【法】克里斯托弗·安德烈/【法】费朗索瓦·勒洛尔
目录
一、前言
二、自尊的三大支柱
1.自爱
2.自信
3.自我观
三、自尊的分类
1.稳定的高自尊
2.不稳定的高自尊
3.稳定的低自尊
4.不稳定的低自尊
四、自尊建立的过程
五、如何建立一个恰如其分的自尊
六、自尊和一个人成年以后的表现是密切相关的。
1.讨好型人格
2.害怕被拒绝
3.互相培养对方的自尊，婚姻才能稳定
4.工作中自尊的虐待
5.权力越大，自尊越高
6.自尊等于成功除以自我需求
七、与自尊有关的疾病
八、错误的防御机制？
九、如何提高自尊
行动！
一、前言
怎么样才能培养一个人独立完整的自尊体系呢？
首先要搞清楚什么是自尊？
答：自尊就是你怎么看待自己，你喜不喜欢你眼中的自己这么一个人。
过去我们曾经有过一个误解，说一个自尊心特别强的人，是不能够轻易的被别人伤害，一旦你伤害了我的自尊，那么我就要炸掉，我要保护我的自尊。实际上就是这有可能反倒是低自尊的表现。
因此在这本书里面，有这么几个重要的知识点：
第一个是关于自尊的三大支柱，哪三个支柱架构起了我们的自尊体系；
第二个是自尊水平会分成四大类型，我们到底是属于哪一种类型的自尊。
第三个就是如何修补我们已经受伤的自尊。
二、自尊的三大支柱。
1.自爱
什么是自爱呢。
自爱取决于我们童年时期所受到的爱和滋养。
所以如果一个人特别缺乏爱，他在小时候被虐待，被欺负，被暴力不断地打击。他的自尊水平会降低的原因就是因为自爱的水平没有构建起来。
一个人在小时候如果缺乏爱的状态，会导致一系列的人格障碍。原因是他们认为我不值得被爱，所以他会出现多疑和攻击性强的表现。
这是第一个支柱，如果自爱的支柱产生了动摇的话，会对自尊的结构产生问题。
2.自信
自信的合理定义是什么呢？
A.我们认为自己有能力在重要的场合采取恰当的行动，这个就是自信。
B.我们对于失败的反应，对于失败的看法会反应一个人的自信程度
一个真正自信的人是能够承认自己的不足的。就是这事儿我知道我不行，那么我下次努力把它做好。
而一个不自信的人是不能够听别人说自己不对，就是只要听到别人，哪怕是别人给他建议，他也会觉得是批评，然后就会立刻反弹起来，然后为自己不断的辩驳。
那实际上呢，过度的辩驳会使得你失去前进的机会。这是因为自信的这根支柱没有建立起来。
3.自我观
自我观就是对自己的优缺点的合理评价。
一个有心理障碍的人会使得别人迷惑，什么意思呢？就是你会觉得这个人一会儿特别自大，一会儿特别自信，一会儿又特别卑微。一会儿又觉得自己什么都不行。
这是因为他对自己的评价是飘忽不定的，起伏的，他的自我观没有建立起来。
很大的原因是来自于小时候父母的期望。就是有大量的父母是把自己人生没有实现的梦想都寄托在孩子身上。
这个毋庸讳言，大部分都有这样的想法。而这个寄托了大量父母期望的孩子，在评价自己的时候就经常会出现飘忽不定，原因就是有的地方你表现的好，会来自父母
特别多的肯定。有的地方失望了，父母就会给你特别多的打击。所以父母对他的评价也是阴晴不定，他自己也会这样。
构建这三大支柱的元素
所以这三个东西是构建自尊的三大支柱，在这三个支柱建立过程当中，最重要的滋养来自两个东西：
第一个是感觉到被爱
第二个是感觉到自己有能力。
《自卑与超越》里面说每一个孩子终其一生在寻找两样东西。
第一个叫作归属感
第二个叫作价值感
归属感就是他知道有人爱他，价值感就是他知道他有能力。
三、自尊的分类
大体上来讲，自尊分成两种，一种叫高自尊，一种叫低自尊。
高自尊的人表现有哪些呢？
行动很高效
做事情能够坚持
敢于做出有争议的选择
败了以后，复原的速度很快
低自尊的人表现有哪些呢？
难决策
周围的人特别容易影响（他），就是周围人说什么他就容易听。中国古代有一句话讲叫
筑室道谋，三年不成。
就是你盖一间房子，你要跟每一个过路的人都商量，你看我这房子应该盖成什么样？是盖成平顶的啊，还是坡顶的啊？你老商量，三年都盖不好，因为你太容易被周围的人给动摇了，这是低自尊的一个表现。
