如何制定适合自己的健身计划?

定下要有马甲线的目标以后，要做的就是制定计划以及时间分配了。

其实真的不会没有时间做运动，一直分配不出时间，只是没有好好安排而已。

记得我去年告诉过自己，要用半年时间练出马甲线，送自己一件从来都没有过的生日礼物，但是这个目标因为没有好好的制定执行计划，结果失败收场。

马甲线真的并没有想象中那么简单。我从2014年开始跑步。一开始便进入有氧运动，是因为很早以前便知道，减肥是没有局部一说，只练针对腹部的运动是没有用的，一个人开始了漫长的跑步日子。

从一个跑一公里也觉得特别费劲的小白，用了大半年的时间，五公里、十公、到半马，在跑步一年半后，跑了人生的第一个马拉松。在这一路上，跑步可以说是只有自己一个人在坚持，感觉并不容易。一开始跑步的目的只是想减肥，为什么会加入马拉松的行列?当时身边没有多少朋友是跑马拉松的，不像现在这么热门，当时，只是想为独居生活找些挑战。

后来体重进入了平台期，一直到现在也没有减下来太多，有些刚认识的跑步朋友看到表面上高高瘦瘦的我，说觉得我有马甲线。那一刻也让我觉得有点不好意思，误会了，真的没有啊。别人都以为我有马甲线，那我是不是应该要练出来实现这一点。

想完之后，没有执行什么具体的方法去实现。一来是因为，一直维持着，每个月150公里左右的月跑量，完成这么大的运动量，也需要不少时间。二来是因为改变训练方法，除了特别累，需要花时间另外学习，还有就是要练的东西太多，根本不知道从哪入手。

除了体重进入平台期，跑步也进入了平台期。这一年对自己的跑步没有什么要求，除了1月份跑的马拉松，跑了4:48, PB了一分钟，4月份的50公里越野被关门，9月份的北马还跑了5:01,超过了五个小时，我可以感受到来自越野小伙伴鄙视的眼光，果然跑步跟学习一样，也是不进则退。

既然都开始做一件事了，就要做到极致。不少朋友都是抱着这样的心态开始跑步的，我也是时候抛开我「养生跑」的心态。

不过，正如不少大神所说，堆跑量，如果没有好的方法，跑量再多，也不会对成绩有所提升，需要有效刺激到心肺的训练，比如说快跑和慢跑结合的间歇跑，还有增加核心力量的无氧训练。

检视了一下，目前我的运动方法。

每周跑步三次至四次，每次五公里到十公里。运动量理论上是不少，但一直没有变瘦，主要是因为控制不住自己减少食量。跑步之后会拉伸，除了练一字马，也会练习一下站立的瑜伽动作。

除了控制不住自己的嘴，还有另外一点就是运动量真的太少，以减肥塑型来说。认真的了解到这一点，是源于关注了一个人气keeper，他分享了他的训练内容，真的自愧不如，那是一份两个半小时的训练计划，内容包括有氧无氧和腹部训练。有氧就是跑步，无氧就是HIIT，还有半个小时的腹肌撕裂者练习，也是比我多。这么一看，对于自己无法练出马甲线,顿时心平气和多了,我的运动只有人家的1/3,所以身材也只有1/3的效果。

但这并不是我的目标。