实你当时的工资也不比我多多少，你得知我的困境后，没等我开口，你就把自己平时省吃俭用积攒的两万块钱借给了我，避免了还款逾期，能让我安安心心的工作。

还有今年三月份的时候，我和谈了半年的女朋友分手了，我当时心情平常低落，经常一个人喝闷酒，工作上还出过几次小差，为此领导还批评了我。是你，苦口婆心的开导我，从多个角度疏导我，陪我出去散心。渐渐，让我走出了感情阴影，工作状态也恢复了正常。

其他让我感动的事情还有很多很多，多年来，这种兄弟般的情谊，每次在我遇到艰难或挫折的时候，总会不断给我温暖和力量。兄弟，有你真好！

【A2：我的应用（目标与行动）】

写感谢信，已完成。

拜访并读信，打个电话，告诉他某个日期，说去他家玩。到他那里后，像往常一样闲聊几句后开始进入正题，拿出感谢信，告诉他在我读信过程中不要捣乱，让我一次读完。

读完后信后，他肯定也说些有感触的话。我们可以对过去的事情再做个回顾，然后我们再好好聊下近期发生的事情，比如工作上的难题，商讨下解决的办法。最后再次表示谢意。