容易放弃，或者另外一种极端，是迫于压力去坚持。
迫于压力去坚持和自己真心想坚持是两种完全不同的状态。就是我们见过很多人在一个大单位里面待着，他觉得我干的很不好，我觉得很没有意思。我老想出去走走，老想看看外面的世界，但他就是不离职。为什么呢？因为有家族的压力，有周围的同辈的压力，大家都这样，所以他难以摆脱这种固定的生活环境，这也是低自尊的表现。
怕失败，受不了生活中一点点的打击。
但是也不能简单的讲高自尊就好过低自尊。
因为低自尊有低自尊的好处，低自尊的好处是什么呢？
就是他容易被周围的人所接受，他表现的很谦卑。
比如说达尔文，达尔文就是一个非常低自尊的人，达尔文根本就不想出名，天天研究物种起源什么东西，然后他也不想发表这些东西，后来直到他听别人说有一个人剽窃了他的这个成果，准备要去发表了，他才特别不好意思的把他的成果交给他的朋友说，你帮我发一下，才发出来。但是他也照样可以做出成绩来。
高自尊也有弊端，高自尊有可能会更容易固执，更容易冒险，更容易自满等等等。
高自尊和低自尊其实都是有利有弊的，我们不需要特别执著于高自尊的状态。
那么要深入的了解自尊的状态，你发现人不能够简单的被分为高自尊和低自尊，这本书给我最大的启发就是它把自尊分成四种类型：高自尊和低自尊，还有一个叫稳定和不稳定。
1.稳定的高自尊
他始终都出于一个高自尊的状态，这里面我能够想到的最典型的人就是孔子。
就是孔子你让他在优越的环境当中，他也可以生活的很舒服，你让他颠沛流离的时候他也可以这样。
所以，君子无终食之间违仁，造次必于是，颠沛必于是。
就是孔子这种状态，你骂我是落水狗，丧家狗，你骂我是累累若丧家只狗，我也能觉得能接受，不要紧。因为我心中知道我有几斤几两。
自尊是自己对自己的看法。
所以他是一个有着典型的稳定高自尊的人。
这种人的典型特点就是不容易被改变，然后目标坚定，愿意去实现自己的目的，能够忍受艰难困苦等等。
2.不稳定的高自尊
有一个著名的指挥家叫卡拉扬，他是全世界最有名的指挥家。但是他的好朋友在写回忆录的时候说你知道卡拉扬是怎么评价自己的吗。
卡拉扬经常和朋友讲说我完全不会演奏莫扎特。我每次站在台上我都不知道怎么演奏莫扎特，我都是假装的，我根本就不会，我特别糟糕。
就是卡拉扬的状态是时好时坏的，他自信的时候会特别自信，但是他遇到短板，他觉得莫扎特我实在是受不了，当然我们听不出来，他会觉得甚至痛苦都会去死。
这就是不稳定的高自尊。他的特点是波动大，有时候容易自我吹嘘，人特别容易情绪化。
那么一个人是为什么会变成稳定的高自尊和不稳定的高自尊呢？
这些形成了自尊水平高，而且不稳定的人，一般都有这样的经历。
比如说父母对孩子的赞美说宝贝儿你真棒，和孩子的实际能力，也就是他自己清楚不清楚自己最棒，之间是有很大差距的。从孩子在社会竞争中取得成果就能够明显地看出来，比如他不是班上成绩最好的，也不是课外活动最受欢迎的，但是父母总是说，你最棒，父母对他的期望是最棒的；
然后，父母过于理想化，或者比较冷淡，只关心自己，不关心孩子，孩子要引起父母的关注，令父母看重自己，不得不展示自己的长处，以求赢得父母的青睐。
他的那种超高的自尊心和自信的表现，是为了给父母看的；父母本身自尊水平高，而且不稳定，孩子通过模仿，直接照搬了父母的初始模式；以及父母只在孩子表现好的时候，才注意，关心孩子。这种情况下，孩子就容易形成不稳定的高自尊的特点。
那么，稳定的高自尊呢，我们会发现他们的父母也具有自尊水平高，而且稳定的特质，孩子于是有机会观察如何平静的对待批评以及毋需不断抬高自己也能被别人尊重，他们的父母按照他们的真实能力或者潜力给与实际的赞扬，他们的父母与孩子关系亲近，时刻陪伴左右，于是孩子不需要总是过分的表现，来吸引他们的注意力。
