袁如斯 第三期约练挑战本周第1次，总第11次7.13 5:30 -7:00

袁如斯    第三期约练挑战本周第1次，总第11次7.13 5:30 -7:00

昨天五点半到七点进行了约练，因为约练的缘故，所以读书也跟上了，反思约练中的不足与长处，去书中找答案，认真反复去读书中的每段话，每次有不同的体会，读书打卡环节，不在求快，而是边读，边回味，边给自己讲解，相比以前的读很多页，似乎现在知识的记忆在脑海中更清晰了，这也许就是老师说的慢就是快吧！晚上临睡前第一次主动发起了五点半到七点半的约练。持续的约练让我在咨询中逐渐稳了下来，尽管这个持续仅有短短两天。给自己定了个目标，在接下来每一天的五点半到七点进行约练，因为我发现，对于我而言只有这个时间段是最合适且不受干扰的。

今天的角色是咨询师。观察员老师临时有事，中途退出了约练，整个过程只有我和另一位来访者老师。

约练开始前，焦点的五个正向在脑中飞速的过了一遍1.聚焦正向2.聚焦解决3.聚焦现在与未来4.聚焦例外5.聚焦一步。

老师讲咨询过程要贴着来访者，没有约练前不是很明白 ，现在咨询过程中开始重视起目标的设定，不断的确定来访者的咨询目标，不再图快。来访者的每一句与目标相关的点尽量的挖掘，让来访者所要呈现的内容尽量的具体，从来访者的表述中寻找例外。

                                                    17；25