就是孩子过分的高自尊的展现是来自于他需要吸引父母的注意力，因此我们给予孩子足够的关注，并且让他知道平平淡淡才是真，然后有多少实力总会被人们发现。这时候孩子的稳定的高自尊的水平就渐渐出现了。
3.稳定的低自尊
什么是稳定的低自尊，这个在名人当中很难举到这样的例子，因为他能够成为名人，就基本上不会是一个稳定的低自尊的人。稳定的低自尊就是我就这样，我就没法改变，因为我就不行。这种人习惯了忍受，永远消极的表达，做任何事都会有大量消极的评论。我相信大家在我们身边都能找到稳定的低自尊的人。就是你没法激励他。
4.不稳定的低自尊
不稳定的低自尊就有机会，他表现的是谦虚谨慎的，但是他能够被激励。比如说在婚礼当中他从来不想发言，后来被领导说，你来讲两句，结果他一讲讲得热血沸腾，获得了全场的掌声，状态真是不错。这种叫做不稳定的低自尊。对于这种人，我们应该给予他更多的鼓励，然后有进步和别人接受的愿望。
那么我们来看看，低自尊的来源在哪儿哈。
A.他从父母那里得到的支持和鼓励比较少
就是如果一个人自尊水平低，而且不稳定，那么通常。他从父母那里得到的支持和鼓励比较少。尽管父母也很疼爱他们，他们会说我的父母很爱我，但是从来不鼓励我，也没有肯定过我的价值。我听过很多人说这样的话。然后上学校的时候能力一般，或者在其他孩子当中不太受欢迎，这是不稳定的低自尊所出现的原因，因为他最起码还知道他父母是爱他的，所以他的人生中还有机会。
B.他的父母过于保护，而且极少赞美孩子。
这个时候会影响到孩子能力的发展，并且让他感受到自尊水平不高，但是最起码有爱。
C.这个孩子在生活中发生的事件让孩子感觉自己无法控制外部环境。
比如说父母有一方去世，或者典型的抑郁症的表现。然后极度缺乏父母的爱，自尊问题会伴随其他的病理现象出现等等。比如说家里面有家庭暴力或者父母有酗酒的现象，吸毒的现象。这个孩子就会出现长期稳定的低自尊。
在任何象限中，我们都可以做一个好人
当然作者在这里提醒我们说，很多人听了之后说，成为一个稳定的高自尊的人肯定很好，对吗？也不用过度的夸大就哪一个象限是最好的，为什么呢？因为自尊只是我们人生种种方面中的一种。有很多长期是稳定的高自尊，但他是个坏人。当然就是很多很成功的人士也会有低自尊的状态。比如达尔文等等。所以我们说不要刻意的追求把每个人都一定要培养成稳定的高自尊的人，我们在任何一个象限当中，我们都可以是一个好人。但是如果有机会的话，稳定的高自尊肯定是给我们的人生带来很多的有益的地方，最起码你的幸福感会比较高。
四、自尊建立的过程
一个小孩子在小时候建立自尊的时候，通常有五个方面的东西是很重要的。
1、外貌
大家说外貌是怎么来的，是基因对吧。有一本书专门研究基因的影响，说基因的效应。比如说你长的好看不好看，这个叫基因的效应。还有一个更重要的东西叫做基因的效应的效应。就是你长的好看的孩子就容易被老师关注；长的好看的孩子可能父母对他就更客气一些，更喜欢他一点，能得到更多的抚摸和疼爱，这个就叫作基因的效应的效应。你以为那些东西是负面的表现，实际上是因为基因的问题，所以一个是，我们说外貌。
2.运动能力
孩子在小时候运动能力是非常重要的，他肯定要跟大家打打闹闹，跑啊，追啊，运动能力。
3.受欢迎程度
他的性格，他在社群当中跟小伙伴的关系到底怎么样。
4.他是不是能够适应社会的规矩
它能够符合规矩，他不会在学校里面整天被人罚站、批评。
5.学习
这五个东西是决定一个孩子自尊状态的基本面。那么对孩子评判的来源主要有四个：父母，朋友，老师，同学。
我见过一张图，大概那个图的意思是，这个曲线是家长的影响，什么意思呢？
就是家长在大概十岁以前，对孩子的自尊水平影响是最大的，孩子最关注的是来自于家长的评论。但是过了10岁以后这个曲线还是下滑，就是家长的话越来越不重要，因为我们每个人在家里和在学校里是完全生活在两个不同的系统里的。
就是你要让你的家长参与到你的学校生活，你会发现你这一天都没法儿干，因为根本是两个人，家长会很吃惊你在学校里面竟然是这个样子对吗。
我们也特别羞于把家庭系统和学习系统混为一谈，你比如说你在家里对一个东西有一个特定的称谓，你在学校里面如果不小心把这个词说出来你会觉得特别丢脸，你会觉得今天我怎么串行了。
所以大量的孩子都是两套体系，在家的表现和在学校的表现是截然不同的表现。所以当孩子上学以后，慢慢地你发现家长的影响变得越来越小，开始走下坡路。
这时候你发现同伴的影响变得越来越大。就是老师的影响是起来一点儿就下去了，但是影响最大的是同伴的影响。就是你和你的同伴之间这种关系。
所以一个小孩子处在一个什么样的环境当中，他周围的那个文化，他周围的那个团体，将决定着他的自信自尊这些东西。所以父母、朋友、老师、同学。这个四个体系当中如果有某一个不行的话，不要紧，缺一个别的三个可以补充。
比如说父母不喜欢我，但是我的老师、同学、跟我关系特别好，他也依然可以有比较健康的发展。或者说他的同学不喜欢他，但是他能够从父母那里，从老师那里得到足够多的支持也可以。
最怕的是整个的这四个都不行，或者只剩一个这样的话。大量的自杀案例都是和低自尊水平相关的，这是一个事后的统计结果，就是自杀的案例基本上都是跟低自尊联系在一起的。
五、如何建立一个恰如其分的自尊
给老师的建议
有的时候学校竞争性很强，就是排名，高调宣布，写一个大红榜。有的学校就没有那么多强的竞争性，那好还是不好呢？应该说竞争性强的学校环境比较适合高自尊的孩子。就是一个自尊水平高的孩子愿意接受这样的挑战，会觉得竞争很嗨。但是如果一个孩子自尊水平不够高的话，那种竞争环境会给他造成很大的压力。所以，这一点需要学生和老师们都能够理解，就是到底给孩子们营造了一个什么样的氛围。对他们的自尊是有帮助的。
那么给家长的建议是
1.倾听
如果孩子跟你讲的他的抱怨的时候，我们要认真倾听。认真倾听本身就是对孩子最大的支持。
2.不要急于安慰和转移话题
有的家长一听孩子抱怨，就说没关系，你这个事儿不要紧的我告诉你，你很棒，妈妈一直都很相信你。这种话说完以后孩子就没话说了。因为你把我堵死了，都相信我了，又说我很棒，让我怎么去表达我的痛苦。所以有很多孩子到了青春期以后会觉得跟父母没法儿沟通。就是因为父母不让孩子好好说话。
倾听意味着让对方多说，多提问，而不是多给他建议。
3.不要急于插手
我帮你做，这件事我来找他们谈谈，这是插手。
4.不要揣测
如果父母去揣测孩子，尤其是你猜对了的话，会让孩子觉得更加的痛苦。因为孩子觉得你把我当作了一个研究对象，而且孩子会觉得自己的问题毫无价值，因为我说的所有问题我的爸爸妈妈一眼就看穿了，我的父母能够很清楚的知道我的问题在哪儿，所以看样子是我比较笨，所以他的自尊水平会更加的低。
因此父母就算是学了点心理学的知识，不要在孩子面前显摆，不要整天有这个去拿孩子做实验，说你看，我说的对不对，被我说中了吧。我相信很多人干过这样的事儿，所以猜中了对孩子可能更不好。
5.如果家长童年不帮孩子建立好自尊体系的话，以后也没有机会做了。
因为他只有在童年时候愿意跟你说，童年的时候如果跟你说有帮助，他到了青春期才有可能跟你说一点点。但是如果童年时候跟你说，就被你顶回去了，就被你用各种各样的手法摁住了，他以后也不会理你，所以这件事童年不做，以后就没机会了。
6.无条件的爱和有条件的教育
所以在这本书里面还有一个概念，让我启发的是，它把爱和教育这两个东西，可以放在一起对比一下。我们经常讲无条件的爱，爱，就应该是无条件的。但是仅仅靠无条件的爱，是没法儿帮助孩子去建立真正的自信，他只能找到安全感，但是没有找到价值感。
价值感是来自于能力的提升对吗，而能力的提升需要通过教育来实现。教育是有条件的，就是教育是你得把这件事做好，妈妈给你打对勾，你得把这个事儿做好了，这个事儿才算是你真的学会了，这就是条件啊。
但是爱和这个是两回事，就是无论你做好还是做不好，你学会学不会，妈妈爱你这件事不会变。所以你要用无条件的爱，加上有条件的教育手法，可以让孩子既能够找到价值感，又能够找到安全感，归属感。这就是我们对孩子自尊建立过程当中给家长的一些建议。
六、自尊和一个人成年以后的表现是密切相关的。
1.讨好型人格
你比如说，我们在生活中会见到很多人喜欢竭力去取悦别人，就如果一个人到哪都希望周围的人都一团和气，跟谁都要关系处的融洽，有任何事都要去帮别人，帮忙，像郭冬临演的小品一样，说有事您说话，这种人，因为自尊水平不够高。
2.害怕被拒绝
还包括自尊水平不高的人，特别怕被拒绝。有的人甚至不敢谈恋爱，不敢谈恋爱的原因是因为，他被拒绝，他被Say no。
这里面有一个特别有意思的自助餐厅实验，特别逗。他们把一群男孩找来，要他们做心理实验。做心理实验之前先给他们测一下智商，测智商就是调整他的自尊水平。然后跟一部分人说你智商高，你智商低。然后就把他们送去吃自助餐了，在那个自助餐厅里面他们安排了很多美女，有很多美女在那个自助餐厅里面，然后这些美女还会故意地跟这些男孩发生一个碰撞啊，聊个天啊。这个心理学家观察什么呢？他要观察有多少人去要了美女的电话号码，后来就发现，凡是那些被表扬了智商高的人，那天在自助餐厅里面就更多的去问那个搭讪的美女要了电话，而那些被说了智商低的人就很少要，这是第一个发现。那你说这个给我们什么启发呢？有人说这有一个很好的启发，就是当老婆的人一定要不断地贬低自己的丈夫。因为你贬低自己的丈夫，他的自尊水平低了，他就不会出去搭讪了。是这样吗？但是另外一个伴生的现象是什么呢？
后来第二次他们做实验，选了一下比较美的姑娘和一些不太美的姑娘，然后进去以后跟这些小伙子混在一块儿吃饭，结果发现：智商测试比较高的人会像那些长得美的人要电话号码，而那些智商测试比较低的人，他们大部分都选择那些长的不好看的女孩要了电话号码。所以结论就是如果你整天贬低你老公的话，他可能会找一个显得没品位的人回来你知道吗。这是很有意思，法国人喜欢研究这件事。但是女性是完全相反的，就是女性如果你贬低她的智商，她今天更愿意跟异性社交，而如果你说她智商高，她今天就不愿意和其他人社交。
结论：女性要自尊水平低的时候容易被追求，男的要自尊水平高的时候容易追求人
所以如果你有一对男女朋友，你要想给他们介绍对象，怎么办？这个心理学家的建议是：要给那个男的打气，说你今天真棒，衣服真漂亮，容光焕发，你最近事业有成，打气。然后跟那个女的说，你脸色怎么这么糟糕，快来跟我补个妆，打击她的自信心，然后把他们两安排在一起吃饭，这两人准能成。所以女性要自尊水平低的时候容易被追求，男的要自尊水平高的时候容易追求人，这是对我们成年人社交上的影响。
3.互相培养对方的自尊，婚姻才能稳定
还包括在婚姻中，是更容易滋养男性的自尊水平的，就是你有没有发现男的结完婚以后经常表现出一副志得意满的样子，往沙发上一趟看电视，觉得哇，一家之主的感觉。女性在结婚之后会觉得柴米油盐，哇，慢慢的越来越累，还要带孩子，干什么。家庭生活的环境就会导致女性的自尊水平不断地下降，男性自尊水平不断的升高。那么应该怎么办呢？就是在家里面要进行适当地角色分配。比如说男主外，女主内，主内要有活干，你不能说主内是一句空话，她真的有很多事说了算。有的事你来代表咱们家做决策，这时候要双方相互滋养，对方的自尊，这才能够让婚姻变得稳定，OK。
4.工作中自尊的虐待
在工作当中还会有特别多来自自尊的虐待，我见过有的大企业欺负人，就是你做错了事怎么办呢？写检查，要在公众场合写，周围的人都在工作，不许你工作，就写检查，然后写一遍不行，再去写一遍。然后一直虐待到写检查又始终不批，每次都要写3000字以上，这个伤害最大的不是那点时间，而是自尊心。甚至还包括不让人跟你说话，就整个把人孤立起来。这整个就是我们在生活中遇到的自尊虐待。
5.权力越大，自尊越高
还有一个很有意思的现象就是权力和自尊的关系，一个人拥有的权力越大，他的自尊水平会不断地提高。他所表现出来的特征一共有这么四个：
a.相信自己的命运，他觉得这是天定的，我有这样的命，特别相信命。
b.高瞻远瞩，他愿意思考更远的事儿，愿意想未来的事，他比普通人想的远得多。
c.付出行动，想了就去做。
d.接受失败，错了我也认了。
这是权力带来的高自尊的状态。
6.自尊等于成功除以自我需求
威廉詹姆斯给过一个公式，他说一个人的自尊等于什么呢？自尊等于成功除以自我需求，这个当然是个很简单公式，但是他有一定的道理。如果你能调低一点自我需求的话，你所带来的那个成功，就能够给你带来很强的自尊。账户里面有5万块钱，你很开心，因为你的需求降低了。
但是如果一个人自我需求特别高的话，他的自尊就很难高。因为你上面的成功再高，高不过你下面的自我需求。
所以控制自己的欲望和期待是非常重要的一件事。海明威特别能够代表他命运的话，：他说重要的不是我写过什么，而是我本应该写什么。你看到吗，就是海明威都已经得到了诺贝尔文学奖了，他都已经写出了《老人与海》，写出了《丧钟为谁而鸣》这样的伟大的作品，但是他始终要求的是我本应该写的东西我一直都没有写出来。在说完这句话没几天，他就自杀了。所以你要小心你的自我需求。
作为一个普通人，我们当然会有理想，我们会有一个自我需求，这是要教我们没有追求吗，我们都过最普通的日子？不是，我们应该分清楚正常需求和病态需求。这个特别有意思。
什么是正常需求？
A.正常的理想说我希望
而病态的理想说我非得怎么怎么不可。
B.正常的理想是非理想化的理想，做到那样最好，但是那样也不能保证解决一切问题。你看他很理智。
病态理想是说，等我做到了，一切都会好的不得了。我们在生活中，我们有很多都会觉得，只要我解决了这个问题，你就再也没有问题了。这是病态的理想。
C.正常理想可以接受达到部分目标，说我能得到我想要的一部分东西这也很好；
而病态理想要么是全部，要么什么都没有，我必须得到我想要的一切。多可怕
D.正常理想如果没有实现理想，我会失望，但是自尊能够从打击中恢复过来，就是过来一段时间我又恢复了，接着来了；
而病态理想如果没有实现理想他会抑郁，自尊遭受到持久的伤害，他会觉得我不行了。
所以当我们有一个想法，有一个愿望要去实现的时候，你问下自己，根据我这四条，对照一下。我到底是病态理想还是正常理想。用一个正常理想做分母，你的自尊水平就比较容易维持的好。而如果你的分母是一个病态的理想，那真的是做再多的努力都很难让你感受到幸福。
王尔德也说过一句话，他说人生有两大悲剧，第一个是得不到你想要的，第二个是得到了。为什么这两个是人生的两大悲剧呢？得到了和得不到都痛苦呢？因为得不到你有欲望，让你痛苦；得到了你又会觉得无聊。所以这就是一个有智慧的人对自己人生不同的认识，这是自尊和成年人的关系。
七、与自尊有关的疾病：
1.抑郁症
典型的自尊有关疾病
2.躁狂症
躁狂症的自尊水平不稳定的，就是狂起来的时候特别高，他觉得自己最了不起，全世界就他最行，然后低下去的时候又受不了。
3.自恋性人格
这也是一种疾病
4.情结
有一种病叫作躯体变形障碍，你知道有的女孩其实长的还可以，并不难看，但她非得去把这个眼皮给割了，割成一双眼皮。不是说割双眼皮这事儿有问题，而是有些人会觉得自己的眼皮就不行，她每天不专注于任何别的东西，她觉得那个眼皮已经难看的没法儿接受了，这种时候带来的痛苦就是一种情结。典型的是有人觉得自己鼻孔大，就是有的人整体照镜子就看着鼻孔，哎呀，我的鼻孔好大，好难看。这种，这就叫做身体变形情结，他老觉得自己身上有一个地方突出，变形了，在别人看来是很正常的一个人，但他自己看看就怎么都过不去，这就是情结
5.酗酒
《小王子》有一个片段特别有意思。小王子到了一个星球上，看到一个人坐那儿喝酒，然后就问他说你在这干嘛，他说我在喝酒。你喝酒是为了干嘛，喝酒是为了遗忘。你想遗忘什么呢？我想遗忘我对自己的失望，我自己特别失败。那你为什么觉得失败呢？因为我喝酒。然后说完这段话以后，就再也不说话了。就是酗酒会使得一个人进入恶性循环，他越酗酒，越感觉自己的自尊水平低，自尊水平低他越需要酒来影响自己。
6.心理创伤
普通人也会遇到心理创伤，但是他伤害没有那么大。但是自尊水平不够的人伤害就会变得很大。这里面有一些问题是来自于伤人的父母的。
A.事事控制的父母。
B.酗酒的父母
C.言语虐待的
言语虐待的现象在我们的生活中比比皆是，我见过特别多的父母问他爱不爱孩子，他说爱的要命，但他说孩子那个话简直狠到让你没法儿接受。言语的虐待也是虐待请记得，因为这是伤人的父母的特征。
D.体罚孩子
这些东西都是会给自尊带来严重问题的障碍。
八、错误的防御机制？
我们先来看看有种东西叫作防御机制。你比如说孩子去参加跑步，没选上，没选上他说什么呢？我就不稀罕那个，我觉得跑步的那些人特别傻，我不爱跑步，你叫我跑步我都不去。他说的是事实吗？不是。他是防御机制在起作用！防御机制一旦起作用呢，有好处也有坏处。如果防御机制在恰当的时间内使用的话，他肯定能保护到我们的自尊。吃不到的葡萄都是酸的。但是如果一个人的防御机制过当，他长期依赖防御机制生活，这个防御机制本身就会造成大量的伤害。
错误的防御机制：
1.有人通过购物来解决自尊问题
2.通过占有很多东西来解决自尊问题
3.通过炫耀、刷朋友圈，假装在巴黎这种
4.通过控制他人
5.通过违规。就是我能够违反这个社会的规则。
6.通过说别人的坏话
7.通过吹牛
这些都是错误的防御机制，他用这些方法来让自己找到优越感，让自己觉得我没有我想象的那么糟。
低自尊人一般用的防御机制有这么几个
1.间接成功
我不成功，但是我支持的球队成功了。所以你会发现足球流氓为什么打起架来那么要命，你就理解了。因为足球流氓大部分都是在生活中混得特别不如意的人。他为什么会把成功与否完全的寄托在一个球队上面？因为他过度的使用的间接成功的手法来证明自己。
2.呆在群体中
一个低自尊的人有时候他会混在一个群体当中不冒头，不出来，他不会被这个群体排除，他觉得有这么一个小团队，这是最重要的。
3.进入幻想世界
通过游戏、小说，通过自己做白日梦，进入到一个幻想世界当中去。像阿Q，就是典型通过幻想世界来解决自己自尊问题的这么一个人物角色。这都是低自尊常用的方法。
高自尊常用的方法：
1.归因偏差
高自尊的人一旦遇到挫折，他会认为说这事不怪我，这事是他们搞的，他会把责任推到那边去。
2.向下比
我虽然不行，但是底下比我不行的人更多。
3.批评评判者
就你还说我不对呢，我看你还不行，你有什么资格说我，这是高自尊的人在面对挫折的时候经常会出现的手法
总的来讲，主要的心理防御机制有这么几条
回避和应对，然后否认，
投射
幻想及白日梦
合理化
还有补偿。
这个无论是高自尊还是低自尊，都会常用的一些心理防御机制。我没有评判它对还是错，就比如说间接成功这样的事情，也没有对还有错对吧。比如说错误归因这样的方法，或者是指责批评者的方法，难道就一定不对吗？别人一批评你就吓的要死，那万一对方是真的水平不够呢。
但是有一个度的问题，就是这些防御机制的度是最重要的，就如果你合理地掌握了防御机制，给自己心灵一些支撑对吧，不会过分，你同时又会反思自己，会不断地改进，那就是一个正确的防御机制。那如果你过度地依赖这些防御机制，甚至你的球队输了球你就要去打人，那就很明显是过了。
九、如何提高自尊呢？
那么怎么改变？作为我们，无论现在的自尊水平是个什么样的状态，怎么样能够让我们的自尊水平调整到一个合理的程度。这本书最后给了一个特别有效的建议。
高自尊的循环图和低自尊的循环图之间的区别，大家注意看一下。
高自尊的人经常采取行动，因为他自尊水平高，所以行动力比较强。采取行动之后有两种方向，一种是行动失败。失败之后呢，他会将失败相对化，就是他很合理的解释这个失败，然后自尊得到保持，又回到高自尊。如果行动成功了，他自己感到满意，然后自尊得到提升。所以你发现一个自尊水平高的人行动之后，就回到高自尊的水平。
而一个低自尊人的特点是，他很少采取行动，因为自尊水平低，觉得做啥事都没劲，也怀疑自己做不好。然后在很少采取行动的情况下，如果行动失败了，自我贬低，自尊水平降低，又回到低自尊。如果他行动成功了，他会对成功表示怀疑，然后自尊水平高低不变，还是回到低自尊的水平。这就是一个高自尊循环和一个低自尊之间循环的区别。
那么我们怎么才能在这两者之间跳转？，就是低自尊循环跳到高自尊循环呢？
答：行动。
就是高自尊的人有更多行动的机会，而低自尊的人行动的机会本来就很少，
所以这本书的最后，给大家三个建议：
1.自省
认识自己，接受自己，对自己诚实。首先你要搞清楚自己是什么样的人，你要对自己有一个准确的评价。这里面有一个重要的工具就是周哈里窗。我们每个人都生活在4个窗子里面，我知道别人也知道，我知道别人不知道，我不知道但是别人知道，我不知道别人也不知道。这是我们每个人所面对的4个象限。在这4个象限里面最重要的一块是公开象限，就是我知道别人也知道的象限。
一个人要想在社会上获得足够的尊敬和信任，就要想办法去放大你的公开象限。公开象限越大，你所获得的尊敬和信任就越多。
所以你说我怎么才能够认清楚我自己呢？跟他人多交流，因此第二个就是交流。
2.交流（强关系和弱关系）
你要更多的做交际工作，多跟别人交流。交流的时候要经常给自己一个自我肯定，然后换位思考，学会依靠社会支持。就是人总得有些朋友，朋友是用来干嘛的？
朋友不是用来出卖的，朋友是用来做社会支持的。我们讲过说人有两种关系，一种是强关系，一种是弱关系。
弱关系是你最近刚认识的那些人，强关系是你多年来的好朋友，亲戚等等。
你会你很难跟你的亲戚朋友做生意，强关系很难做生意。大量的生意都是弱关系帮你做的，很多短期的进步是弱关系给你带来的。
那要强关系干什么用，他又不买你的面膜。强关系最重要的作用是做心理支撑！就是我们的社会支持。你需求去建立很多这样的强关系链接，然后让你扩大交际面。
3.投入行动
高自尊的人就是行动力强，所以投入行动你要首先做到行动，然后在行动的过程当中不要做自我攻击，接受失败。
就是如果失败了你能够认，然后再投入行动当中去。
最重要的是，人一生当中，失败是一定的，就会遇到特别多的挫折。
做事越多的人失败的机会越多，但是只要你能够快速的恢复，高手和低手的区别就是他恢复时间快，他遇到了挫折，恢复了，总结，再上路，然后再接着干下一件。这时候你的人生会比别人的节奏高，你完成的这种成功周期就会多很多。而且越行动你会发现你经验越丰富。
投入行动，完成胜过完美！只有做的多，才能越做越好！但是反过来那个整体只琢磨怎么做的完美的人，但是他做不出来，因为他根本就没有什么机会尝试。
总结：
1.自尊的三大支柱：
自爱：无论自己的表现好坏，都无条件的爱自己
自信：认为自己有能力在重要场合采取恰当的行动
自我观：对自己优缺点的合理评估
跟这个有关的是我们小时候的家庭教育、学习环境，来自同伴的这种关爱等等。
2.四大类型
稳定的高自尊（忍受程度最高的高自尊）
不稳定的高自尊（易受打击的高自尊）
稳定的低自尊（逆来顺受的低自尊）
不稳定的低自尊（容易变化的低自尊）
3.如何建立起稳定的高自尊
我知道大家都希望进入稳定的高自尊，所以我们说有一个自尊建立的过程，然后在这个过程当中，我们家长能够做些什么，作为老师我们能够做些什么，作为自己怎么样修补自尊呢？
注意自我需求，分母
三个建议：
自省：使用周哈里窗等工具正确认识自己，放大公开象限
交际：维系正常的社会关系，遇事懂得寻求社会支持
行动：采取行动—获得正向反馈一自尊提升；采取行动一失败一正视失败一总结经验一再次行动直至成功一自我提升
我希望我们都可以挑战自己的舒适区，然后努力地行动，只要把抱怨化为行动的目标，我们才真的有可能重塑自己的自尊体系，这就是如果建立一个独立完整的自尊体系的过程！